sisältö:
- Lääketieteellinen video: 3 First Steps to Going Keto (Credit Card NOT Required)
- Mitkä ovat omega 9: n edut?
- 1. Kardiovaskulaarisen riskin ja aivohalvauksen vähentäminen
- 2. Lisää energiaa ja ylläpitää tunnelmaa
- 3. Alzheimerin taudin riskin vähentäminen vanhana päivänä
- 4. Insuliiniresistenssin vähentäminen
- Mitkä elintarvikkeet sisältävät omega-9-rasvahappoja?
- Voiko sitä kuluttaa suurina määrinä?
Lääketieteellinen video: 3 First Steps to Going Keto (Credit Card NOT Required)
Oletko koskaan kuullut omega-9-rasvahappoja? Kyllä, vaikka ihmiset tuntevat harvoin omega-3- tai omega-6-rasvahappoja, nämä rasvahapot tarvitaan myös elimistössä. Tutustu tarkemmin omega 9: n seuraaviin etuihin.
Mitkä ovat omega 9: n edut?
Omega-9-rasvahapot sisältyvät monityydyttymättömään rasvaryhmään. On olemassa kaksi omega-9-muotoa, jotka löytyvät helposti elintarvikkeista, nimittäin oleiinihaposta ja erusiinihaposta.
Toisin kuin omega-3- tai omega-6-rasvahapot, nämä rasvahapot tuotetaan luonnollisesti kehossa. Tämän rasvahapon määrä on runsaasti useimmissa soluissa, joten näiden rasvahappojen tarpeet ovat pienempiä kuin muut tyydyttymättömät rasvahapot.
Tarvittaessa saat omega 9: n edut ja suojaavat sydäntä ja aivoja. Raportointi Dr. Ax, tässä on omega 9: n edut, kuten:
1. Kardiovaskulaarisen riskin ja aivohalvauksen vähentäminen
Tutkimus osoittaa, että omega-9-rasvahapot vähentävät sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riskiä. Molemmat näistä taudeista johtuvat plakkien kertymisestä valtimoissa.
Näiden rasvahappojen avulla elimistö voi lisätä HDL-kolesterolia (hyvä kolesteroli) ja vähentää LDL-kolesterolia (huono kolesteroli), mikä alentaa plakkien kertymistä astioihin.
2. Lisää energiaa ja ylläpitää tunnelmaa
Muita todistetun omega 9: n etuja voidaan lisätä energiaa ja ylläpitää tunnelmaa. Tämä on osoitettu American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, joka osoittaa, että monokyllästämättömät rasvahapot vaikuttavat fyysiseen aktiivisuuteen.
Kun joku syö elintarvikkeita, jotka sisältävät rasvahappoja, keho lisää energian määrää ja parantaa mielialaa.
3. Alzheimerin taudin riskin vähentäminen vanhana päivänä
Tutkimuksesta ilmenee, että omega-9: n erusiinihappo normalisoi pitkäketjuisten rasvahappojen kertymistä aivoissa potilailla, joilla on X-kytketty adrenoleukodystrofia (ALD). Tämä on vakava geneettinen häiriö, joka vaikuttaa lisämunuaisen, selkäydin ja hermostoon.
Erusinen happo voi lisätä muistin ja kognitiivisen toiminnan lisääntymistä siten, että siitä tulee yksi niistä aineista, joita tarvitaan sairauksiin, jotka aiheuttavat kognitiivisten kykyjen häiriöitä, kuten Alzheimerin tauti.
4. Insuliiniresistenssin vähentäminen
Aluksi tutkimus osoitti, että hiiret, jotka käyttivät monokyllästettyjä rasvoja, lisäsivät insuliinin herkkyyttä. Sitten muut tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka syövät runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, on vähemmän tulehdusta kehossa kuin ne, jotka eivät. Kehon tulehdus on kroonisten sairauksien syy, jos sitä ei voiteta, yksi niistä on diabetes.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät omega-9-rasvahappoja?
Oleiinihappoa ja erusiinihappoa, joka löytyy omega 6: sta, on saatavilla monissa elintarvikkeissa ja ravintolisissä. Jotkut omega-6: n sisältämät elintarvikkeet sisältävät:
- Avokado ja avokadoöljy
- Mantelit ja mantelin pähkinäöljy
- pekaanipähkinä
- Cashew-pähkinät
- Sinappisiemenet
- Oliiviöljy
- Makadamiapähkinät
- Canola-öljy
- Chian siemenöljy
- Hasselpähkinäpavut
- Soijaöljy
- Auringonkukansiemenet
- hasselpähkinä
Voiko sitä kuluttaa suurina määrinä?
Riippumatta siitä, jos sitä kulutetaan enemmän kuin tarvitaan, sillä on varmasti vaikutusta kehoon. Liian paljon tyydyttymättömiä rasvahappoja syöminen, erityisesti omega 9, voi vähentää rasvahappojen tasapainoa kehossa.
Vaikka omega 9: stä on monia etuja, tämän lisäaineen ottaminen yhdessä muiden lääkkeiden kanssa vaikuttaa varmasti lääkkeen työhön. Tämä saa lääkkeen olemaan tarjoamatta eniten hyötyä terveyden edistämiselle.
Ihmiset, joilla on tiettyjä tiloja, kuten ekseema, psoriasis, niveltulehdus, diabetes tai rintakipu, tulisi neuvotella lääkärin kanssa omega 6 -annoksesta sekä elintarvikkeista että ravintolisistä.
