sisältö:
- 5 helppoa vaihetta IBS: n voittamiseksi
- 1. Harjoitus
- 2. Syö kuituja elintarvikkeita
- 3. Vähennä maitotuotteiden kulutusta
- 4. Älä käytä huolimattomasti ripulilääkkeitä
- 5. Älykäs valita ruokaa
- Tee mitä voit tehdä
Onko sinulla ärtyvän suolen oireyhtymä tai IBS? Oireet häiritsevät toimintaasi? Tämä ehto voi todellakin tehdä siitä erittäin epämukavaa. Vatsakrampit, ilmavaivat, suolistossa oleva kaasu ja ripuli ovat todellakin hyvin epämiellyttäviä. Tiesitkö kuitenkin, että jotkut elämäntapamuutokset ja kotiin korjaustoimenpiteet voivat lievittää oireitasi? Vaikka kaikki ovat erilaisia, mutta kun löydät yhden tyypin yksinkertaisen hoidon, joka voi hoitaa IBS: ää, voit soveltaa sitä jokapäiväisessä elämässä.
LUE MYÖS: 6 ruokaa välttää ripulia
5 helppoa vaihetta IBS: n voittamiseksi
1. Harjoitus
Harjoituksen on osoitettu vähentävän stressiä, masennusta ja ahdistusta - varsinkin jos se tehdään säännöllisesti. Mikä tahansa toiminta, joka voi vähentää stressiä, voi auttaa lievittämään ruoansulatuskanavan häiriöitä säätämällä suoliston lihasten supistuksia. Jos et ole tottunut harjoitukseen, varmista, että aloitat ensin valonharjoituksen, ja lisää sitten voimakkuutta ja taajuutta hitaasti. American Heart Associaton suosittelee harjoittelua 30 minuuttia päivässä, 5 päivää viikossa.
2. Syö kuituja elintarvikkeita
Kuitulla on monenlaisia vaikutuksia IBS-sairastuneille. Kuitu voi lievittää oireita, kuten ummetusta, mutta voi myös pahentaa muita oireita, kuten vatsakrampeja, ja lisätä kaasua. Kuitenkin runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä, on suositeltavaa käyttää säännöllisesti useita viikkoja IBS-sairastuneille. Joissakin tapauksissa lääkäri voi pyytää teitä ottamaan kuituja täydentää luonnollisten kuitujen sijaan.
3. Vähennä maitotuotteiden kulutusta
Jotkut, joilla on laktoosi-intoleranssi, voivat kokea IBS: ää. Siksi voit yrittää korvata maidon jogurtilla tai kuluttaa tiettyjä entsyymituotteita sulattaa laktoosia. Lääkärisi voi neuvoa sinua välttämään täysmaitotuotteita, jos näin on, sinun on varmistettava, että kalsium- ja proteiinitarpeesi täyttyvät muiden elintarvikkeiden kautta. Voit neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa suunnitellaksesi ateriasi suunnitelman.
LUE MYÖS: 4 negatiivista vaikutusta, jotka voivat johtua maidosta
4. Älä käytä huolimattomasti ripulilääkkeitä
Ostatko usein lääkkeitä apteekissa IBS-oireiden lievittämiseksi? Ole varovainen, nämä lääkkeet voivat auttaa lievittämään IBS: n oireita, mutta ne voivat myös pahentaa oireita sen mukaan, miten käytät niitä. Mayo Clinic suosittelee varovaisuutta, jos käytät ripulilääkkeitä, joita myydään vapaasti, kuten Kaopectate tai Imodium; tai laksatiiviset lääkkeet polyetyleeniglykoli, Jotkut lääkkeet on otettava 20-30 minuuttia ennen ateriaa oireiden välttämiseksi. Jotta olisit turvallisempi, lue ensin lääkepaketin käyttöohjeet.
5. Älykäs valita ruokaa
Ei ole yllättävää, että jotkut elintarvikkeet voivat pahentaa ruoansulatushäiriöitä. Kiinnitä aina huomiota siihen, millaisia elintarvikkeita oireita esiintyy, ja yritä välttää niitä. Jotkut elintarvikkeet ja juomat, jotka usein aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä, ovat:
- pähkinät
- kaali
- kaali
- parsakaali
- alkoholi
- ruskea
- kahvi
- sooda
- Meijerituotteet
Vaikka on olemassa elintarvikkeita, joita sinun on vältettävä, on myös elintarvikkeita, joita voit kuluttaa IBS: n hoidossa. Elintarvikkeet, jotka sisältävät probiootteja tai bakteereita tai hiivoja, ovat yleensä hyviä ruoansulatusta varten. Tämäntyyppinen ruoka voi helpottaa turvotuksen oireita ja vähentää kaasua ruoansulatuksessa.
LUE MYÖS: 7 ruokaa probioottien lähde, hyvä bakteri terveydelle
Tee mitä voit tehdä
IBS voi olla hyvin kivulias ja epämiellyttävä, mutta voit tehdä yksinkertaisia asioita oireiden ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi. Yritä hallita stressiä ja hallita ruokavaliota on kaksi parasta tapaa lievittää IBS-oireita. Voit neuvotella lääkärin tai lääkärin kanssa, jos olet vielä epävarma siitä, minkä elämäntavan sinun pitäisi muuttaa IBS-oireiden lievittämiseksi.
