sisältö:
- Lääketieteellinen video: 5 Min Aamu Jooga
- 1. Puu aiheuttaa
- 2. Alaspäin suuntautuva koira
- 3. Cat-lehmä
- 4. Vuori aiheuttaa
- 5. Joogaliike on aiheuttaa
Lääketieteellinen video: 5 Min Aamu Jooga
Oletko kiinnostunut joogasta? Jos sinulla ei ole ollut aikaa tavata jooga-valmentajaasi tai osallistua luokkaan, on olemassa joitakin yksinkertaisia joogaliikkeitä, joita voit kokeilla kotona. Mitkä ovat joogojen liikkeitä aloittelijoille kotona? Harkitse seuraavaa tarkistusta.
1. Puu aiheuttaa
Joogan liike puu aiheuttaa on peruskuva koulutuksen tasapainolle ja myös kehon joustavuuden lisäämiselle. Menetelmä on melko helppo, alusta ensin seisomalla suoraan. Laita sitten molemmat kämmenet rintasi eteen.
Jalkojen kohdalla taivuta polvet ulos kehosta pois kehosta ja kiinnitä jalkojen pohjat reisiin kuten edellä on esitetty. Pidä tätä liikettä 30 sekunnin ajan. 30 sekunnin kuluttua vaihda sen vieressä oleva jalka ja toista sama liike.
2. Alaspäin suuntautuva koira
Tässä asennossa V-muotoinen runko käännetään päin, jossa pää on alaspäin. Aloita ensin taivuttamalla asettamaan molemmat kädet matolle. Sitten tämän kämmenen on oltava pidempi kuin olkapää.
Aseta polvet patjan aseman viereen patjan asennon viereen. Nosta sitten mattoon kiinnitetyt polvet, kunnes jalkasi ovat suoraan päähän. Näet esimerkin liikkeen edellä esitetystä.
Varmista, että rungon sijainti on suora, älä taivuta, kun teet tätä. Säilytä tämä asento, kun otat 5-10 syvää hengitystä.
3. Cat-lehmä
Cat-lehmä on yksi tärkeimmistä liikkeistä joogaa aloitettaessa. Erityisesti niille, joilla on selkäkipuongelmia. Tämän liikkeen tekeminen antaa hyvän venymän selkärangan terveydelle.
Näet liikkeen edellä esitetyllä tavalla. Aseta kämmenet ja polvet matolle, venytä selkärankaa taivuttamalla ja suoristamalla kehoa. Tunne hitaasti, että selkärangan on aina pysyttävä suorana.
4. Vuori aiheuttaa
Mountain pose on yksi yksinkertaisimmista joogaliikkeistä. Pysykää rintasi auki ja kädet sivuillesi. Tätä liikettä käytetään myös analysoimaan asentoasi, onko asenne oikein. Ehkä olkapääsi on kallistettu sivulle tai olet liian taivutettu.
Voit aloittaa tämän liikkeen tekemällä seisomalla. Tunne sitten selän osa tuntuu todella suoralta. Aseta käsi kehon viereen avoin kädet.
5. Joogaliike on aiheuttaa
Tämä on yksi rauhoittavimmista rentouttavista liikkeistä muiden joogaliikkeiden jälkeen. Joka kerta, kun tuntuu ylikuormitetulta tai tuntuu väsyneeltä, rentoudu kehosta tämän lapsen kanssa. Alaspäin suuntautuvasta koirasta, jonka teit ennen, laske pakarat alas, pidä polvet ja jalkojen takana patja.
Laske hartiat myös lattialle päin lattiaan päin. Suorista kädet eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista.
