sisältö:
- Lääketieteellinen video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
- 1. Valmistele ruoka-annokset
- 2. Sekoitettu
- 3. Älä viivytä syömistä
- 4. Tilaa vain terveellistä ruokaa
- 5. Sekoita ja sovita värit
- 6. Muuta levyn kokoa
- 7. Valmistele terveellinen välipala
- 8. Sammuta gadgetisi!
Lääketieteellinen video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
Onko sinulla kiireinen aikataulu, jonka vuoksi on vaikea valmistaa, valmistaa terveellistä ruokaa tai ottaa jopa terveellisiä elintapoja? Kiireisen aikataulun tekeminen tekee monista ihmisistä vihdoin oikean vaihtoehdon, mukaan lukien ruoka.
Mutta älä huoli, jotta voit helpommin liikkua ja ylläpitää terveyttäsi. Seuraavat vinkit ovat terveen elintarvikealan asiantuntijan Christian Andrewin suosittelemia terveellisten elintapojen ottamiseen päivittäisen toiminnan keskellä.
1. Valmistele ruoka-annokset
Kiireiden ihmisten aika on erittäin arvokas. Kun sinulla on aikaa kokata viikonloppuisin, käytä sitä parhaiten. Kypsennä terveellistä ruokaa suuressa osassa, jonka odotetaan tulevina päivinä. Jaetaan sitten jokainen ruoka astioihin erikseen. Sitä voidaan käyttää myös välipaloja varten. Pidä ruokatarvikkeet ilmatiiviissä säiliössä, jotta ruoka ei ole nopeaa.
Elintarvikkeiden annosten hallinta on helpoin tapa hallita, kuinka monta kaloria kulutat aterioiden aikana. Joten kun aamulla tulee, ota vain kantaa ja kiirehtiä toimistoon ilman, että lounasta valmistellaan uudelleen.
2. Sekoitettu
Hedelmä- ja vihannesmehun juominen on tehokas tapa saada tasapainoinen ravitsemus. Toisin kuin mehu, kaikki hedelmät ja vihannekset sekoitetaan yhteen säiliöön suodattamatta tai poistamatta mehua. Sekoittimen hedelmien edut tulevat tasaisemmiksi ja elimistöön imeytyvät helpommin.
3. Älä viivytä syömistä
Ensimmäinen tärkeä sääntö ei ole viivyttää syömistä. Se, joka usein tapahtuu, kun lounasaika saapuu, mutta olet metsästetty määräaikoja varten, on se, että et halua syödä ja kestää nälkää. Tämä on väärin, koska kun vietät syömistä, se tekee syömisen nälkäiseksi. Ei vain se, että nälkäisessä tilassa työskentely tekee sinusta väsyneen ja tuottamattoman.
Kun olet jatkuvasti tottunut, tämä vähentää todellakin painoa, mutta ei hyvään suuntaan, koska lihakset kertyvät enemmän rasvaa.
4. Tilaa vain terveellistä ruokaa
Tee terveellisestä ruokaohjelmastasi helpompi tilata terveellistä ruokaa catering- tai suosikkiravintolasta. Kun olet työskennellyt koko päivän, et varmasti halua viettää aikaa ruoanlaitossa keittiössä. Onneksi terveellistä ja tuoretta ruokaa voidaan nyt toimittaa kotiisi, mikä helpottaa elämää. Sen avulla voit säästää jopa 15 tuntia viikossa ruoanlaitto- ja ostostarpeisiin markkinoilla.
5. Sekoita ja sovita värit
Osoittautuu, että värillä on suuri vaikutus ruokailutottumuksiin. Koska väri voi vaikuttaa ruokahaluni. Esimerkiksi punainen, joka voi lisätä ruokahalua, kun taas sininen väri voi todella pitää ruokahalua.
Kun olet toimistossa tai keittiössä, syötä ruokailualueesi sininen ja käytä lautasen väriä, joka on kontrastissa elintarvikkeen värin kanssa. Tämä saa silmät keskittymään elintarvikkeiden väreihin, jotka voivat vaikuttaa mieleen, kuinka paljon ruokaa kulutetaan myöhemmin.
6. Muuta levyn kokoa
Uskokaa tai älkää, kylläisyyttä hallitsee käsitys siitä, kuinka paljon ruokaa kulutat. Palvelulevyn koon muuttaminen luo visuaalisen illuusion, joka voi ohjata mielen siitä, kuinka paljon ruokaa kulutetaan. Seuraavaksi yritä valmistaa vihanneksia suurella levyllä ja kaikenlaista epäterveellistä ruokaa pienemmällä levyllä.
7. Valmistele terveellinen välipala
Nälkä on luonnollinen vaste kehosta, kun et syö 3-4 tuntia, ja usein se laukaisee epäterveellisten elintarvikkeiden kulutuksen aterian aikana. Syöminen välipalojen avulla auttaa saamaan nälänhädän pian ennen ateriaa, kun verensokeri nousee.
Yritä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät vähintään 200 kaloria ja välttää paljon sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Valitse vähän sokeria sisältävä ruoka, joka vapauttaa hitaasti energiaa, kuten rasvattomaa jogurttia, marjoja, pähkinöitä tai siemeniä.
8. Sammuta gadgetisi!
Uskokaa tai älkää, ihmiset, jotka usein häiritsevät aterioiden teknologiaa, syövät enemmän kuin ne, jotka sammuttavat pienoisohjelmansa hetkeksi ja keskittyvät ruokaan. Ota aikaa sammuttaa gadget syövät niin, että keskityt ruokaan, niin että ruokahalusi voidaan hallita kunnolla.
