sisältö:
- Lääketieteellinen video: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo
- Terveellisten ja käytännöllisten välipalojen valinta toimistoihin
- 1. Sandwich /voileipä
- 2. Jogurtti
- 3. Popcorn
- 4. Hedelmäsalaatti
- 5. Kaurapuuro
- 6. Musta suklaa
Lääketieteellinen video: CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo
Et ehkä koskaan unohda valmistaa lounasta ennen kuin lähdet toimistoon. Oletko kuitenkin tuonut välipalaa? Sen lisäksi, että vatsa on täynnä, välipalat ovat myös tärkeitä, jotta voit pysyä keskittyneinä työskennellessäsi. Tule katsomaan ajatusta lounaspakoista terveelliseen ja käytännölliseen toimistoon alla.
Terveellisten ja käytännöllisten välipalojen valinta toimistoihin
Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, ota aina vähän aikaa syödä välipaloja työn sivussa. New Yorkin yliopiston ravitsemusterapeutti Brittany Kohn, M.D., osoitti Selfille, että välipalojen syöminen toimistossa voi auttaa ylläpitämään kestävyyttä pitämällä verensokerin vakaana iltapäivällä.
Lisäksi toimiston voimakas toiminta tekee sinusta useinmielihalujaepäterveellistä ruokaa. Esimerkiksi 303 kaloria ja 19,6 grammaa rasvaa sisältävät perunalastut. josmielihalujatämä on epäterveellistä, kun tottelet, joten ole varovainen liikalihavuuden riskin kanssa, joka on valmis sinua peittämään.
Ratkaisuna valmistellaan yksi terveellistä välipalaa toimituksiin seuraavaan toimistoon.
1. Sandwich /voileipä
symmetrinen voileipä vihannesten sisältö voi olla yksi välipala terveelle toimistolle. Jos yksi voileipä on liikaa, yritä leikata se voileipä pieniksi paloiksi, jotta se olisi käytännöllisempi syödä ja täyttää.
Ollaksemme terveellisempiä, valitse koko vehnäleipä ja lisää siihen vihannesten saanti ja proteiinilähteet. Esimerkiksi salaatin, tomaatin, juuston, munien tai lihan lisääminen makusi mukaan.
Yksi pieni osa voileipä Tämä terveys voi auttaa täyttämään päivittäiset vitamiini- ja mineraalitarpeesi. Sinun ei myöskään tarvitse pelätä olla rasvaa, koska tämä yksi terveellinen välipala sisältää vain alle 300 kaloria.
2. Jogurtti
Oletko ruokavaliossa ja et halua syödä välipaloja, koska pelkäävät rasvaa? Rentoudu, voit syödä jogurttia ja käyttää sitä välipalana toimistoon.
Jogurtti sisältää paljon kalsiumia, proteiineja ja probiootteja, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi. Sen lisäksi joka 6 unssiakreikkalainen jogurtti sisältää vain 150 kaloria, joten se ei tee kehon painoa välittömästi nousuun dramaattisesti. Itse asiassa korkea kuitupitoisuus voi tehdä sinusta täyden pidemmän ja estää höyryjä lounaalla tai illallisella myöhemmin.
Niille teistä, jotka eivät pidä jogurttia, joka on yleensä hapan, voit lisätä siihen muutamia hedelmiä tai pähkinöitä. Näin vitamiinit ja kivennäisaineet lisääntyvät.
3. Popcorn
Monet ihmiset ovat haluttomia syömään popcornia pelostaan korkeasta suolapitoisuudesta. Pelkäätkö olla rasvaa nopeasti? Rentoudu, popcorn on itse asiassa yksi terveimmistä välipaloista, koska se sisältää korkean kuidun.
Popcorn sisältää myös pieniä kaloreita, mutta huomaa, että et lisää sulatettua voita tai makeutusainetta päälle. Ratkaisuna korvataan se juustolla, jotta se olisi herkullisempaa ja että vatsa on täynnä pidempään toimistossa.
4. Hedelmäsalaatti
Teille vihannesten ja hedelmien ystäville, miksi ei valmista hedelmäsalaattia välipalaksi toimistoon? Menetelmä on hyvin käytännöllinen. Voit vain sekoittaa erilaisia vihanneksia ja hedelmiä, joita haluat, lisää sitten hieman majoneesia ja raastettua juustoa.
Tuoreen maun lisäksi hedelmäsalaatit ovat yleensä pieniä kaloreita, mutta runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Tämä ravintoainepitoisuus on varmasti erittäin terveellistä sinulle, erityisesti niille, jotka ovat ruokavaliossa.
5. Kaurapuuro
Kuka sanoo, että kaurapuuro soveltuu vain aamiaisen kulutukseen? Todisteena voit käyttää tätä yhtä terveellistä ruokaa täyttötoimisena välipalana.
Kaurapuuro on varustettu proteiinilla, magnesiumilla, fosforilla ja B1-vitamiinilla, jotka ovat hyödyllisiä energiantuotannossa. Vähemmän tärkeä on, että kaurahiutaleiden kuitupitoisuus voi estää sinua nälkään, kunnes lounasaika saapuu.
Voit helposti löytää terveellistä kaurapuuroa tavarataloissa, supermarketeissa ja kaupoissa verkossa, Valitse kaurapuuro ilman makua, lisää päälle rusinoita tai hedelmiä, jotta voit lisätä paljon terveempää luonnollista sokerin saantia.
6. Musta suklaa
Vähemmän käytännöllinen, tuo tumma suklaan alias tumma suklaa välipalana toimistolle. Koska tumma suklaa on runsaasti magnesiumia, joka toimii luonnollisena stressihoitona ja parantaa tehokkaasti kaoottista tunnelmaa.
Joten ei ihme, että monet ihmiset haluavat syödä suklaata stressiin. Varsinkin jos työ toimistossa on kasaantumassa. Monista tummasta suklaasta on saatavilla suklaa, joka sisältää 70 prosenttia kaakaosta, jotta se olisi terveellisempi.
Joten, mitä välipaloja tuodaan toimitukseksi toimistoon tänään?
