sisältö:
- Lääketieteellinen video: SOSIAALISTEN TILANTEIDEN PELKO | Henna X
- Vinkkejä ja temppuja sosiaalisen fobian oireiden voittamiseksi
- 1. Tiedä, mitä laukaisimia olet huolissasi
- 2, Opi rentoutumaan
- 3. Muuta ajatustasi
- 4. Älä yritä välttää
- 5. Harjoita tottua siihen
- 6. Ole kärsivällinen
Lääketieteellinen video: SOSIAALISTEN TILANTEIDEN PELKO | Henna X
Sosiaalinen fobia eli sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on pelko ilman syytä, että jonkun täytyy olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Mutta pelko ei ole pelkästään häpeä, kun tapaat uusia ihmisiä tai näyttämöjä, kun hänellä on oltava julkinen toimistohankkeiden esittely. Pelkoa kiusallisesta itsestäsi on niin vahva ja ottaa vastaan, että todella vältät jokaisen tilanteen, joka voi laukaista tämän pelon. Sosiaalinen fobia aiheuttaa myös joukon fyysisiä reaktioita, jotka voivat olla raskaita.
Ahdistuneisuushäiriöt näkyvät usein ennen varhaislapsuutta tai nuoruusiässä ja yleensä paranevat iän myötä. Mutta joillekin ihmisille fobia voi edelleen seurata elämää, joten se aiheuttaa tuhoa yhteiskunnalliselle elämälleen. Sosiaalista ahdistusta tai sosiaalista fobiaa sairastavilla henkilöillä voi olla hyvin rajalliset sosiaaliset tai romanttiset suhteet. Tämä poikkeuksellinen pelko arvostella ja katsella negatiivisesti heidät tuntevat olevansa avuttomia, yksinäisiä, vieraantuneita, jopa masentuneita.
Sosiaalinen ahdistus on virallinen psykiatrinen häiriö, jonka lääketieteen ammattilaiset tunnustavat. Tätä ei pidä jättää huomiotta, koska sosiaalinen ahdistus häiritsee hyvin päivittäistä toimintaa. Jos sinä tai henkilö, joka on lähimpänä sinua, on sosiaalinen ahdistuneisuus, tässä on joitakin vinkkejä, joiden avulla voit voittaa sosiaalisen fobian.
Vinkkejä ja temppuja sosiaalisen fobian oireiden voittamiseksi
1. Tiedä, mitä laukaisimia olet huolissasi
Jos koet sosiaalista ahdistusta, tärkeintä, mitä sinun tarvitsee tehdä, on selvittää, millaisissa tilanteissa olet huolissaan. Puhuuko se neljä silmää suljetussa huoneessa tai vain olla avoimessa huoneessa, jossa on paljon ihmisiä?
Jokaisella, joka kokee sosiaalista ahdistusta, on erilaiset laukaisijat yhteiskunnallisissa tilanteissa, jotka tekevät hänestä ahdistuneita, sekä fyysisiä oireita, jotka syntyvät ahdistusta kohden. Siksi tietäen, millaisissa tilanteissa olette huolissaan, on erittäin tärkeää, että helpotat tilanteen käsittelemistä.
2, Opi rentoutumaan
Kun sinusta tuntuu ahdistuneelta, tunnet olosi epämukavaksi ympäristön kanssa tai missä olet. Ja yksi tapa käsitellä fyysisiä oireita, kun olet huolissasi, on oppia rentoutumaan tavalla hengitä hitaasti, Sinun tarvitsee vain tietää, että hitaasti hengitystä ei tehdä ahdistuneisuuden tunteiden poistamiseksi - koska ahdistus on luonnollinen asia, jota kaikki kokevat -. Hengittäminen tapahtuu hitaasti, jotta voit helpottaa ahdistusta, sillä kun olet huolissasi, hengitys on tavallista nopeampaa. Tämän seurauksena tunnet huimausta ja ahdistusta.
3. Muuta ajatustasi
Ahdistus voi syntyä mielen kautta. Usein ahdistusta kokevat ihmiset katsovat, että heidän olemassaolonsa on epätoivottavaa ja että heidän ympäristönsä näkee heidät negatiivisesti. Itse asiassa ajatus ei välttämättä ole totta - yleensä vain pelko, joka syntyy ilman syytä. Siksi yksi tapa käsitellä sosiaalista ahdistusta on muuttaa tapaa, jolla ajattelet ympäristöä - koska pelkäät vain pelkkä oletus. Keskity ihmisten ympärillä oleviin ihmisiin pikemminkin kuin ajatuksillasi, jotka voivat saada sinut ahdistuneeksi.
4. Älä yritä välttää
Pakota itsesi tekemään toimintoja, jotka tekevät sinusta ahdistunut ja usein välttävät. Vaikka se on vaikeaa, sinun täytyy silti tehdä se, koska välttäminen ei ole tie ulospäin ahdistuksestasi. Lisäksi on vältettävä sitä, että pelkoja, jotka todella aiheuttavat pelkosi, tuntevat olevasi oikeassa - itse asiassa ei välttämättä. Siksi pakota itsesi kohtaamaan, mitä pelkäät. Tavataan tehdä näin monta kertaa, koska mitä enemmän usein kohtaat tilanteen, jonka olet tottunut, vähennät pelkoasi ja teet sinut luottavaisemmiksi.
5. Harjoita tottua siihen
Yksi tärkeistä asioista, joita sinun tarvitsee tehdä ahdistuksen käsittelemiseksi, on harjoitella. Sosiaalisen ahdistuksen voittaminen ei tietenkään ole helppoa ja vaatii kovaa työtä. Siksi, jotta voit todella voittaa sosiaalisen ahdistuksen, sinun täytyy tehdä edellä mainitut vinkit ja tehdä siitä tapa.
6. Ole kärsivällinen
Sinun täytyy olla kärsivällinen, koska muuttuvat tottumukset eivät ole helppoja, myös sosiaalisen ahdistuksen poistamisessa. Sosiaalisen ahdistuksen voittaminen on elinikäisen oppimisen prosessi, koska kohtaat aina uuden ympäristön. Ahdistuneisuuden tunne on luonnollinen, mutta sinun täytyy pystyä voittamaan se tai voitte jäädä kiinni tähän fobiaan ikuisesti, ja se voi häiritä toimintaasi / urasi.
