sisältö:
- Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kuinka tärkeää on juoda maitoa vanhuksille?
- Kuinka paljon maitoa ikääntyneen pitäisi juoda?
- Varo, että maito sisältää myös runsaasti sokeria ja rasvaa
Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Maidon nauttiminen on samanlainen kuin lapsilla, koska niiden katsotaan tarvitsevan paljon ravinteita niiden kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Entä sitten ikääntyneet, joiden kasvu on pysähtynyt, tarvitsevatko he vielä maitoa? Kuinka paljon maitoa vanhusten pitäisi kuluttaa päivässä?
Kuinka tärkeää on juoda maitoa vanhuksille?
Ehkä tiedät jo, onko maito yksi suurimmista kalsium- ja D-vitamiinilähteistä. Elimistö tarvitsee näitä kahta ravintoainetyyppiä luiden vahvistamiseksi ja epävakauden estämiseksi.
Lapsilla maidon uskotaan nopeuttavan kasvua. Entä sitten vanhemmat, jotka ovat lopettaneet kasvun? Maidolla on useita etuja vanhuksille:
- Maidon juominen voi hidastaa luun häviämistä. Maidossa olevat kalsium ja D-vitamiini voivat tehdä luut tiheämmiksi ja siten estää hauraita luita. Vain yhdellä lasillisella vähärasvaisella maidolla se sisältää 306 mg kalsiumia, joka voi auttaa täyttämään kalsiumin tarpeesi päivässä.
- Hyvä sydänterveydelle. Maito sisältää myös kaliumia, joka on ravintoaine, joka vaikuttaa verenpaineeseen. Erilaiset tutkimukset viittaavat siihen, että kaliumin lisääminen vähentää tehokkaasti sydänsairauksien riskiä.
- Estä nivelrikko. Arthitis Care & Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että maidon juominen voi säännöllisesti estää nivelen kalkkeutumisen.
- Säilytä lihasmassaa. Vanhusten usein kohtaama ongelma on lihasmassaa. Tämä voidaan ratkaista kuluttamalla maitoa säännöllisesti, koska maito on hyvä proteiinilähde. Mutta siihen on liityttävä liikunta.
Kuinka paljon maitoa ikääntyneen pitäisi juoda?
Itse asiassa ei ole määräyksiä siitä, kuinka paljon maidon pitäisi käyttää vanhuksilla. Toistaiseksi maito tarjoaa kalsiumia, D-vitamiinia, proteiinia ja kaliumia, joka voidaan tosiasiallisesti saada muista elintarvikelähteistä.
Edellyttäen, että kalsiumin tarpeesi täyttyvät, sinun ei tarvitse käyttää maitoa liian usein. Indonesian tasavallan terveysministeriön mukaan yli 50-vuotiaiden kalsiumin tarpeet ovat jopa 1000 mg kalsiumia päivässä.
Joten jos et pidä maitoa, sinun ei tarvitse huolehtia. Saat kaiken kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin syömällä muita elintarvikkeita.Useimmilla eläinruokilla on näitä ravintoaineita. Lisäksi löydät myös kalsiumia vihreissä lehtivihanneksissa, kuten parsakaali, lehtikaali ja pinaatti.
Varo, että maito sisältää myös runsaasti sokeria ja rasvaa
Vanhukset eivät kuitenkaan voi olla huolimattomia tai vain juoda kaikenlaista maitoa. Koska maidossa on myös runsaasti sokeria ja rasvaa. Liian paljon sokeria voi saada iäkkäiden verensokeritasojen korkean ja diabeteksen vaaran.
Korkeaa sokeria sisältävää maitoa ei suositella diabetesta sairastaville. Tämä ruoka vain pahentaa tilaa. Lisäksi jokin maito sisältää rasvaa, joka ei myöskään ole hyvä sydämesi ja verenpaineen kannalta.
Voit valita maidon, joka on vähän sokeria ja myös rasvaa. Todelliset maitotarpeet on mukautettu yksilöllisten terveysolosuhteiden mukaan. Tällä hetkellä on olemassa erityistä maitoa, joka on tarkoitettu vanhuksille, joilla on tiettyjä sairauksia. Esimerkiksi diabetespesifinen maito tai korkea kalsiummaito osteoporoosin estämiseksi.
Mutta selvittääksesi, minkä tyyppinen maito on sopivin, sinun pitäisi neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit myös tietää maidasi tarpeesta päivässä.
