sisältö:
- Lääketieteellinen video: Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16
- Miksi lopettaa tupakointi stressistä?
- Helppo vaihe stressin voittamiseksi tupakoinnin lopettamisen jälkeen
- 1. Pyydä tukea perheeltäsi tai lähimmästäsi
- 2. Tunnista stressiä
- 3. Siirrä huomiota
- 4. Aseta ruokavalio
- 5. Urheilu
Lääketieteellinen video: Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16
Savukkeita käytetään usein paineena stressin käsittelemiseksi. Siksi tupakoitsijat menevät usein edestakaisin, kun ne päättävät oikeasta ajasta lopettaa nämä epäterveelliset tavat. Kun lopetat tupakoinnin, joskus tuntuu vieläkin stressaavammalta ja houkuttelevalta palata savukkeiden tupakoimiseen. Onko siis olemassa keino voittaa tämän lopettamisen vaikutus? Tutustu alla olevaan vastaukseen.
Miksi lopettaa tupakointi stressistä?
Raportointi jokapäiväisestä terveydestä, CDC Yhdysvalloissa totesi, että noin 70 prosenttia entisistä tupakoijista kokee tupakoinnin lopettamisen vaikutukset, jotka ovat melko voimakkaita. Alkaen raskaista painonnousuista, ahdistuneisuushäiriöistä, masennuksesta tai pitkittyneestä stressistä.
Tämä johtuu siitä, että savukkeiden nikotiinipitoisuus herättää dopamiinhormonin lisääntymisen aivoissa. Tämän seurauksena tunne helpottunut, tyytyväinen, onnellinen ja rauhallisempi tupakointiin. Itse asiassa tämä vaikutus on lähes sama kuin masennuslääkkeiden vaikutus, joka voi vähentää masennusta.
Kun joku lopettaa tupakoinnin, aivoissa ei enää ole dopamiinia. Tämän seurauksena sinusta tulee helposti stressaavaa, aggressiivisempi ja helposti vihainen. Joten ei ole yllättävää, että monet entiset tupakoitsijat houkuttelevat palaamaan tupakointiin, vaikka he ovat lopettaneet vuosia, vain siksi, että he eivät kestä stressiä.
Helppo vaihe stressin voittamiseksi tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Rasituksen voittaminen tupakoinnin lopettamisen jälkeen on todella helppoa. Tärkein avain on tuoda aikomus elää terveellistä elämää ja parantaa elämänlaatua ilman tupakointia.
Seuraavassa on vaiheita, joilla voittaa stressin lopettamisen tupakoinnin vaikutus, eli:
1. Pyydä tukea perheeltäsi tai lähimmästäsi
Tupakoinnin lopettamisen ensimmäinen prosessi on vaikeaa, mutta älä ole ujo pyytämällä tukea lähimmästäsi, kuten perheestä, puolisosta tai kollegoista. Tarvittaessa voit myös nähdä tupakoinnin lopettamista käsittelevän neuvonantajan, joka auttaa käsittelemään tuntuvaa stressiä.
Jos se on edelleen vaikeaa, ota välittömästi yhteys lähimpään lääkäriin. Wisconsinin yliopiston tupakkatutkimus- ja interventioelimen kliinisten palveluiden johtajan Douglas Jorenbyn mukaan Yhdysvalloissa lääkäri voi määrätä tiettyjä lääkkeitä tai nikotiinikorvaushoitoa (NRT).
NRT on saatavilla eri muodoissa, jotka vaihtelevat kumista, inhalaattoreista ja epätasaisista muodoista (läikkä). Tämä hoito on erittäin hyödyllistä ahdistuneisuuden ja halu palata tupakointiin.
2. Tunnista stressiä
Stressin merkkien tunnistaminen on tärkeää, jotta voit käsitellä sitä helpommin. Liiallinen ahdistuneisuus, muiden tupakoinnin lopettamisvaikutusten aiheuttamat stressimerkit ovat:
- Lihakset kiristyvät
- Kaulan kipu tai selkäkipu
- Vatsakipu
- päänsärky
- Ummetus tai ripuli
- Hengenahdistus
Jos sinulla on yksi tai useampi näistä oireista, istu hiljaa ja säädä henkeä hitaasti. Muista, että tupakoinnin palauttaminen ei ole oikea ratkaisu tämän stressin voittamiseen.
Mitä nopeammin tunnet oireet, sitä nopeammin käsittelet stressiä ennen kuin se pahenee. Pyydä jälleen apua läheiseltä paikalta, joka auttaa sinua rauhoittamaan stressiä.
3. Siirrä huomiota
Kun stressi iskee ja halu palata tupakointiin, käänny välittömästi huomiosi tupakointiin liittyviin asioihin. Olitpa sitten kävelemään ulos talosta, kuuntelet musiikkia, vie lämpimän kylvyn, syöminen tai jopa nukkumassa.
Hengitysharjoitusten, kuten meditaation ja jooga, tekeminen voi myös auttaa käsittelemään vaikeita aikoja tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Syynä on se, että jokainen elimistöön saapuva happi auttaa normalisoimaan sykettä ja verenpainetta, joka lisää stressiä. Tämän seurauksena voit myös rauhoittua myöhemmin.
Riippumatta siitä, mitä menetelmää valitset, muista, että tupakoinnin lopettaminen ei ole mahdotonta. Todisteena on, että monet ihmiset ovat onnistuneet lopettamaan tupakoinnin kokonaan, joten voit tehdä sen myös.
4. Aseta ruokavalio
Keho tarvitsee ravitsevaa ruokaa nikotiinin ja muiden myrkkyjen erittelemiseksi kehoon. On monia etuja, joita voit saavuttaa aina terveestä elimistöstä, lievittää stressiä ja auttaa estämään rasvakudosten lopettamisen tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Ei ole väliä, jos haluat syödä, kun stressi iskee. Valitse kuitenkin terveellisiä ja ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja niin edelleen. Elimistössä olevat myrkylliset aineet ovat huonompia kuin näiden terveellisten elintarvikkeiden hyvä ravitsemus.
Vähemmän tärkeää on välttää kofeiinia ja alkoholia sisältäviä elintarvikkeita tai juomia. Koska nämä kaksi ainesosaa voivat itse asiassa johtaa haluun palata tupakointiin ja riskiä yrityksesi epäonnistumisesta.
5. Urheilu
Urheilu on yksi tehokkaimmista luonnollisista stressi-lääkkeistä, ja sinun pitäisi kokeilla sitä. Liikunta voi lisätä endorfiinien, dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa, jotka ovat hormoneja, joilla on tärkeä rooli mielihyvän ja kivun vähentämisessä.
Mitä ahkerammin harrastatte, sitä parempi on mieliala ja paranna mielesi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse vaivata rasittavaa liikuntaa, jotta voimme käsitellä stressiä nopeammin.
Olipa kyseessä uinti, lenkkeily tai jooga, tee mitä tahansa harjoitusta. Tärkeintä on tehdä se säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Näin mielesi tulee olemaan paljon virkistävämpi, rauhallisempi eikä kiusata luopua helposti tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
