sisältö:
- Lääketieteellinen video: Granaattiomena Mehu - සියක් ලෙඩරෝග නසන දිව ඔසුවක්
- Miten hedelmät voivat vähentää kolesterolia?
- Luettelo kolesterolia alentavista hedelmistä, joita on käytettävä säännöllisesti
- 1. Apple
- 2. Avokadot
- 3. Päärynät
- 4. Marjat (mansikka, mustikka, karpalo)
- 5. Viini
- 6. Papaija
- 7. Guava
- 8. Oranssi
Lääketieteellinen video: Granaattiomena Mehu - සියක් ලෙඩරෝග නසන දිව ඔසුවක්
Jos sitä ei hallita, korkea kolesteroli voi laukaista aivohalvauksen tai jopa sydänkohtauksen. Kolesterolilääkkeiden käyttämisen ja ottamisen lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä syöt. Aloita vähärasvaisia rasvoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten paistettujen elintarvikkeiden, vähentäminen ja syöminen terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Kyllä. On monia hedelmiä, jotka voivat auttaa vähentämään kolesterolia. Tule tutustumaan erilaisiin kolesterolia alentaviin hedelmiin alla.
Miten hedelmät voivat vähentää kolesterolia?
Korkeat kolesterolipitoisuudet veressä aiheuttavat lopulta rasvan kertymistä ja kovettumista verisuonten seinissä. Loppujen lopuksi tämä rasvakiekko kaventaa verisuonia niin, että veri ei voi virrata sujuvasti. Tämä valtimoiden supistuminen lisää ihmisen riskiä saada sydänkohtaus ja / tai aivohalvaus.
Hedelmät sisältävät vesiliukoista kuitua. Vesiliukoinen kuitu voi sitoa sappihappoja, jotka voivat vähentää rasvojen ja kolesterolin imeytymistä veressä. Eräs liukoisen kuidun tyyppi, jonka on osoitettu alentavan kolesterolia jopa 10%, on pektiini.
Kuitujen lisäksi hedelmissä on myös kemiallisia yhdisteitä, jotka voivat lisätä HDL: n hyvää kolesterolitasoa, mikä helpottaa verenkiertoa ja estää sydänsairauksien syntymisen.
Luettelo kolesterolia alentavista hedelmistä, joita on käytettävä säännöllisesti
1. Apple
Omenat, erityisesti niiden iho, sisältävät pektiiniä - vesiliukoista kuitua, joka on tehokas kolesterolin alentamisessa. Pektiini imee kolesterolia ja huonoja rasvoja ohutsuolessa, ottaa ulos kehosta virtsan ja ulosteiden kautta.
Omenat sisältävät myös vitamiineja ja antioksidanttisia polyfenoleja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta. Lisäksi omenakuitu tarjoaa pitkää kylläisyyttä, jotta voit välttää halua syömään epäterveellisiä elintarvikkeita.
2. Avokadot
Avokadot ovat monokyllästämättömiä rasvoja, jotka ovat hyviä sydänterveydelle. Avokadot ovat myös runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja yhdisteitä, jotka estävät kolesterolin imeytymistä elimistöön. Syöminen 1 avokado päivässä voi auttaa vähentämään huonoa kolesterolia (LDL).
Tutkimukset osoittavat, että kolesterolitasojen lisäksi avokadot voivat tarjota täyteyden tunteen, joka on kestävämpi - jopa 3-5 tuntia kulutuksen jälkeen - ja vakauttaa verensokeritasoa.Avokadot ovat myös runsaasti glutationia, antioksidanttia, jolla on rooli syöpä- ja sydänsairauksien ehkäisyssä.
3. Päärynät
Päärynät ovat runsaasti luonnonkuituja. Yksi keskikokoinen päärynä voi kattaa 16% päivittäisistä kuidun tarpeistasi. Päärynäkuitujen arvo on itse asiassa suurempi kuin omenat. Päärynöiden sisältämän kuidun tyyppi on pektiini. Pektiini sitoo kolesterolia ja kuljettaa sen pois kehosta niin, että huonot LDL-kolesterolitasot kehossa voivat laskea.
4. Marjat (mansikka, mustikka, karpalo)
Perheen marjat ovat runsaasti pektiiniä, vesiliukoista kuitua, joka voi sitoa ohutsuolessa imeytyneen kolesterolin, niin että huono kolesterolitaso laskee ja korvataan hyvällä HDL-kolesterolilla.
Tutkimus kuuluuErlund et ai 72 tutkimushenkilöä, joilla oli sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, osoitettiin, että 2 annosta marjoja päivässä (1 annos lounaan jälkeen, 1 annos päivällisen jälkeen) voi lisätä sekä HDL-kolesterolitasoja että vähentää systolista verenpainetta.
Basun tutkimuksessa et ai 16 naispuolista ainetta, säännöllinen marjojen saanti laski LDL-kolesterolia 4 viikon kuluessa.
Lisäksi bMarjan hedelmät ovat myös runsaasti polyfenoleja, antioksidantteja, jotka ovat hyviä kehossa.
5. Viini
Sama kuin muut hedelmät, viinirypäleet ovat myös runsaasti vesiliukoisia kuituja, jotka voivat sitoa ohutsuolessa imeytyneen kolesterolin.
tutkimus osoittaa, että viinissä on korkeat antioksidanttiyhdisteet, erityisesti punaviini. Antioksidantit voivat auttaa lisäämään HDL-kolesterolia ja vähentämään huonoja LDL-kolesterolia ja triglyseridejä veressä. Siksi viini on erinomainen välipala niille, jotka sitä käyttävätsepelvaltimon ateroskleroosi.
Viinissä oleva antioksidantti quercetiini voi myös torjua kehon tulehdusta.
6. Papaija
Papaya on HDL-kolesterolia alentava hedelmä, joka on myös korkea antioksidanteissa, kuten lykopeenissa, C-vitamiinissa ja E-vitamiinissa.
Kolesteroli voi kiinnittyä verisuoniin hapettumisen sattuessa, kunnes lopulta se kerää plakkeja ja peittää verisuonia. E-vitamiini E ja C papaijassa sekoittuvat paraxonase-nimiseen entsyymiin, joka estää kolesterolin hapettumisen esiintymisen verisuonissa.
7. Guava
Guava sisältää vitamiineja ja antioksidantteja, jotka suojaavat sydäntä vapaiden radikaalien aiheuttamilta vahingoilta. Kaliumin ja vesiliukoisen kuidun tasot guavassa voivat myös auttaa vähentämään kolesterolia ja verenpainetta, kun taas HDL: n hyvä kolesterolitaso voi estää erilaisia sydänsairauksia.
tutkimus suoritettiin Malesiassa 9 viikkoa osoitti, että guava-hedelmien saanti jopa 400 grammaa päivässä lisäsi kokonaista HDL-kolesterolia veressä ja antioksidanttitasoja kehossa.
8. Oranssi
Appelsiinit ovat runsaasti vesiliukoisia kuituja, jotka voivat sitoa ohutsuolessa imeytyneen kolesterolin. Tämä oranssi kolesterolia alentava hedelmä sisältää d-limoneenia, kemikaalia, joka on käyttökelpoinen kolesterolin liuottamisessa ja samalla auttaa estämään rintasyövän ja paksusuolen syövän syövän kehittymistä. Henkilön raportoidaan sitrushedelmien syöpälääkkeen edutvuonna 2007.
Oranssi on myös hedelmää, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia. C-vitamiini ei ainoastaan auta estämään LDL-kolesterolitasoa, vaan myös vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Tule, aloita tottelemalla ahkerasti hedelmiä syömällä vähintään 2-3 annosta päivässä terveyttä ja kuntoa varten.
