sisältö:
Lääketieteellinen video: Tuleva viikonvaihde on hyvin kylmä
Lomat ovat saapuneet. Kyllä, aika, jolloin niin monet kalorit kummittelevat jokaisella liikkeellämme - tarjoilemalla leivonnaisia, kookosmaidon ruokia, suklaa-lahjakakkuja toimitettuna, janoisille makeille juomille - tiedätte, että sinut tervehditään punta tai kaksi painoa ylimääräinen, kun loma on ohi.
Ehkä luulet, ei ole haittaa, jos ajaa vain kiloa tai kaksi lomalla. Kansallisen terveyslaitoksen mukaan, josta on raportoitu WebMD, useimmat ihmiset eivät koskaan menetä ylimääräistä painoa he saavat lomalle. Yhdestä kilosta, kahdesta kilosta, ja kasvaa koko loma-ajan vuosien ajan ilman, että me edes tiedämme sitä.
Sinun ei tarvitse joutua tähän ansaan. Pitkän loman nauttiminen ilman paniikkia ei ole mahdotonta, joten voit pysyä kunnossa ja sopivana, kun palaat töihin myöhemmin.
1. Jatka liikkumista, vaikka se ei olisi "urheilu"
Ruoka ei ole aina tärkein vihollisesi; usein ongelma on toiminnan puute. Älä tee pitkää loman syytä, miksi voit jatkaa rentoutumista television edessä. Harjoittelu aamulla voi taata hyvän käyttäytymisen koko päivän ajan, lääkkeen ja tieteen urheilussa ja liikunnassa -lehdessä tekemän tutkimuksen mukaan. terveys.
Tutkimuksessa todettiin, että aamulla harrastavat naiset eivät liiku enää koko päivän ajan, vaan tarjoavat myös vähäisemmän vastauksen houkutteleviin elintarvikekuviin verrattuna naisiin, jotka eivät käytä aamulla.
Myös kevyt harjoitus, jopa 15 minuuttia, voi ylläpitää kuntotasosi. Jos et todellakaan halua ajaa kuntosalille, tee 15 minuutin hyppynaru tai kevyt jooga kotona, jotta voit olla joustava.
Siirry paitsi harjoittelemalla. Käytä lomapäivämäärääsi menemällä edestakaisin kauppakeskukseen ostamaan toimituslahjoja tai käymällä naapurikodeissa, perheessä tai ystävissä, jotta voit pitää yhteyttä, ja pysäköidä vähän pois - tai käyttää portaita hissien tai liukuportaiden sijaan - "pakottaa" sinut saavuttamaan määränpääsi ,
2. Tule täyteen
Älä tule juhliin, kun olet nälkä. Aamiaisen tai lounaan hyppiminen voidakseen maistella kaikenlaisia ruokia juhlasalissa ei ole strategia hyvän painon ylläpitämiseksi. Ruokailun hyppiminen syömään puolueella aiheuttaa jopa syömisen.
Yritä syödä aamiaista tai lounasta ennen tarpeeksi osia, mutta se on runsaasti proteiineja, jotka voivat pitää sinut täyteen pidempään ja tukahduttaa halu syödä suurena myöhemmin. Tai voit syödä ravitsevia välipaloja, kuten maapähkinävoita voileipiä tai hedelmä- ja vihannessalaatteja, ennen kuin pääset määränpäähän.
Jos tulet määränpäähän, kun olet nälkäinen, juo lasillinen kylmää vettä täyttääkseen vatsasi ennen kuin aloitat ruokalistan ruokalistan.
3. Älä tee sitä likaiseksi ja käytä pieniä levyjä
Tutustu juhlapäivään, jossa on tarjolla buffet-tyylisiä herkkuja, joissa pöydällä on tarjolla lämpimiä erilaisia ruokalajeja.
Valitse yksinkertaisimmat elintarvikkeet, kuten hedelmä- ja vihannesvalikot. Lisäksi välttää huonoja rasvoja, kuten paistettuja elintarvikkeita ja kookosmaitoa. Rasvaa tarvitaan todellakin, jotta keho toimittaa energiaa ja absorboi vitamiineja, kuten A, D, E ja K, mutta liian paljon ei ole hyvä.
Jos mahdollista, ota pieni lautanen tavallisen ruokalautan sijasta ruokaa varten. Pienet ruokalajit vaativat yleensä pienempiä annoksia, ja ne voivat todella tuntea olosi täyteen vain vähän ruokaa käyttäen. Syynä on se, että suurilla levyillä olemme tottuneet täyttämään automaattisesti täyden levyn erilaisilla ruokavalinnoilla.
Älä kuitenkaan yritä varata ruokaa pienellä levyllä!
4. Pureskele hitaasti
Syöminen hitaasti ei välttämättä ole helppoa, kun käsitellään erilaisia houkuttelevia ruokia. Mutta pureskeleminen hitaasti antaa kehollesi aikaa sulattaa ja helpottaa sinun tietää milloin lopettaa.
Kun pureskella ruokaa liian nopeasti, sitä enemmän ilmaa niellään, sitä enemmän vatsa tulee pullistumaan.
5. Odota hetki
Kuten edellä mainittiin, sitä nopeammin syömme, sitä vähemmän aikaa annamme keholle ymmärtääksemme, kun olemme todella täynnä. Aivot alkavat 20 minuuttia aloittaa kylläisyyden signaalin käsittelyn, joten ennen kuin varmistat, että tarvitset todella toisen osan tai ei, käytä aikaa syömisen jälkeen kävellä jonkin aikaa tai keskustele ystävien tai sukulaisten kanssa. Jos olet vielä nälkä, ei ole kieltoa toisen puolen aterian yhteydessä.
6. Hallitse itseäsi kiusauksesta
Tutki ruokapöytä, kun valitset aterian, jotta vältät sellaisen ruoan poimimisen, jota et halua. Jos esimerkiksi et ole liian ihastunut renderiin, mutta todella pidät kana-oporista, älä vain ota rypistystä, jotta vältät ottamasta kahta osaa suosikkikanaasi.
Himoihin vastaaminen on älykäs askel ruokahalun hallitsemiseksi sen sijaan, että hallitsisitte sitä kokonaan - mikä voi itse johtaa toiseen ongelmaan (lue: binge eating). Joten jos haluat kanaa opor, ota se! Mutta muista, tarpeeksi osia.
Älä myöskään mene edestakaisin ruokapöydän tai olohuoneen eteen, jos tiedät, että nämä paikat ovat alttiita houkuttelevalle ruoalle ja välipaloille. Pidä poissa kiusauksesta pysäyttää silmän nälkä, ei todellinen nälkä.
7. Juo vettä
Juomavesi auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen ja sen seurauksena kulutat vähemmän kaloreita. Juo runsaasti vettä sen sijaan, että nautit lasin siirappia, soodaa tai runsaasti kaloreita hedelmämehuja (jotka liittyvät kehon rasvan ja verenpaineen kerääntymiseen).
Vaihtoehtoisesti, sen sijaan, että juodaan runsaasti vettä kerralla, syötä vain vihreää salaattia, joka on täytetty balsamikastikkeella ja muutamalla viipalalla avokadoa. Tämän kaltaiset runsaasti vettä sisältävät elintarvikkeet voivat pitää sinut kosteudelta, jotta kaikki elintarvikkeet voidaan sulattaa nopeammin.
Jos et tiedä, tarjoako isäntä salaattia, sen sijaan että olisit hämmentynyt tai syömättä lainkaan, miksi et tuo sitä kotoa? Sen lisäksi, että olet terveellistä itsellesi, voit myös kutsua muita vieraita syömään terveellisemmin tuodun salaatin kanssa.
8. Tunne rajasi
Usein joka kerta juhlallisessa illallisessa syömme suuria annoksia tai lisää toisen, kolmannen ja niin edelleen, jotta voisimme miellyttää talon omistajaa. On ok sanoa "ei, kiitos" tai "Näyttää hyvältä, mutta olen jo täynnä", kohteliaasti, kun tarjotaan muita elintarvikkeita. Tämä riittää saamaan heidät luopumaan uudestaan (ja antaa sinulle riittävästi aikaa päättää, haluatko syödä uudelleen).
9. Muista tärkein tarkoitus
Monet unohtavat, että pitkä loma ei ole pelkästään rajoittamaton ruoka. Siirrä mielesi ruoasta ja keskity ystävien ja perheen seurusteluun. Käytä energiaa aloittaaksesi keskustelun ja osallistumaan aktiivisesti sen sijaan, että jatka vauhtia ruokapöydän edessä. Pitkä loma-aika on oikea aika rakentaa läheisiä suhteita ystävien ja perheen kanssa, ja jutteleminen ei ole kaloreita!
LUE ALSO:
- Pysy kunnossa pitkien lomien aikana näiden 6 vinkin kanssa
- Sports vs Diet: mikä on tehokkaampi painon vähentämisessä?
- Älä ole laiskoja käyttää, jos voit tehdä tämän kotona
