sisältö:
- Lääketieteellinen video: Granaattiomena Mehu - සියක් ලෙඩරෝග නසන දිව ඔසුවක්
- Miten jooga vähentää verenpainetta?
- Miten tehdä joogaa oikein
- Jooga vähentää verenpainetta
- Anna sidottu kulma
- Alaspäin suuntautuva koira aiheuttaa
- Eteenpäin taivutus aiheuttaa
Lääketieteellinen video: Granaattiomena Mehu - සියක් ලෙඩරෝග නසන දිව ඔසුවක්
Jooga on tullut suosittu viime aikoina, vaikka ihmiset ovat alkaneet harjoittaa sitä monta vuotta sitten. Monet ihmiset saattavat ajatella, että jooga ei ole yhtä tehokas kuin perinteiset koulutusmenetelmät, kuten uinti, kävely ja lenkkeily terveyden parantamisessa. Joogan edut ylittävät paljon ihmisten odotukset. Tiedätkö esimerkiksi, että jooga alentaa korkeaa verenpainetta?
Miten jooga vähentää verenpainetta?
Yksi mahdollinen syy korkeaan verenpaineeseen on stressi. Ihmiset tuntevat stressiä, kun he eivät pysty selviytymään elämän rasituksista. Siksi heillä on todennäköisempää kehittyä verenpaineesta kuin ne, jotka elävät elämäntapaa, joka pystyy hallitsemaan stressiä.
Joogalla on syvä tapa auttaa sinua yhdistämään sielusi ja vähentämään stressiä, mikä on meditaatio. Tutkijat ovat havainneet, että meditaatio voi vapauttaa stressiä ja rauhoittaa mielen. Tunnin istua, sulkea silmäsi ja keskittyä hengitykseen ja mielen tyhjentämiseen voi vähentää verenpainetta.
Jooga on yhdistelmä hengitystä ja kehon liikuntaa. Suuri määrä paikkoja, kuten jalkojen nostaminen, hartioiden venyttäminen ja selkärangan pyörittäminen, voivat auttaa vähentämään verenpainetta. Ihmiset, jotka käyvät läpi tämän antiikin käytännön, jooga auttaa suuresti hypertensiota kärsiviä ihmisiä. Jooga harjoitellaan kaksi tai kolme kertaa viikossa vähentämällä verenpainelukuja 133/80: sta 130/77: ään Dr. Debbie Cohen Pennsylvanian yliopistosta.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga pitää lihakset joustavana ja joustavana esimerkiksi säännöllisen jooga-venymän kautta, se voi myös auttaa pitämään valtimoiden joustavana ja alentamaan siten verenpainetta luonnollisesti. American Journal of Physiologian tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 40-vuotiaiden keskuudessa heidän suorituskykyään sit-and-reach-testeissä voidaan arvioida valtimoiden joustavuutta.
Yksinkertainen testi, jolla voidaan koskettaa varpaita tästä istumapaikasta, voi osoittaa valtimon jäykkyyden tason, joka usein edeltää sydän- ja verisuonisairauksia. Kirjoittajien mukaan venytysharjoitukset voivat laukaista fysiologisia reaktioita, jotka hidastavat ikään liittyvää valtimoiden kovettumista.
Miten tehdä joogaa oikein
Jooga ei voi kiirehtiä; jooga vie aikaa. Siksi, jos sinulla ei ole aikaa mennä studioon, mutta haluat silti harjoitella joogaa, voit tehdä sen kotona. On olemassa monia ilmaisia online-opetusohjelmia, jotka velvoittavat sinua tekemään askel askeleelta. Seuraavat vinkit sinulle:
- Tyhjennä vatsa vähintään tunti ennen joogaa. Jos olet nälkäinen, vain venyttele itseäsi banaanilla tai kupillisella maidolla.
- Keskity hengitykseen ja kuuntele kehoa. Jos et voi seurata jooga-vaiheita, lopeta välittömästi.
Jooga vähentää verenpainetta
Vaikka jooga voi yleisesti vähentää verenpainetta meditaation kautta, joidenkin joogakuvien uskotaan pystyvän alentamaan verenpainetta tehokkaammin kuin muut.
Anna sidottu kulma
- Hengitä, aloita istuminen.
- Hengitä, nosta pakarat pois lattialta ja istu istuinaluille.
- Hengitä, aseta jalat toisiaan vasten nivusiin ja paina molemmat jalat yhdessä.
- Hengitä, aseta peukalosi alareunaan, sormillasi jalkojesi pohjalle ja taivuta jalkasi ulos (supinaa, kämmenen alempi osa on ylöspäin).
- Hengitä, istu suoraan ja suorista selkä pystyasentoon.
Alaspäin suuntautuva koira aiheuttaa
- Aloita kädet ja polvet lattialla, kun sormet ovat auki ja varpaat taipuneet.
- Hengitä, nosta polvet lattialta ja paina ja paina luut istumaan ylös ja takaisin.
- Hengitä, paina kaikki kämmenen sormet ja alue matolle, suuntaa se suoraan hauisleikkaukseen.
- Hengitä ulos, venytä taaksepäin ja käytä uloshengitystä vapauttamaan jännitystä.
- Hengitä, hieman taivuta polviasi.
- Hengitä, venytä ylös ja taaksepäin, suorista jalat, mutta ei jäykästi.
- Toista tai pidä poseja 3-5 hengitystä tai niin kauan kuin olet mukava.
Eteenpäin taivutus aiheuttaa
- Hengitä, aloita istuminen jalat suoraan eteenpäin, jalat taivutettuina yhteen.
- Hengitä, istu suoraan istuvan luun päälle painamalla jalkapäätä.
- Hengitä, suorista kädet pään päälle ja suorista selkärankaa.
- Hengitä, taivuta kehoasi koskettamalla käsiäsi jaloillesi.
- Hengitä, vapauta tästä painostuksesta pieni paine.
- Hengitä ulos, taivuta edelleen venymään ja taivuta napaan taivuttamalla kehoa poistamalla lihaa vatsasta taivutuksesta ja käyttämällä vatsalihaksia venytellä edelleen.
- Pidä aiheuttaa 3-5 hengitystä tai niin kauan kuin olet mukava.
Jooga pidetään tehokkaimpana luonnollisena hoitona verenpainetaudille. Jooga alentaa korkeaa verenpainetta ja auttaa käsittelemään stressiä. viettää tunti päivässä joogalla on paras valinta parantaa terveyttäsi ja tehdä elämästäsi nautittavampaa.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
