sisältö:
- Lääketieteellinen video: Suositaan sesonkia! - Satokausikalenteri
- Erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, joita on vähennettävä vähähiilisen ruokavalion valikossa
- 1. Kuivatut hedelmät
- 2. Mango
- 3. Banaani
- 4. Omenat
- 5. Perunat
- 6. Makeat perunat
- 7. Maissi
Lääketieteellinen video: Suositaan sesonkia! - Satokausikalenteri
Matala hiilihydraattiruokavalio on melko suosittu tapa laihtua. Koska ruokavalio auttaa sinua vähentämään painoa, se myös pitää verensokerisi tasapainossa ja vähentää veren triglyseridiarvoja. Nyt, kun haluat käyttää sitä, sinun on kiinnitettävä huomiota päivittäiseen ruokaan, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset.
Vaikka molemmat sisältävät terveellisiä elintarvikkeita, on olemassa useita hedelmiä ja vihanneksia, joita on vähennettävä alhaisen hiilihydraatin ruokavaliossa, jotta ohjelma sujuu hyvin. Useat vihannekset ja hedelmät sisältävät erittäin suuria hiilihydraatteja, vaikka ruokavalion aikana kulutettavan hiilihydraattimäärän määrä on vain noin 20 - 100 grammaa päivässä.
Erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, joita on vähennettävä vähähiilisen ruokavalion valikossa
Jotta ruokavalio-ohjelma olisi menestyksekäs, tässä on erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, joita tarvitset vähäisen hiilihydraatin ruokavalion vähentämiseksi ja vähentämiseksi päivittäin.
1. Kuivatut hedelmät
Kuivat hedelmät ovat eräänlainen hedelmä, joka on erittäin korkea hiilihydraatteja. Yksi kuppi rusinoita, joka vastaa esimerkiksi 190 grammaa, sisältää 110 grammaa hiilihydraatteja. Lisäksi kuivatut aprikoosit sisältävät 72 grammaa hiilihydraatteja, kun taas tuoreet aprikoosit sisältävät vain noin 15 grammaa.
Jotkut kuivatut hedelmät lisäävät myös sokeria valmistusprosessin aikana, mikä lisää hiilihydraattien määrää siinä. Kuppi mustikoita kuivataan ja lisätään sokerilla sisältää 116 grammaa hiilihydraatteja ja tuoreita mustikoita sisältää vain 18 grammaa hiilihydraatteja.
Siksi sinun pitäisi rajoittaa jopa niin paljon kuin mahdollista välttää kuivattujen hedelmien syömistä, jos olet vähän hiilihydraattiruokaa.
2. Mango
Mangoihin kuuluu trooppisia hedelmiä, joilla on korkea luonnollinen sokeripitoisuus. Sokeri on yksi yksinkertainen hiilihydraatti, joka hajoaa myöhemmin verensokeriksi. Joten sinun pitäisi vähentää mangojen osuutta matalan hiilihydraatin ruokavaliossa. Tämä johtuu siitä, että yksi mango sisältää noin 46 grammaa hiilihydraatteja. Tämä määrä on korkea niille, jotka käyttävät vähän hiilihydraatteja.
3. Banaani
Banaanit sisältävät paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat erittäin hyviä terveydelle. Yksi suurimmista banaanipitoisuuksista on kaliumia, joka auttaa ylläpitämään lihasten toimintaa ja ruoansulatusjärjestelmää. Kuitenkin, jos olet vähän hiilihydraattiruokaa, sinun on vähennettävä annosta. Koska banaani sisältää hiilihydraatteja, jotka ovat melko korkeita. Lainattua Medical Newsistä Nykyään yksi banaani, joka painaa 126 grammaa, sisältää 110 kaloria, 30 grammaa hiilihydraatteja ja 1 gramma proteiinia.
4. Omenat
Omenat sisältävät hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka auttavat ylläpitämään immuunijärjestelmää. Lisäksi omenoiden ja niiden ihon syöminen on myös erittäin hyvä ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi estämällä sinua ummetuksesta. Valitettavasti omenat sisältävät myös runsaasti hiilihydraatteja, jotka ovat noin 25 grammaa. Tätä varten yritä rajoittaa osaa, koska jos liikaa voi todella lisätä hiilihydraattitasoja päivittäisessä ruokavaliossa.
5. Perunat
Perunat ovat vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, jotka ovat noin 59 grammaa. Tämä määrä koostuu 5 grammasta kuituista johdetuista hiilihydraateista, eikä se hajoa sokeriksi ja muut 54 grammaa, joka hajotetaan sokeriksi. Siksi sinun pitäisi rajoittaa ruokavalion perunan ruokia, koska tämä vihannesten voi lisätä tahattomasti päivittäistä hiilihydraattia.
6. Makeat perunat
Yksi perhe, jossa on perunoita, makeat perunat ovat vihannesten lähde, joka sisältää runsaasti muita hiilihydraatteja. Yksi keskikokoinen bataatti sisältää noin 24 grammaa hiilihydraatteja, joista 4 grammaa on kuitua.
Perunaan verrattuna bataatilla on alhaisemmat hiilihydraattitasot, joten glykeeminen indeksi on myös alhaisempi. Sinun täytyy kuitenkin rajoittaa vihannesten määrää, jos haluat sisällyttää ne ruokavalio-ohjelmaan.
7. Maissi
Sokerimaissi sisältyy tärkkelysperäisten vihannesten ryhmään kuuluvien täysjyvätuotteiden tyyppiin. Sitä kutsutaan tärkkelyspitoisiksi vihanneksiksi, koska sen hiilihydraattipitoisuus on riittävän korkea, jotta sen glykeeminen indeksi olisi korkea. Sokerimaissi on runsaasti C-vitamiinia, magnesiumia, B-vitamiineja ja karotenoideja.
Yksi suuri maissi sisältää kuitenkin suuria hiilihydraatteja, mikä on noin 41 grammaa, josta 4 grammaa on kuitua. Vähennä sitä osaa, jos haluat sisällyttää maissi ruokavalikkoon.
Eri hedelmiä ja vihanneksia ei saa kuluttaa lainkaan! Sinun tarvitsee vain rajoittaa ja vähentää osaa niin, että alhainen hiilihydraatti-ruokavalio voi tuottaa toivottuja tuloksia.
