sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Harjoitustyypit sydämen vahvistamiseksi
- 1. Intervalliharjoitus
- 2. Koko kehon harjoitus eli urheilu, joka siirtää koko kehoa
- 3. Painonnosto
- 4. Peruskoulutus (ydin) ja jooga
- Kuinka usein käytät?
- Mitä sinun täytyy kiinnittää, kun käytät
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Sydämesi on vastuussa veren toimittamisesta kaikille kudoksille ja elimille. Jokainen syke, sydän pumppaa hapetettua verta verenkiertojärjestelmään. Mitä vahvempi sydämesi on, sitä parempi on hoitaa velvollisuutensa, ja johdonmukainen käytäntö vaikuttaa myönteisesti sydämesi vahvuuteen. Sydämen voimakkuutta osoittaa itse aivohalvaus, mikä on, kuinka paljon verta pumpataan sydämestäsi. Jos sydämesi on vahvempi, se voi tarjota tarpeeksi verta kehon kudoksille ja elimille ilman, että tarvitset pumppua usein. Tämän seurauksena niillä, joilla on vahva sydän, on alhaisempi leposyke.
Sydän tulee vahvemmaksi ja terveellisemmäksi harjoitellessasi. Jopa WebMD toteaa, että ihmisillä, joilla ei ole liikuntaa, on kaksinkertainen sydänsairausriski kuin ihmisillä. Katsokaamme siis joitakin harjoitustyyppejä, jotka voivat vahvistaa sydämesi!
Harjoitustyypit sydämen vahvistamiseksi
1. Intervalliharjoitus
Tämä on vertaansa vailla oleva harjoitus, jolla ehkäistään sydänsairaudet, diabetes, laihtuminen ja kunto. Voit yhdistää korkean intensiteetin harjoituksen pitempään aktiiviseen palautumisaikaan. Esimerkki on, että voit kävellä normaalilla nopeudella 3 minuuttia ja siirtyä nopeammin 1 minuutti. Nostamalla ja laskemalla sykettäsi, voit parantaa verisuonten toimintaa, polttaa kaloreita ja tehostaa kehoa puhdistamaan sokeria ja rasvaa verestä.
2. Koko kehon harjoitus eli urheilu, joka siirtää koko kehoa
Mitä enemmän lihaksia osallistuu toimintaan, sitä vaikeampaa sydämesi on työskenneltävä kompensoimalla, niin että ruumis tulee vahvemmaksi itsestään. Urheilu, kuten soutu, uinti, hiihtoja muut, joita voit käyttää vahvistamaan sydäntä. Lisää harjoitusharjoittelua, jotta harjoituksesi olisi ihanteellisempi.
3. Painonnosto
Tämä on oikeastaan toinen intervallikoulutuksen muoto, koska se lisää sydämesi toistamisen aikana ja pienentää sitä muutosjoukkojen aikana. Käsittelemällä tehokkaasti kaikki sydämelle asetetut vaatimukset, voimakkaat lihakset helpottavat sydämen kokonaiskuormitusta. Siksi käytä vapaita painoja, joihin voi liittyä paljon lihaksia ja sydäntä, ja nouse sitten tasapainoon.
4. Peruskoulutus (ydin) ja jooga
Pilatesin ydinharjoitukset voivat vahvistaa keskeisiä lihaksia lisäämällä joustavuutta ja tasapainoa. Jooga voi myös tehdä verenpaineen laskua, mikä tekee verisuonista joustavamman ja edistää myös sydämen terveyttä. Siksi jooga voi samalla vahvistaa ydintäsi.
Kuinka usein käytät?
Ainakin sinun täytyy olla aktiivinen kohtuullisella intensiteetillä 30 minuutin ajan, 5 päivää viikossa. Jos olet juuri aloittanut, voit tehdä sen hitaasti. Ajan myötä voit tehdä käytännöstäsi haastavampaa ja pidempää. Tee se asteittain niin, että keho voi säätää.
Kun harjoitat, tee se matalalla nopeudella muutaman minuutin ajan harjoituksen alussa ja lopussa. Näin lämmität epäsuorasti ja jäähdytät aina kun käytät. Sinun ei tarvitse tehdä täsmälleen samaa asiaa aina. Tämä on hauskempaa, jos muutat sitä.
Mitä sinun täytyy kiinnittää, kun käytät
Saatat pystyä käyttämään ongelmia ilman ongelmia, jos lääkäri sanoo, että voit tehdä sen, ja edellyttäen, että kiinnität huomiota tilaanne käyttäessäsi. Pysäytä välittömästi ja pyydä lääkärin apua, jos sinusta tuntuu kipua tai painetta rintakehässä ja ylävartalossa, saada kylmä hiki, hengitysvaikeuksia, sinulla on hyvin nopea tai epätasainen syke, huimaus tai väsymys.
Normaali, jos lihakset tulevat hieman kipeiksi yhden tai kahden päivän kuluttua koulutuksesta, kun olet juuri aloittamassa liikuntaa. Kipu häviää, kun kehosi on perehtynyt eri harjoituksiin. Saatat olla yllättynyt siitä, että tunnet olosi hyväksi harjoituksen jälkeen.
LUE ALSO:
- Yksittäiset urheilu- ja urheilujoukkueet, mikä on parempi?
- 7 Urheilu korkeuden lisäämiseksi
- Miksi emme tarvitse urheilua liian kauan
