sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
- Miksi painon pitäminen on vaikeaa?
- Miten säilytätte ihanteellisen painosi?
- 1. Tee muistiinpano ja kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt
- 2. Pysy aktiivisena
- 3. Tarkista aina painoasteikot
- 4. Älä unohda tottua aamiaiseen
- 5. Itse motivaatio aina
Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
Onneksi olkoon! Ruokavalio on onnistunut ja ihanteellinen paino on saavutettu. Eits, vaikka ihanteellinen ruumiinpaino onkin tarttunut, se ei tarkoita sitä, että voit syödä ja pysäyttää urheilua. Mitä myöhemmin on, voi todella lisätä ruumiinpainoa uudelleen.Siksi painon säilyttäminen on vaikeampaa kuin kun laihtuu. Mitä mieltä olet, että painon säilyttäminen on vaikeampaa? Onko olemassa vinkkejä vakaan ja tasapainoisen painon säilyttämiseen?
Miksi painon pitäminen on vaikeaa?
Kun saavutat maksimaalisen kehon painosi, koko biologinen järjestelmä muuttuu. mutta kun olet onnistunut menettämään painoa, alkuperäinen paino saattaa tulla uudelleen näkyviin. Tohtori University College Londonin sairaalan liikalihavuuden hallintakeskuksen päällikkö Rachel Batterham sanoi, että syy oli, koska kehon biologinen järjestelmä halusi palata enimmäispainoonsa.
Ken Fujioka, MD, Scripps Clinicin ravitsemus- ja aineenvaihduntaklinikan johtaja, totesi myös jotain vastaavaa. Kehon aivot ja solut etsivät rasvan saantia jokaisilta kehon sisimmiltä. Ja kun he eivät saa sitä, he tekevät kehosta innokkaamman kuluttaa rasvaa. Tulos, ehkä keho tulee aina nälkäiseksi, vaikka paino on laskenut.
Miten säilytätte ihanteellisen painosi?
1. Tee muistiinpano ja kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt
Ruoan päiväkirjat voivat auttaa pitämään painosi niin, että se ei palaa normaaliksi. Tee ruokailutietue, jotta voit pitää ja hallita, millaisia elintarvikkeita voit kuluttaa ja joita ei pitäisi kuluttaa, ja voit tunnistaa kehoon saapuvien kalorien määrän. Elintarvikkeiden päiväkirjan tallentamisen lisäksi sinun on myös tallennettava aterian aikoja, joten sinun ei tarvitse syödä.
2. Pysy aktiivisena
American College of Sports Medicinein mukaan paino on vakaa ja tasapainoinen, kun käytät tai harrastatte vähintään 250 minuuttia viikossa, mikä auttaa sinua pitämään tasapainoisen ruumiinpainon. CDC suosittelee myös, että ruokailijat tai ruokavalion onnistuneet henkilöt käyttävät kevyesti 60–90 minuuttia joka viikonpäivä.
3. Tarkista aina painoasteikot
Toinen tapa tasapainoisen painon hallitsemiseksi on punnita tarkasti. Tohtori Fujioka sanoo, että aina punnitsemalla voimakkaasti tämä voi tehdä aivoista ja kehosta taistellessasi nälkääsi. Tee itsesi hallitsemaan himoa ja nälkää. Et halua oikein, kuinka paljon painoa ja kehon muotoa pidätte aikaisemmin?
4. Älä unohda tottua aamiaiseen
Kansallinen painontarkastusrekisteri tutkii yli 3000 amerikkalaista, jotka ovat saavuttaneet menettää noin 60 kiloa ja ylläpitää sitä noin kuusi vuotta. Tutkijat totesivat, että aamiainen on tärkeä tekijä painon nousun estämisessä. Joten aamiaisella, se voi olla yksi tapa, että olisi tehtävä säilyttää ihanteellinen paino.
5. Itse motivaatio aina
Ei ole mitään vikaa motivoida itseäsi pysymään terveenä, sopivana ja houkuttelevana. Näin voit muistuttaa itseäsi siitä, että terveellisen ruoan syöminen ja huolellinen harjoittaminen on patenttimenetelmä, jota on sovellettava elämään. Vakaat ongelmat tai painonpudotus ovat pelkkiä bonuksia, joita saat siitä terveestä elämästä. Myös terveellisen painon ylläpitäminen ja elämän eläminen voi välttää sinua vakavista terveysriskeistä, kuten sydänsairaudesta, diabeteksesta, aivohalvauksesta, tietyistä syövistä ja muista terveysongelmista.
