sisältö:
- Kuinka paljon proteiinia elimistö tarvitsee päivässä?
- Korkea proteiinilähde, muu kuin liha
- 1. Munat
- 2. Soijapavut
- 3. Tuoretta juustoa
- 4. Vihannekset
- 5. Herneet
Elimistö tarvitsee proteiineja energialähteille, rakentaa lihasmassaa, korjaa veren komponentteja ja jopa korvaa vahingoittuneet kehon solut.
Yleensä on olemassa runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotka täyttävät elimistön proteiinien päivittäiset tarpeet, mukaan lukien eläinten liha ja pähkinät. On kuitenkin joitakin ihmisiä, jotka eivät halua syödä lihaa. Olisiko se, että haluan elää kasvissyöjä, tai koska haluan elää terveellisempänä.
Miten sitten saat proteiinin saantia ilman, että tarvitset lihaa? Onko muita proteiineja kuin lihaa?
Kuinka paljon proteiinia elimistö tarvitsee päivässä?
Keskustelu on edelleen kehon päivittäisistä proteiinivaatimuksista. BPOM: n päivittäinen suosittu proteiinien saanti on yleensä 60 grammaa päivässä.
Jos käy ilmi, että ylimääräistä proteiinia kulutetaan, se muuttuu rasvaksi elimistössä. Proteiinin puute aiheuttaa lihasten surkastumista ja ihmiskehon toimintahäiriöitä yleensä.
Korkea proteiinilähde, muu kuin liha
1. Munat
Lihaan verrattuna munat ovat proteiinilähde, joka sisältää myös useita B-vitamiineja, mukaan lukien B6, B12, tiamiini, riboflaviini ja folaatti. Munat ovat hyvä proteiinin lähde niille teistä, jotka eivät halua syödä lihaa. Koska vain yksi keitetty muna sisältää 7 grammaa proteiinia, joka on hyvä keholle.
Munien syöminen ei kuitenkaan useinkaan ole hyvä, koska se on keltainen muna sisältää korkeaa kolesterolia, joka voi lisätä kolesteroliin liittyvien sairauksien kehittymisen riskiä.
2. Soijapavut
Tavallisesti vegaanit tai vihannekset käyttävät maapähkinöitä pääasiallisena proteiinin lähteenä. Yksi tyyppi vähärasvaisia, mutta runsaasti proteiinipapuja on soija, Soijapavut sisältävät myös kuituja, omega-6-rasvahappoja, antioksidantteja kasviestrogeeneihin.
Käytännössä voit kuluttaa välipala Valmistettu maukkaista ja terveistä soijapapuista SOYJOY. SOYJOY sisältää runsaasti kuitua sisältävää proteiinia ja proteiinia, joka voi saada sinut täyteen pidemmäksi. Joten ei ole ihme, että soijapapuista valmistetut elintarvikkeet voivat tarjota runsaasti terveellisiä etuja keholle.
3. Tuoretta juustoa
Munien lisäksi on enemmän raejuustoa kuin proteiinia. Puoli kupillista raejuustoa, joka sisältää 13 grammaa kaseiiniproteiinia ja joka toimii lihasten elpymisen ravinnoksi.
Mikä on kaseiiniproteiini? Kaseiiniproteiini on proteiinityyppi, joka pilkotaan hitaammin kuin tavalliset proteiinit. Tämä proteiini on myös hyvä lihasmassan rakentamiseen, joten sitä usein kuluttavat urheilijat ja kehonrakentajat.
Tämäntyyppisen juuston lisäksi se on käyttökelpoinen luun lujuuden rakentamisessa korkean kalsiumpitoisuuden kautta. Voit käsitellä sitä, sekoittaa sen raejuusto tämä sisältää pähkinöitä, hedelmiä tai kanelia lisäämällä maun, kuitupitoisuuden ja hapettumisenestoaineita, jotka ovat hyviä keholle.
4. Vihannekset
Sen lisäksi, että vihannekset ovat täynnä ravinteita ja vitamiineja, niissä on myös makroelintarvikkeita, jotka ovat hyviä keholle, nimittäin proteiinille. Esimerkiksi parsakaali- vihannekset, joissa kussakin kupissa on 2,8 grammaa proteiinia. Sitten on parsa, joka sisältää 2,4 grammaa proteiinia puolessa kupissa.
Muita helposti saatavilla olevia ja runsaasti proteiinia sisältäviä vihanneksia ovat maissi. Koska 100 grammaa sokerimaissi sisältää 3,3 proteiinia, kun taas yksi kerros sisältää 4,68 g proteiinia.
5. Herneet
Kasvissyöjät ja vegaanit ovat pitkään käyttäneet herneitä tärkeimpänä proteiinilähteenään. Ei ihme, koska yhdessä kupissa herneitä se sisältää 7,9 grammaa proteiinia. Tämä on sama määrä proteiinia kuin lasillinen maitoa.
Jos et halua syödä herneitä, kokeile ruoanlaittoa ja puhdista ne perunamuusikaksi ja toimia tärkeimpänä ruokakumppanina.
