sisältö:
- Erilaisia terveellisiä papuja välipaloja varten
- 1. Soijapavut
- 2. Mantelit
- 3. Pähkinäpähkinät
- 4. Cashew-pähkinät
- 5. Pistaasipähkinät
Pähkinät ovat yksi luonnollisista ravitsemuksellisista lähteistä, jotka ovat saatavilla käytännössä. Yksi papu sisältää erilaisia ravintoaineita, kuten proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat terveellisiä keholle. Millaisia terveitä pavut ovat hyviä päivittäiseen kulutukseen?
Erilaisia terveellisiä papuja välipaloja varten
1. Soijapavut
Soijapavut ovat eräänlaisia terveitä papuja, joita kulutetaan usein päivittäin, erityisesti indonesialaisille. Voit helposti löytää soijapapuja tofu, tempeh, maito ja jopa saatavilla terveellisiä välipaloja.
Yhdessä kupissa soijapavut sisältävät ravintoaineita seuraavasti:
- 298 kaloria
- 28,6 grammaa proteiinia
- 10,3 grammaa kuitua
- 71 prosenttia mangaania
- 42 prosenttia fosforia
- 41 prosenttia K-vitamiinista
- 29 prosenttia B2-vitamiinia
Soijapavut sisältävät isoflavoneja, eräänlainen antioksidantti, joka voi auttaa torjumaan syöpää aiheuttavia vapaita radikaaleja. suuria yhteisiä tutkimuksia Kiinastatodettiin, että soijapavun syöminen voi vähentää mahasyövän riskiä 15 prosentilla etenkin naisilla. Sen lisäksi muu tutkimus Baltimoren amerikkalaisen Johns Hopkinsin lääketieteen koulusta sanoi, että soijapavun kulutus voi vähentää rintasyövän riskiä Aasian naisilla.
2. Mantelit
Mantelit ovat yksi terveellisimmistä pähkinöistä, jotka sisältävät kuitua, proteiinia ja E-vitamiinia.
- 161 kaloria
- 6,1 grammaa hiilihydraatteja
- 5,9 grammaa proteiinia
- 14 grammaa rasvaa
- 3,4 grammaa ravintokuitua
- 7,4 mg E-vitamiinia
- 75,7 milligrammaa magnesiumia
- 0,3 milligrammaa riboflaviinia
Tutkimukset osoittavat myös, että mantelit ovat eräänlainen terveellinen papu, joka voi auttaa vähentämään kolesterolin määrää veressä. Vaikka toinen American Nutrition College -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että säännöllisten mantelien syöminen voi auttaa parantamaan insuliinin herkkyyttä diabetesta edeltäneille potilaille.
3. Pähkinäpähkinät
Pähkinät tai. \ T saksanpähkinä on yksi terveellisiä papuja, joissa on proteiinia, kuparia ja magnesiumia. Annoksella 30 grammaa saksanpähkinöitä tai saksanpähkinöitä on noin yhtä paljon ravintoaineita kuin:
- 183 kaloria
- 3,8 grammaa hiilihydraatteja
- 4,3 grammaa proteiinia
- 18,3 grammaa rasvaa
- 1,9 grammaa ravintokuitua
- 1 milligramma mangaania
- 0,4 milligrammaa kuparia
- 44,2 milligrammaa magnesiumia
- 96,9 milligrammaa fosforia
Pähkinät ovat pähkinöitä, jotka sisältävät kasviperäisiä omega-3-rasvahappoja, jotka voivat vähentää tulehdusta ja vähentää taudin riskiä. Joissakin eläinkokeissa on todettu, että saksanpähkinät voivat myös parantaa aivojen toimintaa ja parantaa sydämen terveyttä vähentämällä veren kolesterolitasoa.
4. Cashew-pähkinät
Cashew-pähkinät ovat yksi terveellisistä pavuista, jotka löytyvät helposti Indonesiassa. Nämä pähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle. Cashew-pähkinät sisältävät myös antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan vapaita radikaaleja ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.
Yhdessä unssissa cashews sisältää ravintoaineita seuraavasti:
- 155 kaloria
- 9,2 grammaa hiilihydraatteja
- 5,1 grammaa proteiinia
- 12,3 grammaa rasvaa
- 0,9 grammaa ravintokuitua
- 0,6 milligrammaa kuparia
- 0,5 milligrammaa mangaania
- 81,8 milligrammaa magnesiumia
- 166 mg fosforia
5. Pistaasipähkinät
Pistaasipähkinät sisältävät erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja, jotka ovat hyviä keholle. Yhdessä unssissa pistaasipähkinöitä, ne sisältävät yhtä paljon ravintoaineita seuraavasti:
- 161 kaloria
- 7,8 grammaa hiilihydraatteja
- 6 grammaa proteiinia
- 13 grammaa rasvaa
- 2,9 grammaa ravintokuitua
- 0,4 milligrammaa kuparia
- 0,4 milligrammaa mangaania
- 0,4 milligrammaa B6-vitamiinia
- 0,2 mg tiamiinia
- 137 milligrammaa fosforia
American College of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kaksi tai kolme unssia pistaasipähkinöitä päivässä voi lisätä hyvän rasvan (HDL) tasoa kehossa. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että pistaasipähkinöiden syöminen auttaa pitämään verensokeritason normaalina, kun syö hiilihydraatteja, kuten riisiä tai leipää.
