sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Elintarvikkeet, jotka voivat tehdä sydämesi onnelliseksi
- 1. Hedelmät, vihannekset ja kalat
- 2. Hiilihydraattiruoat
- 3. Tumma suklaa
- 4. Vihreä tee
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Ei vain kuuntelemalla kappaleita tai vapaapäiviä, jotka voivat tehdä onnellisia sydämiä. Itse asiassa syöminen voi myös tehdä sen mieliala Sinusta tulee onnellinen ja onnellinen. Mitä elintarvikkeita voi tehdä sydämenne onnelliseksi?
Elintarvikkeet, jotka voivat tehdä sydämesi onnelliseksi
1. Hedelmät, vihannekset ja kalat
British Journal of Psychiatry -lehdessä julkaistussa hiljattain tehdyssä tutkimuksessa 3500 miehestä ja naisesta, jotka söivät ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, ilmoitettiin olevan vähemmän masennusta kuin ne, jotka söivät paljon makeaa, öljyistä ruokaa, jalostettua lihaa ja runsaasti rasvaisia maitotuotteita.
Aiemmat tutkimukset osoittivat, että hedelmissä ja vihanneksissa ja rasvahapoissa olevat antioksidantit omega-3 kaloissa liittyy läheisesti masennuksen riskiin ja voi tehdä onnellisen sydämen.
Folaatti- ja B-vitamiinit vihreissä vihanneksissa, kuten pinaatissa, jyvissä ja appelsiinissa, vaikuttavat hermojen siirtoon, joka johtaa mielialan vaihteluihin. Asiantuntijat sanovat, että tämän elintarvikkeen suojaava vaikutus tulee kuljetettujen ravinteiden kertymisestä.
2. Hiilihydraattiruoat
Uudessa tutkimuksessa Sisätautien arkistottoteaa, että ihmiset, jotka vuodessa noudattavat vähähiilistä ruokavaliota, joka koostuu 20–40 grammasta hiilihydraatteja joka päivä (noin ½ kupillista riisiä ja yksi leipä leipä), kokevat masennusta, ahdistusta ja vihaa useammin kuin vähärasvaista ruokavaliota , korkeat hiilihydraatit ja keskittyvät vähärasvaiselle maidolle, täysjyville, hedelmille ja pähkinöille.
Täällä tutkijat epäilevät, että hiilihydraatit lisäävät serotoniinin tuotantoa, aivokemikaalia, joka antaa hyviä tunteita. Vähäinen hiilihydraattiruokavalio koko vuodelle voi vaikuttaa myös kielteisesti mieliala, On hyvä syödä pieniä glykeemisiä terveitä hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi tai vehnän pasta.
3. Tumma suklaa
syödä tumma suklaa (noin 40 grammaa) joka päivä kahden viikon ajan voi vähentää stressihormoni, mukaan lukien kortisoli, ihmisillä, joilla on suuri stressiriski Nestlén tutkimuskeskus (Nestlén tutkimuskeskus) Sveitsissä äskettäin. Tämä tutkimus osoittaa, että suklaassa olevat polyfenolit (kuten antioksidantit) sekä hedelmät ja vihannekset ovat saattaneet vaikuttaa stressin muutoksiin. Mutta älä unohda, että 40 grammaa suklaata on 235 kaloria. Painosi voi kasvaa hieman. Mutta älä stressi, huh!
4. Vihreä tee
Japanissa tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin 40 000 ihmisen stressitasoa. Todettiin, että 20 prosenttia ihmisistä, jotka joivat 5 kupillista vihreää teetä päivässä, oli vähemmän stressiä kuin ihmisillä, jotka joivat vain yhden kupin teetä päivässä.Tulokset ovat edelleen totta, että vihreä tee voi tehdä sydämesi onnelliseksi. Mukaan lukien muut tekijät, kuten ikä, sukupuoli, sairaushistoria, kehon massaindeksi, alkoholin kulutus, tupakointi ja ruokavalio.
