sisältö:
- Imettävät äidit tarvitsevat ylimääräisiä proteiineja ja kaloreita vahvan paaston vuoksi
- Valinta sahur-valikosta imettäville äideille
- 1. Kananperunan keitto
- 2. Kaurapuuro ja hedelmät
- 3. munakokkelia
- 4. Hedelmämehu
Imettävät äidit voivat liittyä paastoon, jos heidän ruumiinsa on kunnossa ja lääkäri on antanut vihreän valon. Paasto ei vähennä rintamaidon tuotantoa merkittävästi tai sillä on kielteinen vaikutus vauvan kasvuun. Kuitenkin, jos vauva on 1–6 kuukauden ikäinen ja vaatii yksinomaista imettämistä, sinun täytyy todella valmistautua sahurin jälkeen, jos haluat nopeasti. Contek alla on erilaisia sahur-valikon ideoita terveille imettäville äideille.
Imettävät äidit tarvitsevat ylimääräisiä proteiineja ja kaloreita vahvan paaston vuoksi
Terveysministeriön suositteleman ravitsemustehokkuuden perusteella imettävien äitien on lisättävä 20 grammaa proteiinia ja 330-400 kaloria päivässä.
Proteiini- ja kalorilähteiden valinta ei välttämättä ole mielivaltaista. Proteiinin lähteet voidaan saada vähärasvaisesta naudanlihasta, kanasta, munista, kalasta, juustosta, pähkinöistä ja siemenistä, kuten tofuista ja tempehistä. Samaan aikaan, valitse lähde korkean kuidun monimutkaisia hiilihydraatteja ja voi tarjota kestävämpää energiaa, kuten vehnä, perunat, ruskea riisi, hedelmiä, kuten päärynöitä, omenoita ja banaaneja.
Pidä mielessä, että imettävät äidit ovat myös alttiita kuivumiselle paastoamisen aikana, joten sinun on myös säilytettävä kehon nesteen saanti, kun juot 8 lasia päivässä. Vakavat pysyvät kehon nesteet voivat helpottaa rintamaidon tuotantoa.
Valinta sahur-valikosta imettäville äideille
1. Kananperunan keitto
Valkuaisen sekoittaminen kanasta, perunoiden hiilihydraatit, kasvikuidut ja liemessä oleva vesi voivat olla valinta sahur-valikosta hyville imettäville äideille. Keitto voi olla mukana ruskean riisin tarjoilussa, jotta se täytetään pidempään, ja peitä se kulhoon tuoreita hedelmiä ja kaksi juustoa tai kupillinen jogurttia kielen pesuna.
2. Kaurapuuro ja hedelmät
Kaurapuuro tai kaurapuuro on ihanteellinen ateria imettäville äideille, koska se on terveellistä ja tekee sinusta täynnä pidempään. Kaurapuuro pysyy myös elintarvikkeena, joka voi edistää maidontuotantoa.
Tarjoilu kaurapuuroa, joka on valmistettu 4 ruokalusikallista kuivattua kaurapuuroa ja vettä, voi sisältää 140 kaloria. Jos haluat lisätä kaloreita ja proteiineja, kuivaa kaurahiutaleet maidon valinnalla. Kaurapuuroa voi tarjoilla tuoreilla hedelmäviileillä, jotka voivat myös pitää sinut täynnä pidempään ja myös päivittäisten kuitu- ja vitamiinitarpeiden täyttämiseen.
3. munakokkelia
Munat voivat olla aterian valikko turvallisille ja terveille imettäville äideille, koska niitä tukee lukuisat tärkeät ravintoaineet. Munat ovat myös yksi elintarvikkeiden lähde, joka on helppo käsitellä eri elintarvikkeiksi.
Jos papin aika on suljettu, sekoitettu muna lisätään vihannesten täytteisiin, kuten pinaattiin ja tomaatteihin ja sieniin, lisätään myös raastettua juustoa proteiinin ja kalorien nauttimiseen. Verywell -sivulla ilmoitettu pinaatinlehti voi helpottaa maidontuotantoa.
Tarjoile munakokkelia lämpimällä punaisella riisillä tai muilla hiilihydraattilähteillä (esim. Kasvattamalla perunoita, täytettäessä pussia vehnäleipää tai suolaisia kaurahiutaleita) ja lasillista maitoa proteiinin saannin lisäämiseksi.
Älä unohda palvella hedelmiä jälkiruokana ja lopettaa kaksi lasillista vettä.
4. Hedelmämehu
Veden lisäksi voit myös täyttää kehosi nesteitä tuoreesta hedelmämehusta. Hedelmämehu auttaa myös lisäämään kehon kalorien saantia koko päivän ajan.
Todellinen hedelmämehu sisältää myös kuituja ja vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tärkeitä kehon aineenvaihduntaa varten. Elimistön aineenvaihdunta, joka toimii hyvin, voi helpottaa rintamaidon tuotantoa.
Lisää vähintään yksi lasillinen hedelmämehua aterian jokaiselle aterialle. Hedelmien, jotka voidaan juoda, valinta vaihtelee päivittäin toiveiden mukaan.
