On paljon signaaleja tai merkkejä, jotka kertovat meille, kun on aika syödä (paitsi jyrinä): televisiomainokset, sosiaaliset tapahtumat, tuoksut ruokakenttäja purkki suklaata toimistossa. Tämän ympäristön tekijät herättävät aistimme ja muita henkisiä prosesseja, jotka saavat meidät ajattelemaan, että olemme nälkäisiä, vaikka tunnemme itse asiassa nälkäisiä.
Muista, että fyysinen nälkä on rakennettu vaiheittain ajan (yleensä useita tunteja syömisen jälkeen), kun taas halu syödä emotionaalisesti yleensä yhtäkkiä. Kun olet todella nälkä, saatat kokea yhden tai useamman seuraavista oireista:
- Vatsakipu ja vatsakipu jyrinä
- Tyhjyys vatsassa
- Helppo vihaa
- päänsärky
- Matala energia / väsymys
- Vaikeudet keskittyä
Ennen kuin syö, ota aikaa nälän arvioimiseksi. Ajattele, kuinka nälkä tuntuu fyysisesti. Sinun tehtäväsi on syödä, kun olet nälkäinen, mutta lopeta, kun tuntuu olevan täynnä.
Älä yritä viivyttää syömistä liian kauan. Odotetaan, kunnes olet todella nälkä, kunnes et pysty keskittymään, voi itse asiassa johtaa siihen, että voit syödä. Kun alat tuntea jonkin edellä luetelluista oireista, saatat joutua miettimään syömistä.
Annamme ruokaa usein houkutella, vaikka emme olekaan fyysisesti nälkäisiä. Ennen kuin hemmotella itseäsi, mieti uudelleen, mitä tunnet. Söitkö vain muutama minuutti sitten? Haluatko syödä vastaamaan tunteisiin tai koska teillä on fyysistä nälkää?
Ajattele muita vaihtoehtoja, kun syöminen syö. Esimerkiksi:
- Juo lasillinen kylmää vettä tai muita kalorijuomia
- Voit kävellä muuttamaan maisemia
- Muut urheilulajit (istumapaikat, juoksu, uinti, tennis jne.)
- Keskustele ystävien tai perheenjäsenten kanssa
- Lue kirjoja tai lehtiä
- Tee harrastuksesi
- Pelaa pelejä muiden ihmisten kanssa
