sisältö:
- Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
- Mikä on DASH-ruokavalio?
- Päivittäiset DASH-ruokavalion reseptit
- 1. Chocolate smoothies banaaneilla ja avokadoilla aamiaiseksi
- 2. Kanasalaatti lounaaksi
- 3. Grillattu parsakaali illalliselle
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
Hypertensiota (korkea verenpaine) ja sydänsairaus voidaan itse asiassa hallita syömällä terveellistä ruokaa. Terveellisen ruokavalion soveltaminen päivittäin voi myös laukaista terveellisten elintarvikkeiden syödä säännöllisesti ja tulla tottumuksiksi.
No, auttaa maksimoimaan sydänsairauksien ja verenpainetaudin riski, joka voi esiintyä milloin tahansa. On hyvä idea yrittää seurata terveellistä ruokavaliota DASH-ruokavaliosta. Mikä on DASH-ruokavalio? Onko DASH-ruokavalion reseptejä, jotka ovat helppoja ja joita voidaan kokeilla kotona?
Mikä on DASH-ruokavalio?
DASH-ruokavalio tarkoittaa ravitsemuksellisia lähestymistapoja verenpaineen pysäyttämiseksi. Tämä on terveellinen ruokavalio, jonka uskotaan auttavan vähentämään verenpainetta ja korkeaa kolesterolia.
Tämä DASH-ruokavalio on sama kuin muut terveelliset ruokavalion. Tässä ruokavaliossa on tiettyjä etuja. Verenpaineen alentamisen lisäksi tämä ruokavalio vähentää myös sydänsairauksien, aivohalvauksen ja syövän riskiä. Tämä ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa ilman tiettyjä ravitsemusrajoituksia.
Kun noudatat DASH-ruokavaliota, syöt enemmän hedelmiä ja vihanneksia yhdessä vähärasvaisen maitotuotteen, vähärasvaisen lihan, siipikarjan, kalan, pähkinöiden ja siementen kanssa.
DASH-ruokavalio keskittyy rasva- ja kolesterolipitoisuuksiin, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, sisältää useita proteiineja ja runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Jos haluat kokeilla terveellistä elämäntapaa DASH-ruokavaliosta, kokeile joitakin näistä yksinkertaisista DASH-ruokavalion resepteistä.
Päivittäiset DASH-ruokavalion reseptit
1. Chocolate smoothies banaaneilla ja avokadoilla aamiaiseksi
Tarvittavat materiaalit:
- 2 kupillista vaniljaa maustettua soijamaitoa (taitavallinen)
- 1/2 viipaletta avokado-lihaa
- 1 keskikokoinen banaani, kuorittu
- ¼ kupillista makeuttamatonta suklaajauhetta
- 2 teelusikallista sokeria (voidaan korvata)Stevia)
Miten se tehdään:
Sekoita kaikki edellä mainitut aineet tehosekoittimeksi. Sekoita tasaiseksi ja tarjoile mahdollisimman pian terveellinen ja nopea aamiainen.
2. Kanasalaatti lounaaksi
Tämä DASH-ruokavalion resepti sisältää vihannesten sisältämiä ravinteita ja kuituja. Älä unohda lisätä ruokavalion sisältämää proteiinia kanasta. Näin voit tehdä terveellistä kanasalaattia DASH-ruokavalion reseptille.
Tarvittavat materiaalit:
- 1 tl pippuria ja suolaa
- 3 tl kalakastiketta
- 4 unssia kananrinta ilman ihoa ja luut
- 1 kulhoon sekoitettu salaattia, tomaatteja, herneitä, kaalia, omenan viipaleita, kurkkua ja porkkanaa
Miten tehdä se:
- Hiero ensin kananrinta pippurilla ja suolalla.
- Paista 15-20 minuuttia 80 ° C: ssa.
- Tee salaattiseos vihanneksilla, jotka on puhdistettu ja sekoitettu yhteen.
- Älä unohda myös sekoittaa kalakastiketta makuun lisäämiseksi.
- Sitten aseta grillattua kananrinta päälle. Helppo ja terveellinen salaatti on valmis nauttimaan.
3. Grillattu parsakaali illalliselle
Tarvittavat materiaalit:
- 500 grammaa parsakaali iso varsi, leikattu 5 cm
- 4 ruokalusikallista oliiviöljyä, jaettu
- 1/2 tl seosta suolaa, pippuria ja chilijauhetta
- 1/4 tl juuri jauhettua mustapippuria
- 4 valkosipulinkynsiä, kuoritut ja hienonnetut
Miten tehdä se:
- Lämmitä ensin uuni 230 asteeseen.
- Valmistele suuri kulho, sitten anna kuorittu ja pesty parsakaali.
- Sekoita parsakaalia 3 lusikalla oliiviöljyä, ripottele suolalla, pippurilla, pippurilla ja chili-mausteilla.
- Paista parsakaalia 15 minuuttia.
- Sen jälkeen nosta ja ripottele parsakaalia jauhettu valkosipuli.
- Paista parsakaali seosta uudelleen 10 minuuttia.
- Parsakaali on valmis illalliselle.
Vaihtoehtoisia tapoja tehdä paistettuja parsakaaleja ilman uunia:
- Lämmitä nonstick-tefloni keskilämmöllä.
- Lisää parsakaali, joka on jaettu oliiviöljyn ja yrttien kanssa.
- Sekoita tefloniin, kunnes se on hieman kypsennetty, sitten ripottele jauhettua valkosipulia.
- Sekoita kaikki teflonin ainesosat, kunnes ne jakautuvat tasaisesti ja sammuta lämpö, kun se on tehty.
- Parsakaali on valmis tarjoilemaan.
