sisältö:
- Lääketieteellinen video: Siirtyminen windows 7 !
- 1. Aamiainen
- 2. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt
- 3. Juo riittävästi vettä
- 4. Vältä stressiä
- 5. Älä tupakoi
- 6. Lisää liikuntaa
- 7. Nauti tarpeeksi unta
Lääketieteellinen video: Siirtyminen windows 7 !
Monien opiskelijoiden harjoittamien toimintojen vuoksi heidän on vaikea löytää aikaa käyttää. Toimintojen tiheys myös usein saa heidät nukkumaan myöhään ja eivät välitä siitä, mitä he syövät. Niinpä, kun epäterveellinen elämäntapa, opiskelijat kokevat usein kipua haavauma, ja niin edelleen.
Itse asiassa opiskelijoiden odotetaan aina olevan hyvässä kunnossa, kun on toteutettava monia toimia.
Seuraavassa on joitakin terveellisiä vinkkejä opiskelijoille, joita sinun tarvitsee tietää:
1. Aamiainen
Aamupäivän aikataulut, joskus oppilaat usein sivuuttaa aamiaisen. Aamiainen on itse asiassa toimintaa, jota ei pidä hukata.
Aamiainen on tarpeen, koska luonnollisesti, kun heräät nukkumasta, verensokeri, jonka kehosi tarvitsee lihaksen ja aivojen työskentelemiseksi optimaalisesti, on yleensä alhaisessa tilassa. Siksi aamiainen voi auttaa kehoa lisäämään verensokeritasoa. Myös silloin, kun sinulla ei ole aamiaista, voit syödä enemmän iltapäivällä.
Aamiainen voi myös auttaa sinua polttaa kaloreita, tarjoamaan tarvitsemasi energian, jotta voit keskittyä enemmän opiskelupaikkaan. Itse asiassa useat tutkimukset ovat löytäneet myös yhteyden aamiaisen ja optimaalisen terveyden välillä.
2. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt
Terveellinen ruoka ei kiinnitä liikaa huomiota. Ja päinvastoin pikaruokaa todella kiinnittää huomiota. Itse asiassa nämä elintarvikkeet eivät ole hyviä terveydelle.
Siksi terveyden ylläpitämiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä syöt. Vältä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kaloreita, tyydyttyneitä rasvoja, ja vähennä sokerin ja suolan määrää kaikissa aterioissa, joita syöt. Älä unohda moninkertaistaa vihannesten ja hedelmien ruokaa.
3. Juo riittävästi vettä
Riittävän veden kulutus voi lisätä pitoisuutta ja ylläpitää ruokavaliota, jotta sitä ei liioitella. Siksi, jotta voit säilyttää veden saannin, voit tuoda juomia pulloon, kun olet liikkeellä.
4. Vältä stressiä
Usein opiskelijat kärsivät stressistä monien vuoksi määräaika tehtäviä. Tämän seurauksena opiskelijat sairastuvat helposti. Siksi tämän stressin välttämiseksi sinun täytyy pystyä hallitsemaan stressiä. Yksi tapa tehdä se on saada riittävästi unta (7-8 tuntia päivässä), välttää huumeita ja alkoholia, luoda ystävyyssuhteita ja yrittää nauttia omasta ajastasi kävelyä, elokuvien katselua ja niin edelleen.
5. Älä tupakoi
Savukkeita käytetään usein paeta, kun opiskelijat kokevat stressiä. Vaikka tupakointi ei jostain syystä ole hyväksi terveydelle. Joissakin tutkimuksissa on todettu, että tupakointi vahingoittaa kaikkia elimiäsi, aiheuttaa monia sairauksia ja voi myös vahingoittaa ympärilläsi olevia henkilöitä, kun tupakoit.
Siksi vältetään tupakointi. Tai, jos jo tupakoit, lopeta. Koska tupakoinnin lopettamisella on varmasti monia pitkän aikavälin etuja kehollesi.
6. Lisää liikuntaa
Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, anna vähän aikaa harjoitukseen. Liikunta voi auttaa sinua vähentämään stressiä, lisäämään keskittymiskykyäsi ja parantamaan mielialaasi. Lisäksi liikunta voi myös lisätä lihasvoimaa ja sovittaa sinut. Vaikka se on vaikeaa, sinun on kuitenkin aloitettava vaikka yksinkertainen harjoitusmuoto, kuten kävely tai hölkkä.
7. Nauti tarpeeksi unta
Unen riistäminen on yleinen asia, joka usein tapahtuu opiskelijoiden keskuudessa. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen on, sinun täytyy asettaa nukkumaanmenoa pysyäkseen tarpeidesi mukaan. Riittävästi unta osoittautuu kykeneväksi ylläpitämään energian tasoa, vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, miettimään selkeästi ja parantamaan mielialaasi.
Lisäksi mikä tahansa toiminta, joka kestää myöhään yöllä, voi myös häiritä laadun ja unen kuvioita, jotka voivat lisätä stressihormonin tuotantoa. Siksi yritä luoda pysyvä uniaika ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa, kuten välttää kofeiinia, nikotiinia tai alkoholia, joka voi häiritä unta.
