sisältö:
- Syynä olla nälkäinen uudelleen syömisen jälkeen
- 1. Olet dehydratoitu
- 2. Sinulla ei ole unta
- 3. Liian paljon hiilihydraatteja
- 4. Olet stressaantunut
- 5. Sinulla ei ole proteiinia
- 6. Et syö tarpeeksi rasvaa
- 7. Ohitat aterioita
- Kuinka voit olla täynnä pidempään?
- Valitse oikea ruoka
- Leikkaa karbo
- Hanki tarpeeksi unta
- Lue elintarvikkeiden ravitsemusmerkinnät ennen käyttöä
Yleensä nälkä iskee 3-4 tunnin välein syömisen jälkeen ja kasvaa ajan myötä, jos et syö mitään. On kuitenkin hetkiä, jolloin tunnet olosi nälkäiseksi, kun olet juuri syönyt. On monia syitä, miksi vatsa soi usein, kun olet juuri syönyt. Mikä aiheuttaa henkilön nälkäiseksi nopeasti?
Syynä olla nälkäinen uudelleen syömisen jälkeen
Nälkä ei aina tarkoita sitä, että tarvitset ruokaa. Tämä tekee ruokavaliosta usein sotkuista, koska se täyttää aina nälkähaluusi. Vaikka se voisi olla nälkäsi, koska et syö vähemmän, mutta jotkin näistä asioista:
1. Olet dehydratoitu
Jato ja nälkä ovat joskus vaikea erottaa toisistaan. Usein jano on väärässä nälkää. Joten sen sijaan, että etsit vettä, etsit ruokaa. "Vaikka elimistö tarvitsee vain nesteitä," sanoi Alissa Rumsey, RD, Amerikan ravitsemus- ja ravitsemustieteiden akatemian edustaja.
Alisan mukaan hypotalamuksessa, aivojen osassa, joka sekoittaa sekä ruokahalua että janoa, on sekaannusta. Voit välttää tämän sekaannuksen varmistaaksesi, että nesteen saanti on täytetty. Jos sinusta tuntuu nälkä, ja et ole saanut tarpeeksi juoda sinä päivänä, kokeile juomista lasillista vettä ja odota 15-20 minuuttia nähdäksesi, onko nälkäsi loppumassa.
2. Sinulla ei ole unta
Unen riistäminen voi aiheuttaa aivohalvauksen, ruokahalua stimuloivien hormonien ja vähentyneen leptiinin, hormonin, joka aiheuttaa täyteyden tunteen, vähenemisen, Rumsey sanoi. Pieni uni tekee sinusta tuntuu väsyneenä, kun heräät. Tämän seurauksena kehosi järjestelmä, joka todella tarvitsee energiaa, laukaisee halun kuluttaa sokeria.
3. Liian paljon hiilihydraatteja
Hiilihydraatit, kuten riisi, pasta, leivonnaiset, keksit ja nuudelit, lisäävät verensokerin tasoa nopeasti ja laskevat sitten vapaasti. Veren sokeripitoisuuden aleneminen aiheuttaa sitä, että sinusta tuntuu nälkä.
4. Olet stressaantunut
Kun olet jännittynyt, järjestelmä lisää stressihormonien adrenaliinin ja kortisolin tuotantoa. Tämä lisääntynyt hormonien määrä harhauttaa järjestelmääsi niin, että ajattelu hyökkää ja vaatii energiaa, joten ruokahalu alkaa mennä hermostumaan. Stressi vähentää myös aivokemiallista seretoniinitasoa, ja se voi saada sinut tuntemaan nälkä, kun et nuku.
5. Sinulla ei ole proteiinia
"Proteiini ei pysy vain vatsassa ja lisää täyteläisyyttä, mutta on osoittautunut tehokkaaksi ruokahalun tukahduttamisessa", Alissa sanoi. Indonesian ravitsemusmerkinnässä viitataan siihen, että indonesialaisten päivittäiset proteiinitarpeet ovat keskimäärin 60 grammaa päivässä.
6. Et syö tarpeeksi rasvaa
Aivan kuten proteiini, tyydyttymättömät rasvat liittyvät myös tunne täyteen. "Kun olet tyytyväinen syömisen jälkeen, kuuntelette todennäköisemmin nälkäsi signaaliasi ja et syö uudelleen ennen kuin olet todella nälkäinen", Alissa sanoi.
Lisää terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä, siemeniä ja avokadoja. Asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset rajoittavat rasvan saantiaan 20–35 prosenttiin päivittäisistä kaloreista.
7. Ohitat aterioita
Kun unohdat aterian ja vatsa on tyhjä liian kauan, se lisää nälän hormoneja, ghreliiniä, mikä lisää ruokahalua. Yritä olla ohittamatta aterioita. Älä anna vatsasi täyttää yli 4–5 tuntia.
Kuinka voit olla täynnä pidempään?
Sinun ei tarvitse syödä enemmän, jotta vatsa olisi täynnä pidempään eikä nälkäisi nopeasti. Kokeile seuraavia menetelmiä:
Valitse oikea ruoka
Kehosi arvostaa terveellistä ruokaa, jota kulutetaan oikeassa osassa. Voit jakaa kulutettavan ruoan aamiaisen, lounaan ja yön sekä välipalojen yhteydessä. Elintarvikkeiden valinta on myös tärkeää. Älä kuluta liiallisia hiilihydraattilähteitä, kuluta tarpeeksi proteiinia, terveellisiä rasvoja suositeltuina ja kerro kuitua, kuten soijapapuja, hedelmiä ja vihanneksia.
Leikkaa karbo
Syömällä hiilihydraattilähteitä, kuten riisiä, pastaa, nuudelia, munkkeja, kakkuja ja keksejä, voit helposti nälkä. Koska tämä vähentää saantia. Miten? Katsokaa sitä syömällä terveellistä välipalaa kuten SOYJOY, 2 tuntia ennen syömistä. SOYJOY, joka sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua, saa sinut tuntemaan olosi täyteen pidemmäksi, mikä vähentää halua syödä hiilihydraatteja, kun syöt suurta aamua, iltapäivää ja yötä.
Hanki tarpeeksi unta
Laadun unen avulla voit laihtua. Kuinka monta tuntia unta pidetään hyvänä? National Sleep Foundationin neuvojen perusteella aikuisten täytyy nukkua 7-9 tuntia joka päivä ja yli 65-vuotiaiden vanhempien täytyy nukkua 7-8 tuntia joka päivä.
Lue elintarvikkeiden ravitsemusmerkinnät ennen käyttöä
Ravitsemuksellisten etikettien lukeminen on yhtä tärkeää kuin ruokaa. Tietäen nämä tiedot voit mitata itse, kuinka paljon hiilihydraatteja, proteiineja ja kuitua kuluttaa. Siksi, kun olet ruokakaupassa, sinun on tarkistettava etiketti ja varmistettava, että sinulla on rasvaa tai kuinka paljon kuitua sillä on.
Onnea.
