sisältö:
- Lääketieteellinen video: Penikkatauti
- Syyt lihaskouristuksiin harjoituksen aikana
- Lihaskouristusten merkkejä ja oireita harjoituksen aikana
- Miten käsitellä lihaskouristuksia harjoituksen aikana
- Estä lihaskrampit kuntoilun aikana
Lääketieteellinen video: Penikkatauti
Lihaksen kouristukset ovat yksi melkein kaikkien kokemista olosuhteista. Kun käytämme lihaksia, joita voimme hallita kuten käsivarsien ja jalkojen lihaksia, lihakset tekevät vuorotellen supistuksia ja rentoutumista. Lihaksia, jotka sopivat tahdon ulkopuolella, kutsutaan "spasmiksi", ja kun esiintyvä kouristus on vahva ja kestävä, kramppeja esiintyy. Lihaksen kouristukset nähdään tai palpoituvat usein kovettuneina lihaksina.
Kramppeja, joita esiintyy fyysisen liikunnan tai liikunnan aikana ihmisillä, joilla ei ole aineenvaihdunta-, hormonaalisia ja neurologisia poikkeavuuksia, kutsutaan Harjoittaa lihaskouristuksia (EAMC). Harjoituksen lisäksi tämän kouristuksen on raportoitu tapahtuvan 8 tunnin kuluessa harjoituksesta. Norrisin tekemässä tutkimuksessa kerrottiin, että liikuntaa harjoittavien krampien esiintymistiheyden kokivat 95% urheilun pääaineopiskelijoista, joista 26% valitti myös kokeneensa ahdistuksen jonkin aikaa harjoituksen jälkeen. Vaikka lihaskouristukset eivät ole vaarallisia, ne voivat aiheuttaa epämukavuutta potilaille ja voivat häiritä päivittäistä toimintaa.
Syyt lihaskouristuksiin harjoituksen aikana
Epätasapainoinen kehon dehydraatio ja elektrolyytit katsotaan olevan tärkeimmät lihaskrampit aiheuttavat tekijät. Kun käytät, keho menettää paljon nestettä, jota ei korvata, mikä johtaa dehydraatioon ja elektrolyyttien, kuten natriumin, kalsiumin ja magnesiumin, puutteeseen. Tämä aiheuttaa hermoston lihasten herkkyyden ja supistukset tahattomasti. Tätä teoriaa tukee myös lihaskouristusten esiintyminen ammattilaisilla urheilijoilla, jotka ovat yleisempiä kesällä kuin muina vuodenaikoina.
Liiallinen lihasten käyttö tai tietyissä paikoissa liiallinen aika voi aiheuttaa myös kramppeja. Kramppeja voi aiheuttaa myös nipistettyjen hermojen läsnäolo tai lihasten verenvirtauksen väheneminen.
Lihaskouristusten merkkejä ja oireita harjoituksen aikana
Kramppeja esiintyy usein jaloissa, erityisesti vasikoissa. Voi tapahtua harjoituksen aikana tai sen jälkeen, ja se tapahtuu yleensä sekunneista kymmeneen minuuttiin. Kun kramppeja esiintyy, potilaat kokevat yleensä äkillistä kipua ja lihaksia, joita ei voi siirtää. Lihakset voivat näyttää turvoksilta ja kun heidät pidetään kovina. Kun krampaus paranee, potilas tuntee yleensä edelleen kipua useita tunteja myöhemmin. Ei ole erityistä tutkimusta krampien diagnosoimiseksi, yleensä useimmat ihmiset voivat helposti tunnistaa kramppeja. Krampit yleensä paranevat yleensä, mutta jos seuraavat oireet löytyvät, ota välittömästi yhteys lääkäriin:
- Aiheuttaa voimakasta kipua
- Punoitusta tai ihon muutoksia syntyy
- Mukana lihasheikkous
- Se tapahtuu usein eikä paranna
- Toimii silloin, kun et ole aktiivinen tai harjoitus
Miten käsitellä lihaskouristuksia harjoituksen aikana
Vaikka se voi parantaa itseään, tässä on joitakin asioita, joita voidaan tehdä, kun lihaskrampit hyökkäävät:
- Venytä lihaksia, jotka kokevat kramppeja. Jos se esiintyy jalkojen lihaksissa, voit makaamaan jalat samalla, kun venytät jalat, pyytämällä ystäviäsi vetämään jalat kohti päätäsi. Toinen tekniikka, joka voidaan tehdä, on seistä jopa 1 metri tai enemmän seinältä, nojaa kehosi eteenpäin, aseta molemmat kämmenten seinälle, selkä ja polvet suoraan ja jalat koskettavat lattiaa. Liian pitkien kirjoitusten takia esiintyvillä kramppeilla käden painaminen alaspäin kohti seinää alaspäin voi rentoutua käden lihaksia.
- Hiero lihakset, jotka kokevat kramppeja, varovasti rentoutumiseen.
- Liota lämpimällä vedellä tai lämpimillä kompresseilla.
- Anna nestettä ja elektrolyyttejä raskaan fyysisen aktiivisuuden aiheuttaman kuivumisen hoitamiseksi.
- Lääkäri voi antaa lääkettä lihasrelaksantti tietyissä olosuhteissa tai loukkaantuessa.
Estä lihaskrampit kuntoilun aikana
Lihaskramppien esiintyvyyttä voidaan vähentää tekemällä seuraavat toimet:
- Venytä ja lämmin ennen liikuntaa ja sen jälkeen. Venyttely tekee lihaksistasi joustavampia, joten kramppeja on vaikeampi saada.
- Varmista, että saat riittävästi nesteitä. Jokaisen henkilön nesteen tarpeet vaihtelevat, mutta yleensä keho menettää 0,4-1,8 litraa vettä joka tunti harjoitusta.
- Nesteiden tai elintarvikkeiden kulutus, joka sisältää paljon elektrolyyttejä ennen liikuntaa ja sen jälkeen.
- Vältä liikaa liikuntaa ja liikuntaa kuumalla säällä.
LUE ALSO:
- 7 tapaa olla loppumatta hengityksen aikana
- Tehokas urheilu 7 minuutissa: 7 minuutin harjoitusopas
- 8 Urheilu, joka voi harrastaa seksiherkkyyttä miehillä
