sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Mitkä tekijät voivat aiheuttaa sinulle rasvan?
- 1. Älä keskity syömiseen
- 2. Unen puute
- 3. Syö illallisen jälkeen
- 4. juominen
- 5. Osta nälkä
- 6. Syö mitä tahansa siellä
- 7. Juomat, jotka sisältävät runsaasti kaloreita
- 8. Ohita aamiainen
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Laihdutus ei ole helppoa. Sinusta tuntuu, että olet ollut ahkera käyttäessäsi ruokavalio-ohjelmaa, mutta vaakojen ei tarvitse mennä vasemmalle. Itse asiassa mittakaavasi neulautuvat harvoin oikealle, mikä tarkoittaa, että painosi kasvaa. Tuntuu siltä, että kaikki harjoittelusi ja ruokavalionne ovat turhia. Itse asiassa lisääntyneen painon, liikunnan ja ruokavalion taustalla on monia tekijöitä, joita ei seurata hyvin. Lisäksi on olemassa tapoja, joiden avulla voit saada painoa.
Mitkä tekijät voivat aiheuttaa sinulle rasvan?
Huonot ruokailutottumukset ovat yksi painonnousun syistä, ja tämän paljasti Kathleen Zelman, MPH, RD, LD painonpudotusklinikasta. Sinun täytyy muuttaa joitakin tapoja. Tunnista kaikki tavat, jotka voivat lisätä painoa:
1. Älä keskity syömiseen
Jos olet kuullut Zen Momentista, tiedätte, että "Syöminen, syö vain." Usein aivomme vaeltavat kaikkialla, kun teemme jotain, yksi niistä syömisen aikana. Syöminen tapahtuu television katselun aikana, jolloin me unohdamme itsemme, tiedostamattomasti laitamme ruokaa suuhun uudestaan ja uudestaan. Emme myöskään tiedä, mitä ruokaa me syömme. Jopa yksi pussi pop-maissi Suola voi hävitä muutamassa sekunnissa. Ruoka, maku ja jokainen pureskelu voivat saada meidät tietoisiksi siitä, että olemme täynnä.
2. Unen puute
Kun sinulla ei ole nukkumista, hormonikortisoli tuotetaan, ja tämä hormoni voi säätää tunteen siitä, että he haluavat syödä. Tunnet myös nälkä, kun nukut vähemmän, vaikka olisit todella täynnä. Unen riistäminen lisää myös rasvan varastointia kehossa.
3. Syö illallisen jälkeen
Vielä Kathleen Zelmanin mukaan syöminen illallisen jälkeen on tapana, jota on muutettava, varsinkin jos käytät makeita elintarvikkeita, kuten suklaakakkuja. Sinun pitäisi korvata nämä tavat lämpimällä teellä tai elintarvikkeilla, joilla on alhainen kalori.
4. juominen
Riittävän veden juominen voi saada sinut näyttämään nuorelta ja terveeltä. Lisäksi ruoansulatusjärjestelmä voi toimia hyvin. Molly Kimballin, New Orleansin ravitsemuskirjailijan, mukaan elin toisinaan tulkitsee väsymystä nälkään. Väsymys voi johtua nestehukkauksesta. Marraskuussa 2008 tehdyssä tutkimuksessa mainittiin lisääntyneen veden saannin ja lisääntyneen laihtumisen välinen yhteys. Virginia Techin tutkija totesi, että kahdeksan lasillista juomavettä nauttiva henkilö kaksinkertaistui päivässä ennen ateriaa, jolloin hänen painonsa menetti noin 3 kg.
5. Osta nälkä
Se ei ole hyvä yhdistelmä, jos ostat nälkäisiä. Pääset ostamaan ja syömään paljon ruokaa. Kun nälkä tuntuu, aivot saavat signaalin siitä, että hän tuntee olonsa syömään jotain hormonien stimuloimaa greliini, niin lähetä signaali ostamaan mitä näet. Vihje on syödä jotain ennen ostamista. Ainakin olet täyttänyt vatsasi.
6. Syö mitä tahansa siellä
Tämä ei usein toteudu, kun työskentelet tai olet lentoasemalla, vaikka et ole nälkäinen, syöt mitä tahansa pöydälläsi häiriötekijänä tai aktiviteettina odottaessasi lentokentällä. Joskus ruokaa, joka on välipala, ei ole terveellistä, kuten paistettuja elintarvikkeita, pakattuja elintarvikkeita ja makeaa ruokaa; tämä ruoka ei sisällä ainoastaan suuria kaloreita, mutta se voi myös aiheuttaa kolesterolia ja diabetesta. Jos todella tunnet olosi nälkäiseksi matkalla, voit tehdä sen itse voileipä terveitä. Voit myös valmistaa hedelmiä, jotka on leikattu palasiksi, smoothietai muita terveellisiä välipaloja.
7. Juomat, jotka sisältävät runsaasti kaloreita
Nestemäiset kalorit tavallisesti löytyy soodasta ja alkoholijuomista. Lisäksi sinun on vältettävä kahvia sekoitettu tarjoillaan kahvilassa, koska se lisätään yleensä ruoskeva kerma valmistettu munanvalkuaisesta. Proteiini voi todellakin saada kehosi tuntumaan täyteen ruoskeva kerma se on jo sekoitettu maidon ja muiden ainesosien kanssa ymmärtämättä, että kehoon tulevat kalorit ovat monia. Voit korvata sen ruokavalion soodalla tai kevyt olut.
8. Ohita aamiainen
Elimistö tarvitsee energiaa yön yli paastoamisen jälkeen, aineenvaihdunta tarvitsee ruokaa. Kestää nälkää, keho tuottaa hormoneja greliini, ja nälkää stimuloi tämä hormoni. Vaikka tarvitset on hormoneja leptiini, koska tämä hormoni stimuloi kylläisyyden tunnetta. Kun olet liian nälkäinen, syödä liikaa ruokaa päivän aikana. Jos toiminta on vain sisätiloissa, kalorit tallennetaan kehoon. Sinun täytyy polttaa se.
LUE ALSO:
- Miksi roskaruoka tekee rasvaa?
- Terve, maukas ja ei rasvainen aamiainen? Kokeile Granolaa
- Voiko se todella olla rasvainen elin, mutta pysy terveenä?
