sisältö:
Lääketieteellinen video: Breakfast For Weight Loss | 5 Cute Foods For Your Breakfast That Slim Down
Jotkut asiat, joita teet - tai älä tee - joka päivä, voivat olla syy siihen, miksi pyrkimyksesi saada terve keho epäonnistuu. Syöminen perunalastujen pussia television katselun aikana tai syöminen ruokalajeja osapuolen aikana, jos se tehdään satunnaisesti, ei saa aiheuttaa merkittävää vahinkoa. Kuitenkin, kun se tehdään toistuvasti, se kehittyy lopulta tavaksi.
Epäterveelliset ruokailutottumukset ovat yksi tärkeimmistä riskitekijöistä useille kroonisille sairauksille, mukaan lukien sydänsairaus, syöpä, diabetes ja muut lihavuuteen liittyvät terveysolosuhteet.
Epäterveellisten ruokailutottumusten tyypit
Jos haluat lopettaa epäterveelliset ruokailutottumukset, sinun täytyy ensin selvittää, mitä tottumuksesi todella ovat. Tässä on joitakin yleisiä epäterveellisiä ruokailutottumuksia, joita sinun pitäisi oppia välttämään.
1. Syö sokeasti
Suurten annosten syöminen kerralla on epäterveellinen ruokailutapa, jota sinun pitäisi välttää. Oletko yleensä ohittanut lounaan ja syövät paljon ensi kerralla kostoa? Täytätkö vatsaan roskaruoka viikonloppuisin tiukan ruokavalion jälkeen? Syötätkö usein ulkorajoista hyvin kylläiseksi? Nämä ovat merkkejä siitä, että sinulla on siedetty ruokailutapa (erottuu syömishäiriöstä).
Haluat ehkä kouluttaa itseäsi syömään pieniä annoksia koko päivän ajan, jotta vältyttäisiin syömästä. Kokeile myös vaihtaa suurta ruokalevyäsi pienille levyille (esim. Kuppi-istuimet) ja älä koskaan syö suoraan astioista tai pakkauksista.
2. Snacking keskiyöllä
Joskus snacking keskiyöllä, kun heräät nälkä on kunnossa, mutta jos et pääse nukkumaan ilman snacking suklaakakku tai kulhoon jäätelöä ensin, niin voit riskiä itsesi drastinen painonnousu.
Tätä ajatusta tukee Northwestern Universityn tekemä tutkimus, jonka jokapäiväinen terveys raportoi todellisuudessa paitsi mitä se, jota syöt yön keskellä, tekee ongelmasta kertyvän enemmän, mutta myös kun Syö. Tutkijat epäilevät, että mitä kauemmin aterioiden välinen aika mahdollistaa ruoan prosessoinnin tehokkaammin. Toinen syy, voit nukkua paremmin: kansallisen terveyskeskuksen mukaan myöhäisillan snacking tekee sinulle nukkua vaikeaksi, koska kehosi on kiireinen ruoansulatus.
Päivällisen jälkeen viettele itsesi ajattelemaan, että keittiössä on myös aikaa avata ja sulkea yöllä kuin ravintola. Ja harjaa hampaasi - puhtaat hampaat ja suu vähentävät halua syödä uudelleen. Jos cravings jatkuu, odota 10 minuuttia. Jos olet todella nälkäinen, ota jotain pientä, kuten juustolohko tai tuoreita hedelmiä.
3. Snacking koko päivän
Tämä on yksi monista huonoista tottumuksista, joita monilla ihmisillä on: loputtomia välipaloja, kaloreita sisältäviä elintarvikkeita ja tyhjiä hiilihydraatteja. Viimeaikainen Pohjois-Carolina-yliopiston tutkimus osoitti, että se ei ollut pelkästään aikuisille ongelma: lapset, jotka syövät roskaruokaa yhä useammin, mukaan lukien pakatut perunalastut, sooda ja makeiset.
Snacking voi, kunhan se on järkevää työskennellä sen ympärillä. Älä anna itsellesi nähdä, mitä et halua syödä. Auta itseäsi ja pidä kaikenlaisia roskaruoka näkyviltäsi ja ulottumattasi. Säilytä terveellisiä elintarvikkeita, kuten rujak, salaattiripuja, porkkanaa ja kurkkua, popcornia (ilman voita ja suolaa), jogurttia ja manteleita. Jos tallennat välipaloja kotona, pidä ne jääkaapissa tai lukitussa kaapissa; poista omena ja järjestä se siististi ruokapöydälle.
Jotta voit vähentää suolan saantiasi, yritä lisätä kotiruokien ruokaa yrtteillä ja mausteilla sen sijaan, että lisätään suolaa ja suolaa.
4. Ohita aamiainen
Aamiaisen uskotaan olevan päivän tärkein ateria-aika, mutta on vielä monia ihmisiä, jotka todella tekevät "paastosta" aamiaisen. Jos joudut kiirehtimään töihin aamulla tai valmistelemaan lapsesi kouluun, on helppo jättää huomiotta aamiainen.
Aamiaisen ohittaminen ei vain vie energiaa koko päivän tulevaisuuteen, vaan voi myös tehdä sinusta alttiimpia jatkuvalle välipalalle koko päivän. Aamiaisen ohittaminen häiritsee myös elimistön aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa vähemmän kaloreita. Joten, jos yrität laihtua, aamiaisen ohittaminen ei ole hyvä idea. Aamiainen antaa sinulle ylimääräisen energiankulutuksen, joka sinun täytyy mennä päivittäiseen rutiiniin. Ilman tätä polttoainetta, mahdollisuudet ovat, voit vain syödä myöhemmin.
Sekoita kulhoon lämmin kaurapuuro, joka on koristeltu värikkäillä hedelmillä tai valmiina viljana tuoreella maidolla aamulla hyvän päivän alussa. Eräs voileipä, jossa on maapähkinävoita, ei ole ongelma.
5. Syö tunteita
Emotionaalinen syöminen tai syöminen stressin aikana on toinen yleinen epäterveellinen ruokailutapa, jota sinun pitäisi välttää. Tämä tapahtuu, kun tietyt tunteet syövät, vaikka et olekaan kovin nälkäisiä.
Sinulla oli vain huono päivä toimistossa, ja kun kotiin tuli, avasit jääkaapin ja söit - ei hyvää ruokavaliostrategiaa. Jos olet kuin useimmat ihmiset, jotka syövät helposti emotionaalisesti, saatat tavoittaa roskaruokaa mekanismina, jolla voit voittaa tunteesi. Useat tutkimukset vahvistavat, että sekä positiiviset että negatiiviset tunteet voivat saada ihmiset syömään enemmän kuin heidän pitäisi, helpot esteet painonpudotuksessa.
Tämän voittamiseksi yritä löytää muita tapoja kanavoida stressiä ja negatiivisia tunteita. Tee harrastuksia tai vie laatuaikaa läheisten ystävien kanssa.
6. Syö television katselun aikana
Jos syöt televisiota katsellessasi, olet lounas pöydässä työskennellessäsi tai jopa ruoanlaitossa, kehitätte myös epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Kun syöt, kun teet muita asioita, se ei ole vain ruokailutottumuksia ilman ajattelua (mieletön syöminen) mitä pitää huolehtia, mutta myös painosi.
Kun syöt, kun olet huolissaan muista aktiviteeteista, et voi mitata, kuinka paljon syöt, mikä saa sinut syömään liikaa yli täyden rajanne sen ymmärtämättä.
Yritä asettaa aikataulu ja erityinen paikka syödä ja varmista, että voit syödä vain siinä paikassa, ei muissa paikoissa. Esimerkiksi kotona syö vain ruokapöydässä. Ota myös vähän aikaa näytön eteen taukoaksesi ja kääntämällä huomion pois näytöstä. Herää ja kävele 15-30 minuutin välein. Kun suosikki työpäivä tai TV-ohjelma päättyy, muista olla varovainen seuraamaan, mitä kulutat, joten et täytä itseäsi.
7. Syö liian nopeasti
Ruokailu kiireessä, olipa kyseessä välipala tai iso ateria, ei anna aivollesi riittävästi aikaa tarttua vatsaasi. Aivot eivät lähetä kylläisyyden signaalia ennen 15 - 20 minuuttia ensimmäisen puremisen jälkeen. Jos saat lounaan alle 10 minuutissa, voit syödä enemmän kuin mitä kehosi todella tarvitsee. Tutkimuksessa, jossa oli 3 200 miestä ja naista, japanilaiset tutkijat havaitsivat, että liian nopeasti syöminen oli läheisesti yhteydessä ylipainoon.
Jos haluat hidastaa ateriaasi, laita ruokailuvälineet harhaan, ota pienempi osa lahjusta ja varmista, että pureskele ruokaa perusteellisesti. Lisäksi juomavesi aterian aikana auttaa hidastamaan ja tuntemaan olonsa täyteen ajan mittaan.
LUE ALSO:
- Kuinka terveellinen on vegaani?
- 3 suosituinta teetä ja niiden hyötyä terveydelle
- Chia Seed, Super Food Antidote eri tauteihin
