sisältö:
- Lääketieteellinen video: Left 4 Dead - The Movie
- Miksi et juo kahvia aamulla?
- Mikä on kofeiinin enimmäisraja yhdessä päivässä?
- Miten kofeiini vaikuttaa kehoon?
- Vaihtoehtoinen kahvinkorvike aamulla
- Vihreä tee
- Infusoitu vesi
- Omenat
- Inkivääri
Lääketieteellinen video: Left 4 Dead - The Movie
Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka eivät voi aloittaa toimintaa, jos he eivät juo kahvia? Jos vastaus on kyllä, ehkä olet jo riippuvainen kahvista. Kahvin sanotaan voivan auttaa joku todella heräämään aamulla sen sisältämän kofeiinin vuoksi. Kofeiini on stimulantti, joka vaikuttaa aivojen ja hermoston toimintaan. Pieninä määrinä kofeiini voi aiheuttaa henkilön tuntevan olonsa virkistävämmäksi, valpasemmaksi ja tarkemmaksi. Suurina määrinä kofeiini voi aiheuttaa liiallista hermostuneisuutta unihäiriöille.
Miksi et juo kahvia aamulla?
Aamulla kävi ilmi, että kahvin kuluttaminen on oikeastaan väärä aika, se liittyy kortisolin hormonin tuotantoon, joka on yleensä aamulla korkea. Hormonikortisolin rooli on vaste stressille ja alhaiselle verensokeritasolle. Jos käytät kofeiinia, kun kortisolin hormoni on korkea, kofeiini voi vaikuttaa näiden hormonien tuotantoon. Joten kehosi tuottaa vähemmän kortisolia ja aiheuttaa kehon luottavan kofeiiniin. Tämä on myös syy siihen, miksi joku on riippuvainen kofeiinista, koska kofeiini näyttää korvaavan luonnollisen kortisolin hormonin työn, kun heräät aamulla.
Mikä on kofeiinin enimmäisraja yhdessä päivässä?
Miten kehosi reagoi kofeiiniin ja kuinka paljon päivittäiset kofeiinipitoisuutensa vaihtelevat henkilökohtaisesti, riippuen kehon painosta, aineenvaihdunnasta, kehon terveydestä, kuinka usein kehosi saa säännöllisesti kofeiinia. Mutta yleensä kofeiinin kulutusraja päivässä on edelleen suhteellisen normaali, ja se on 400 mg. Vertailun vuoksi yksi espresso- tai latte-annos voi sisältää jopa 200 mg kofeiinia, kun taas pikakahvilla on kofeiinipitoisuus jopa 100 mg annosta kohti.
Miten kofeiini vaikuttaa kehoon?
Kofeiini toimii enemmän tai vähemmän samoin kuin lisämunuaisen hormoni. Kun tunnemme pelkoa tai stressiä, munuaisten lähellä olevat lisämunuaiset vapauttavat adrenaliinin suoraan verisuoniin. Tämän adrenaliinihormonin vapautumisen seurauksena on lisääntynyt hengitys ja sydämen syke ja äkillinen mutta väliaikainen energiankehitys.
Muiden stimulaattorikomponenttien tapaan kofeiinin toleranssiraja kasvaa. Tämä tarkoittaa, että aika ajoin tarvitset yhä enemmän kofeiinia saadaksesi saman vaikutuksen. Ajan mittaan kehosi riippuu kofeiinista, jotta se toimii optimaalisesti. Yksi niistä asioista, joiden vuoksi kofeiiniriippuvuudesta on vaikea päästä eroon, johtuu tottumuksista, esimerkiksi olet tottunut syömään kahvia ennen joka aamu, jotta tuntuu epätäydelliseltä ja et voi toimia optimaalisesti ennen kahvin kulumista.
Vaihtoehtoinen kahvinkorvike aamulla
Estääksesi kofeiinin sietokyvyn ja kahvin riippuvuuden lisääntymisen, on useita vaihtoehtoja, joita voit käyttää kahvin korvaamiseksi aamulla:
Vihreä tee
Kahvin lisäksi tee on myös kofeiinin lähde. Teehoidosta ja sen valmistusmenetelmästä riippuen kofeiinin määrä teetä vaihtelee välillä 30 - 100 mg annosta kohti. Vihreä tee on eräänlainen teetä, joka sisältää kofeiinia, tasot eivät todellakaan ole yhtä paljon kuin kahvin kofeiini, mutta tarpeeksi, jotta sinusta tuntuu päivitettynä aamulla ilman sivuvaikutuksia, kuten kahvia. Ei vain kofeiinia, vihreää teetä tunnetaan myös erilaisista terveyshyötyistään. Yksi niistä on vihreän teen katekiinien sisältö, joka toimii antioksidantteina ja toimii eri sairauksien ehkäisemiseksi.
Infusoitu vesi
Jos et ole koskaan kokeillut infuusiota, niin tämä on yksi mahdollisuuksista sisällyttää nämä ruusun juomat aamiaisvalikkoon. Voit sekoittaa sitruunaa, mintun lehtiä ja kurkkua pulloon vettä ja sitten juoda, kun heräät. Tuore ja hieman hapan maku voi herättää sinut sekä kahvia. Jos haluat lämpimän juoman, voit sekoittaa sitruunamehua lasillisen lämpimän veden kera.
omenat
Olet ehkä kuullut, että omena voi korvata kahvin aamulla. Tämä ei liity kofeiinitasoihin, koska omenat eivät sisällä kofeiinia. Mutta tämä sokeritaso omenoissa nostaa teoriaa, että omenat voivat korvata kahvia. Yksi syy, jolla kahvi voi auttaa sinua toimimaan optimaalisesti aamulla, on sokeripitoisuus. Kofeiini ei ainoastaan stimuloi hermoston toimintaa, vaan sokerilla, jota tavallisesti lisääte kahviin, on merkitystä veren sokeripitoisuuden lisäämisessä. Kuten jo tiedätte, alhainen verensokeritaso voi johtaa siihen, että henkilö tuntee heikkoutensa ja vaikeuttaa keskittymistä.
Jos olet tottunut käyttämään lusikallista sokeria kahvia varten, yhdellä pienellä omenalla on sama sokeripitoisuus. Ero on siinä, kuinka nopeasti elin voi käyttää sokeria. Sokerista peräisin oleva sokeri imeytyy kehossa nopeammin, mikä antaa sinulle nopean, mutta nopean energian ruiskutuksen. Vaikka sokeri omenassa toimii hitaasti.
inkivääri
Kuppi lämpimää inkivääriä aamulla voi vaikuttaa samalla tavalla kuin kahvikuppi, ja sen hyödyt ruoansulatuskanavan terveyteen, sinun on otettava huomioon kahvin ja inkiväärin korvaaminen. Vähennä vatsakipua, vähennä turvotusta, estä vilustumista ja paranna mielialaasi on osa inkiväärin etuja. Sen erottuva ja vahva aromi voi myös herättää sinut sekä kahvia. Jos et ole tottunut syömään inkivääriä, voit kokeilla inkivääriä, joka on nyt markkinoilla.
LUE ALSO:
- 4 tyypit suosittu ruokavalio ja miinus plus
- Onko gluteeniton ruokavalio todella terveempi?
- Onko kahvi todella poistamassa selluliitti?
