sisältö:
- Lääketieteellinen video: Fiifi Aidoo: Blokissa tuli vähän kiire
- Miksi lihakset loukkaantuvat harjoituksen jälkeen?
- Mitkä ovat lihaskivun oireet liikunnan vuoksi?
- Miten käsittelet tätä lihaskipua?
- 1. Pakkaa kipua kärsivä alue
- 2. Käytä anti-inflammatorisia lääkkeitä
- 3. Paranna lihaskudosta ruoan kanssa
- 4. Vastaa veden kulutuksen tarpeisiin
- 5. Paranna verenkiertoa
- 6. Paikallinen hoito
Lääketieteellinen video: Fiifi Aidoo: Blokissa tuli vähän kiire
Kipu harjoituksen jälkeen on yleinen asia. Tämä kipu voi tapahtua päivän tai kolmen päivän harjoituspäivän jälkeen tai mitä kutsutaan nimellä Viivästynyt lihaksen arkuus alkaa (Doms). Tämä tila voi esiintyä missä tahansa lihaskudoksessa, riippuen liikuntaan käytetystä kehon jäsenestä.
Miksi lihakset loukkaantuvat harjoituksen jälkeen?
Kipu, jonka sinusta tuntuu liikunnan tai liikunnan jälkeen, johtuu lihaskuitujen traumasta. Tämä ei kuitenkaan ole pysyvää vahinkoa. Sen sijaan lihaskipu on eräänlainen lihaskäsittely suoritettuun harjoitukseen, ja se tapahtuu yleensä, kun aloitat uuden harjoituksen tai ohjelman.
Tämän vahingon myötä lihas muodostaa sitten uuden kudoksen, joka kasvattaa lihaksen massaa ja muotoa elpymisvaiheessa.
Mitkä ovat lihaskivun oireet liikunnan vuoksi?
On monia merkkejä henkilön kokemuksistaViivästynyt lihaksen arkuus alkaa (Doms), mutta tämä kipu eroaa akuutista kivusta, joka tapahtuu kun käytät. Seuraavassa on joitakin yleisiä merkkejä, joita voidaan havaita:
- Turvotus alueen ympärillä kipua.
- Lihakset tuntevat itsensä jäykiksi ja kokevat rajoitetun valikoiman liikkua.
- Tunne pahoin, kun kosketat.
- Raajat, joissa on DOMS, tuntevat olonsa heikkoiksi, ja tämä voi tapahtua muutaman päivän kuluttua.
- Vaikeissa tapauksissa lihasten vaurioituminen voi vaikuttaa munuaisiin ja aiheuttaa virtsan värin muutoksia. Jos näin tapahtuu, ota yhteys lääkäriisi.
Miten käsittelet tätä lihaskipua?
Tätä kipua ei voida välttää, kun haluat lisätä liikunnan voimakkuutta, mutta kipua voidaan vähentää seuraavilla tavoilla:
1. Pakkaa kipua kärsivä alue
Tuskallisen alueen jäähdyttäminen auttaa lihaksia vapauttamaan nestettä, joka peittää kipua. Sama voidaan tehdä hieromalla ja käyttämällä tekniikoita acupressure lievittää turvotettuja ja jäykkiä alueita lihaksissa.
2. Käytä anti-inflammatorisia lääkkeitä
Lääkkeiden käyttö voi auttaa lihasten tulehdusta toipumaan nopeammin ja lievittämään kipua jonkin aikaa. Tulehduskipulääkkeitä, joita voidaan käyttää, ovat aspiriini ja ibuprofeeni.
3. Paranna lihaskudosta ruoan kanssa
Ruoka voi vaikuttaa lihasten kivun paranemiseen, paranee tai pahentaa tulehduksellista tilaa. Kun koet lihaksissa kipua, vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät korkeaa kolesterolia ja suolaa, kuten lihaa ja suolaisia elintarvikkeita. Sen sijaan kokeile seuraavia elintarvikkeita, jotka sisältävät vähemmän kolesterolia ja suolaa ja joilla on anti-inflammatorisia toimintoja:
- Oliiviöljy - Tämä elintarvikkeiden ainesosa voi olla valinta, koska oliiviöljy sisältää terveellisempien ominaisuuksien lisäksi omega-9-rasvahappoja, jotka voivat toimia anti-inflammatorisina aineina.
- kala - jotkut kalat, jotka ovat hyviä parantavassa tulehduksessa, ovat lohi, tonnikala ja turska, koska niillä on korkea omega-3- ja proteiinipitoisuus ja niillä on alhainen kolesterolitaso.
- pähkinät - Joidenkin pähkinöiden, kuten saksanpähkinöiden, mantelien, auringonkukan siementen ja hasselpähkinöiden, omega-3-pitoisuus on korkea
- hedelmät - myös hedelmien antioksidantteja tarvitaan lihasten elpymiseen. Joitakin hedelmiä, joilla on korkea antioksidanttitaso, ovat omenat, ananakset, mustikat, kirsikat, vadelmat ja mansikat.
4. Vastaa veden kulutuksen tarpeisiin
Elimen, jolla ei ole vettä tai dehydraatiota, tila estää lihaskudoksen elpymisen, koska se vaatii riittävän määrän vettä kasvuprosessin nopeuttamiseksi. Joten tarvitset vain päivittäistä juomaveden tarvetta noin 2,5 litraa päivässä, jos sinulla on kipua lihaksissa.
5. Paranna verenkiertoa
Tasainen verenkierto auttaa korvaamaan vaurioituneita lihassoluja nopeuttaakseen lihaskudoksen paranemista. Verenvirtauksen parantamiseksi voit tehdä jäähdytyksen hitaasti harjoittelun jälkeen ja tehdä toimia, jotka voivat helpottaa verenkiertoa elpymisajanjakson aikana liikkumalla aktiivisesti uimalla tai tekemällä kevyitä aktiviteetteja.
6. Paikallinen hoito
Paikallisilla lääkkeillä, kuten balmilla, käyttämällä sitä ympäröivän alueen ympärillä on rentouttava vaikutus kipuun, kylmään tunteeseen ja kalsiumtasojen lisäämiseen veren virtauksen ja kivun paranemisen helpottamiseksi.
Kivun menetyksellä se ei tarkoita, että lihakset ovat täysin toipuneet. Jotta lihakset toipuisivat täysin, yritä välttää liikaa liikuntaa muutamassa päivässä, kunnes kipu katoaa, ja korvaa aktiivisuutesi kevyempään liikuntaan, jotta lihakset voivat pysyä aktiivisina paranemisvaiheen aikana.
LUE ALSO:
- Lihaksen kouristusten ehkäisy ja hoito urheilussa
- 6 tapaa vahvistaa polviniveltä lihaksia loukkaantumisen jälkeen
- Vyötärön kipu voittaa liian kauan
