sisältö:
- Lääketieteellinen video: Eroon ummetuksesta | Paras ummetuslääke | Näin helpotat oloasi!
- Luettelo parhaista hedelmistä ummetuksen hoitoon
- marja
- kiivi
- Luumut, päärynät ja omenat
- oranssi
- Kuivatut hedelmät
Lääketieteellinen video: Eroon ummetuksesta | Paras ummetuslääke | Näin helpotat oloasi!
Ummetus on yksi yleisimmistä ruoansulatuskanavan häiriöistä. Kaikki ovat kokeneet sen ainakin kerran elinaikanaan. Yksi yleisimmistä ummetuksen syistä on huono ruokavalio. Mutta on myös joitakin taustalla olevia sairauksia,kuten hypothyroidism ja suolistosairaudet, kipulääkkeiden tai masennuslääkkeiden sivuvaikutuksiin. Siksi sinun pitäisi ensin neuvotella lääkärin kanssa selvittääkseni perussyy. Odottaessasi konsulin aikataulua voit voittaa ummetuksen kertomalla runsaasti kuituja sisältäviä tuoreita hedelmiä. Mitkä ovat hedelmät, jotka ovat tehokkaita ummetuksen oireiden voittamiseksi?
Luettelo parhaista hedelmistä ummetuksen hoitoon
Kuitu on tärkein ravintoaine, joka voi helpottaa ruoansulatusta. Koska kuitu lisää kehon kykyä imeä vettä, se voi pehmentää tukkeutuneen ulosteen ruoansulatuskanavan lopussa.
Kaikki kasvituotteet, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, jyvät ja pähkinät, sisältävät kuitua. Ravitsemusasiantuntijat Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia suosittelemme joka päivä kulutamme 25 grammaa kuitua naisille ja 38 grammaa kuitua miehille.
Tässä on viisi hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti kuituja:
marja
Perheen marjat (mansikat, mustikat, karhunvatukat) voivat saada sinut terveeksi välipalaksi ummetuksen hoitoon. Ketanoli on hedelmä, jolla on korkea kuitupitoisuus. Vähintään 72 grammaa tuoreita mansikoita antaa sinulle 2 gramman kuitua. Samankokoinen Blackberry antaa 3,8 grammaa kuitua, ja vadelma antaa 4 grammaa kuitua.
Voit syödä sen kokonaisuudessaan, sekoittaa sen hedelmäsalaattiin tai leikata sitä pannukakkujen aamiaiseksi aamiaiseksi.
kiivi
Yksi keskikokoinen kiivi sisältää 2,5 grammaa kuitua ja sisältää monia vitamiineja ja ravinteita, jotka ovat tärkeitä suoliston terveydelle. Aikuisilla tehty tutkimus on raportoitu Elintarvike- ja ravitsemustutkimuksen edistyminen totesi, että kiivien syöminen laajentaa rutiininomaisesti ulosteesi taajuutta. Sama löytyi myös Taipein tutkijoiden aikaisemmasta tutkimuksesta. He havaitsivat, että kaksi kiiviä syöminen päivässä lisäsi suolistomuutoksia aikuisilla, joilla oli ummetusta.
Luumut, päärynät ja omenat
Ummetus voi joskus tehdä tunkeutuneen vatsan ja sairastua. Luumut, päärynät ja omenat ovat muita parhaita valintoja hedelmistä, joita voit syödä vapaa-ajalla ummetuksen käsittelemiseksi. Kaikki kolme hedelmää on rikastettu runsaalla kuitupitoisuudella. Lisäksi luumut, päärynät ja omenatkorkea pektiinissä, jonka keho luonnollisesti muuttuu kuituiksi. Pienillä päärynöillä on 4,4 grammaa kuitua. Vaikka keskikokoinen omena iholla on 3,3 grammaa kuitua.
oranssi
Yksi suuri oranssi sisältää neljä grammaa kuitua, vain 86 kaloria. Sitrushedelmät sisältävät myös flavonolia, nimeltään naringeniinia, joka toimii kuin luonnollinen laksatiivi auttaa ummetusta hoidettaessa.
Kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät, kuten päivämäärät, luumut, aprikoosit ja rusinat, ovat toinen ravintokuitu, joka voi voittaa ummetuksen. Erityisesti kuiva luumu on erittäin hyvä suoliston liikkeelle laskemiseen, koska se ei sisällä ainoastaan korkeaa kuitua, vaan se sisältää myös sorbitolia, joka on luonnollinen laksatiivinen. Sorbitoli on eräänlainen hiilihydraatti ja sen molekyylirakenne on samanlainen kuin sokeri.
Mutta muista: Korkeakuituisten hedelmien kulutuksen on oltava tasapainossa riittävän veden saannin kanssa, jotta se ei olisi täysin ummetusta. Jos juot vähemmän vettä, ylimääräinen kuitu voi todella pahentaa oireita.
