sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- K-vitamiinin erilaiset edut terveydelle
- Kuinka ihanteellinen on kehon tarvitsema K-vitamiinin määrä?
- Mitä tapahtuu, jos joku on puutteellinen K-vitamiinissa
- Ihmisryhmät, jotka ovat alttiimpia K-vitamiinin puutteelle
- Riittävästi K-vitamiinitarpeistasi, tuoreista elintarvikkeista ja ravintolisistä
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Mineraalien ja vitamiinien riittävä saanti joka päivä auttaa ylläpitämään tervettä kehoa.Yksi vitamiinityyppi, joka on elimistölle tärkeä, mutta usein unohdettu, on K-vitamiini. Vaikka K-vitamiinia ei ole tarpeeksi, sinut on helpompi mustelmia tai verenvuotoa, koska veresi on vaikea jäätyä. Ei vain sitä, katso lajikeK-vitamiinin muita etuja tässä artikkelissa.
K-vitamiinin erilaiset edut terveydelle
K-vitamiinin tärkeimmät edut ovat veren hyytymisen tukeminen. Kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan tähän mennessä ei todellakaan ole riittävästi tieteellistä näyttöä muiden K-vitamiinin hyödyistä veren hyytymisen lisäksi.
Useista olemassa olevista tutkimuksista ilmenee kuitenkin, että K-vitamiini voi auttaa ehkäisemään ja voittamaan muita terveysongelmia. Esimerkiksi:
- Luuston terveys. Jotkut tutkimukset osoittavat, että K-vitamiini auttaa ylläpitämään luun lujuutta, lisää luun tiheyttä ja vähentää murtumariskiä.
- Aivojen kognitiivinen toiminto. K-vitamiinin lisääntynyt määrä veressä on liittynyt lisääntyneeseen kognitiiviseen toimintaan vanhemmilla aikuisilla, jotta he voivat auttaa estämään ikääntyminen vanhuudessa.
- Sydänterveys. K-vitamiini voi auttaa pitämään verenpaineen alhaisena estämällä mineraalien muodostumista verisuonten seinämiin, jotka ovat sydänsairauksien tärkeimmät riskitekijät. Lisäksi on osoitettu, että K-vitamiinin riittävä saanti vähenee aivohalvauksen riski.
Kuinka ihanteellinen on kehon tarvitsema K-vitamiinin määrä?
K-vitamiinin tarpeet kullekin henkilölle vaihtelevat iän, sukupuolen ja toiminnan mukaan. Indonesian terveysministeriön ravitsemustehokkuuden (RDA) mukaan aikuisten ihanteellinen K-vitamiinivaatimus on kuitenkin 55–65 mcg päivässä.
Haitallisia haittavaikutuksia ei ole, jos käytät K-vitamiinia liikaa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse kuluttaa sitä kovin paljon joka päivä. Ylimääräinen K-vitamiini ravintolisistä tai päivittäisruokasta säilytetään maksassa (maksassa) varata myöhemmin.
Mitä tapahtuu, jos joku on puutteellinen K-vitamiinissa
Ilman tarpeeksi K-vitamiinia elimistösi ei voi tuottaa protrombiinia, joka on erityinen proteiini, joka toimii veren hyytymisessä ja luun aineenvaihdunnassa. Jos näin tapahtuu, on helpompi kokea mustelmia, vaikka vain pieni vahinko. K-vitamiinin puutos saa myös sinut alttiimmaksi verenvuodolle ja vaikeasti parantua, vaikka vain pieni naarmu. Koska verestäsi jäädytetään, kun kehossa ei ole tarpeeksi protrombiinia.
Ei harvoin, että verenvuoto, joka ei paranna, voi aiheuttaa vakavia seurauksia, varsinkin jos vahinko on varsin vakava.
Ihmisryhmät, jotka ovat alttiimpia K-vitamiinin puutteelle
Monissa tapauksissa terveillä aikuisilla on harvoin K-vitamiinin puutos, koska elimistö voi säilyttää K-vitamiinia aikaisemmasta ravinnosta, kun sitä tarvitaan.
Sitä vastoin vastasyntyneillä ja ihmisillä, joilla on ongelmia imeytyä tiettyihin ravintoaineisiin, on usein K-vitamiinin puutekeliakia, bakteeri-infektio, ascariasis (madot), ja akuutti haimatulehdus.
Jotkut seuraavista ihmisistä kokevat myös todennäköisemmin K-vitamiinin puutetta:
- Onko liiallista hyytymistä estävää.
- Onko sappitien sairaus.
- Onko sinulla maksasairaus kirroosi ja Gaucherin tauti.
- Usein kuluttaa alkoholia.
- Kuluttavat lääkkeet, joiden sivuvaikutukset estävät K-vitamiinin imeytymistä elimistöön.
Riittävästi K-vitamiinitarpeistasi, tuoreista elintarvikkeista ja ravintolisistä
Vaikka sitä ei tarvitse kuluttaa paljon, se ei tarkoita, että sinulla ei ole tarpeeksi K-vitamiinin saantia. Voit saada K-vitamiinia tuoreista elintarvikelähteistä, kuten vihreistä lehtivihanneksista (parsakaali, pinaatti, sinappi vihreät, ruohosipuli, kukkakaali, kaali, kurkku, parsa, salaatti), pavut (edamame, soijapavut, maapähkinät), kasviöljy , maito ja jalostetut tuotteet (juusto, maito, jogurtti, voi) lihalle ja munille.
K-vitamiinin hyödyt voidaan saada myös ravintolisien kulutuksesta. Mutta sinun on ensin kuultava lääkärisi kanssa saadaksesi tarkan annoksen sinulle.
