Sleep Vinkkejä ihmisille, joilla on krooninen kipu

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Qi Gong Relaxation Meditation - Healing Sleep ASMR - Tibetan Singing Bowls
  
• Kuinka monta tuntia päivässä täytyy nukkua?
  
• Mikä on unen ja tuskan välinen yhteys?
  
• Mitä tapahtuu, jos en saa tarpeeksi unta?
  
• Miten saan tarpeeksi unta?
  
• Ota lääkitys ja hoito
  
• Nukkumisasennon muutos
  
• Etsi mukavuusalueesi
  
• Löysää lihaksia
  
• Luo tukeva ilmapiiri
  
• Älä ajattele kipua
  
• Ota lisäravinteet
  
• Saat apua lääkäriltä
  

Lääketieteellinen video: Qi Gong Relaxation Meditation - Healing Sleep ASMR - Tibetan Singing Bowls

Oletko koskaan herännyt yön keskellä eikä voi nukkua uudelleen? Kuvittele, että kärsit kroonisesta kipusta eikä voi nukkua. Se on jopa 10 kertaa vaikeampaa. Hyvä uni on erittäin tärkeää, jotta keho ja aivot toimivat päivän aikana. Jos sinulla ei ole tarpeeksi unta, kehosi suorituskyky heikkenee ja aivot menettävät huomionsa. Tässä on, mitä sinun pitäisi tietää saadaksesi hyvää unta, jos sinulla on krooninen kipu.

Kuinka monta tuntia päivässä täytyy nukkua?

Vanhusi mukaan tarvitsemasi unen määrä on erilainen. Aikuisten keskimääräinen unen määrä on kuitenkin vähintään 7-9 tuntia päivässä.

Kun nukut, aivot valmistautuvat seuraavaan päivään. Riittävän unen saaminen auttaa aivoja toimimaan kunnolla. Hyvä yöunet voivat parantaa oppimista, ongelmanratkaisutaitoja, lisätä huomiota, kykyä tehdä päätöksiä ja lisätä luovuutta.

Keho käyttää nukkumaanmenoa vahingoittuneen kudoksen korjaamiseksi kehossasi. Sleep auttaa tasapainottamaan kehon hormonit ja laukaisee hormoneja, jotka rakentavat lihaksia ja edistävät tervettä kasvua ja kehitystä.

Mikä on unen ja tuskan välinen yhteys?

Krooninen kipu on yleinen tila yli 60 miljoonassa ihmisessä. Lepotila ja sairaudet ovat usein yhteydessä ja voivat olla kieroutuneita. Kipu voi herättää potilaan yöllä. Ja unen puute voi pahentaa kipua.

Mitä tapahtuu, jos en saa tarpeeksi unta?

Jos sinulla on määräaika tavata työssä tai sinulla on tentti seuraavana päivänä, ensimmäinen asia, jonka uhraatte, on uni. Ymmärrät, että unihäiriö vaikuttaa siihen, miten ajattelet, reagoi, työskentelet, opiskelet ja käydään yhdessä muiden ihmisten kanssa. Ihmisillä, joilla ei ole unta, on suuri terveysongelmien vaara. Pitkäaikainen unihäiriö voi aiheuttaa sairauksia, kuten liikalihavuus, diabetes, sydänsairaus, munuaissairaus, korkea verenpaine ja aivohalvaus.

Ei riittävästi unta voi tehdä sinusta enemmän nälkäisiä ja vaikeuksia tehdä päätöksiä, ratkaista ongelmia, hallita tunteita ja käyttäytymistä ja voittaa muutoksia. Tämä johtaa helposti masennukseen, itsemurhaan ja huolimattomaan käyttäytymiseen.

Unen puute yöllä voi aiheuttaa mikro-unta. Mikro-uni on lyhyen unen aika päivällä. Et voi hallita mikro-uniasi. Se on kuin aivosi nukkuu, mutta olet fyysisesti hereillä. Mikro-uni on reaktio unen puuttumiseen, tämä on vaarallista, jos ajaa tai käytät raskaita koneita.

Miten saan tarpeeksi unta?

Voi olla vaikeaa saada laadukasta unta, kun heräät kolme tai neljä kertaa kipua. Nämä ovat kuitenkin asioita, joiden avulla voit varmistaa paremman unen.

Ota lääkitys ja hoito

Ihmiset, joilla on krooninen kipulääkitys, joutuvat ottamaan paljon lääkkeitä kipunsa hallitsemiseksi. Joten he eivät ehkä halua ottaa enemmän lääkkeitä saadakseen hyvän unen. Mutta tämä menetelmä on tehokas kroonisten sairastuneiden nukkumiseen. Jotkin hoitomuodot, kuten akupunktio, sähköinen stimulaatio, hermosolut tai kirurgia, voidaan käyttää kivun vähentämiseen nukkumaan paremmin.

Nukkumisasennon muutos

Potilaat, joilla on selkä- tai niskakipu, eivät ehkä nuku vatsassaan. Tämä asema voi aiheuttaa selkärangan käyrän ja tehdä kivusta pahempaa. Nukkuminen selässäsi polvillesi tyypillisesti auttaa korjaamaan kipua selkärangan painostuksella.

Jos siirryt ja rullaat usein unen aikana, voit käyttää kehon tyynyä, joka estää sinua liikkumasta ja liikkumasta. Voit laittaa polvillesi tyynyn, jotta ne eivät kosketa toisiaan. On tyynyjä, jotka on suunniteltu niskakipuille. Jos olet pitkällä lennolla tai aiot nukkua autolla ajon aikana, kannattaa käyttää kaulan tyynyä kaulan tukemiseksi ja sen estämiseksi sivulta toiselle.

Nukkumistoimintasi on tärkeä ja on otettava huomioon muut olosuhteet, kuten närästys tai GERD. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin vaihdat rutiinia.

Etsi mukavuusalueesi

Joillakin ihmisillä on nukkumisongelmia, koska he eivät voi jättää huomiotta kipua. Tämä voi häiritä heitä nukahtamasta. Jos haluat poistaa mielesi paremmin nukkumaan, sinun täytyy löytää mukavuusalueesi. Voit tehdä yksinkertaisia ​​asioita, kuten tätä kivunlievitystä:

• Etsi mukava asento makuulle.
• Keskity hengitykseen. Tee muutamia liikkeitä muutamassa minuutissa.
• Älä pääse ripustamaan mihinkään mieleen. Anna mielen kulkea.
• Aseta itsesi neutraalille mielentilalle ja keskity hengitykseen.
• Tiedämme, että aivot ja keho ovat yhteydessä toisiinsa, ja stressi, masennus ja ahdistuneisuus vaikuttavat siihen, miten me koemme kipua. Yritä antaa itsellesi kokemus tästä kokemuksesta.

Löysää lihaksia

Ota aikaa hemmotella itseäsi kuumalla suihkulla muutaman minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa. Rentoutuessasi voit rentoutua kehosta ja mielestä. Voit muuttaa sen rentoutumisrituaaliksi pehmeällä, rauhoittavalla musiikilla tai aromaterapialla (kokeile laventeliä nukkumaan). Rentoutumalla lihakset voivat rikkoa kipua ja voit nukahtaa helpommin.

Luo tukeva ilmapiiri

Jotkut ihmiset sivuuttavat joskus nukkumisympäristönsä. Mitä et tiedä, unen rutiinin muutokset voivat vaikuttaa suuresti nukkumaan. Valmistellessasi oikean ympäristön voit nukahtaa ja nukkua helposti.

• Ääniohjaus ympäri. Jotkut ihmiset tarvitsevat rauhaa nukkumaan, joillakin ihmisillä on oltava nukkua.
• Pidättäydy pelaamasta puhelimella, TV: llä tai kannettavalla tietokoneella, kun olet sängyssä. Sänkysi on tarkoitettu vain nukkumaan ja sukupuoleen.
• Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin.
• Lyhyt lepo päivän aikana on kunnossa, mutta välttää pitkää unta 4-5 tuntia iltapäivällä tai illalla.
• Älä juo kahvia, alkoholia tai teetä ennen nukkumaanmenoa.
• Älä toimi 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Adrenaliini työstä estää unen.
• Älä jaa sänkyä tai tilaa lemmikin kanssa.

Älä ajattele kipua

Kipua ajatteleminen voi tuoda muita negatiivisia ajatuksia, jotka vaikuttavat nukkumaan. Pidä mielesi positiivisena koko päivän ajan harrastamalla tai lukemalla kirjoja tai aikakauslehtiä, kunhan se häiritsee sinua tuskasta ja helpottaa nukkumista.

Ota lisäravinteet

Jotkut lisäravinteet voivat helpottaa unta, kuten melatoniinia. Todennäköisesti olet käyttänyt paljon kipulääkkeitä. Kysy neuvoa lääkäriltäsi tai apteekista ennen lisäravinteen ottamista.

Saat apua lääkäriltä

Jotkut olosuhteet voivat aiheuttaa unen puutetta, kuten uniapneaa ja unettomuutta. Tämä ehto ja kipu voivat saada sinut nukkumaan. Keskustele lääkärisi kanssa ja käsittele tätä tilannetta unen vajaatoiminnan syyn poistamiseksi.

Krooninen kipu voi olla jotain, joka sinun täytyy käydä läpi, mutta ei niin unen puutteen vuoksi. Jos sinulla on unihäiriöitä, joita ei voida ratkaista, vaikka lääkkeitä ja elämäntapamuutoksia, ota yhteys lääkäriin, jos haluat nähdä, onko jotakin mahdollista auttaa nukkumaan paremmin.