sisältö:
- Lääketieteellinen video: Through the Eyes of Spurgeon - Official Documentary
- Väärä ruoanvalmistusmenetelmä ja sinun täytyy lähteä nyt terveelliseen painoon
- 1. Liian paljon öljyä
- 2. Jälkeen resepti on täsmälleen sama kuin TV
- 3. Kypsennä suuri osa ihmisistä
- 4. Kypsennetyn ruoan maistaminen
- 5. Liian paljon kastiketta ja instant mausteita
Lääketieteellinen video: Through the Eyes of Spurgeon - Official Documentary
Syynä kasvavaan ruumiinpainoon ei ole vain ruokailutyyppi. Ehkä ruoka on todella terve. Mutta väärän keittämisen takia kehon paino on itse asiassa "uhri". Tule, älä välttele alla olevia väärin keittomenetelmiä, jos haluat ihanteellisen painon!
Väärä ruoanvalmistusmenetelmä ja sinun täytyy lähteä nyt terveelliseen painoon
1. Liian paljon öljyä
Raportointi jokapäiväisestä terveydestä, liikaa öljyn käyttäminen on väärin keittäminen, mutta se on edelleen hyvin usein tehty. Itse asiassa monet ihmiset eivät todellakaan ymmärrä, että he käyttävät enimmäkseen öljyä ruoanlaitossa, vaikka niiden ei tarvitse.
Vaikka yksi tl palmuöljyä käytetään yleensä paistamiseen, se sisältää 120 kaloria. Mitä enemmän öljyä käytät, sitä enemmän kaloreita lisätään ja lopuksi paino kasvaa.
Miten korjata se: Voit vielä käyttää öljyä ruoanlaitossa. Aseta öljy kuitenkin ensin teelusikalle ja kaada se sitten pannulle paisuttamaan. Parempi vielä, käytä mittauslusikoita varmistaaksesi, ettet kaada sitä liikaa. Vaihtoehtoisesti voit käyttää ruoanlaittoon terveellisempiä öljyjä kuin palmuöljyä.
2. Jälkeen resepti on täsmälleen sama kuin TV
Appetite Journalin julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka kokkivat, kun seuraavat reseptit näkyvät TV-ohjelmissa alusta loppuun, kokevat enemmän painoindeksiä (BMI) kuin naiset, jotka kokevat lukemalla reseptin kirjoittamista - esimerkiksi lehdistä, reseptikirjat, online-reseptejä tai vanhempien perintöasiakirjoja paperilla.
Miten korjata se: Luottaa vaistoihisi ja ole niin luova kuin mahdollista muokata, miten kokit näistä TV-ohjelmista. Esimerkiksi, jos resepti käyttää tavallisia jauhoja, vaihdat sen täysjyväpasta.
Muita tapoja: Vähennä annosta tai vaihda suolaa ja sokeria reseptistä mausteisiin soveltuvilla mausteilla ilman pelkoa ärsyttävistä kaloreista. Lisäksi mausteet sisältävät suuria antioksidantteja, jotka voivat auttaa torjumaan sairauden riskiä.
3. Kypsennä suuri osa ihmisistä
Kun ruoanlaitto tapahtuu, et ehkä välttämättä ota huomioon, kuinka monta annosta saat näistä astioista. Esimerkiksi keittokana, yksi pata, voi antaa kaksi ateriaa perheen päälle kolmeksi peräkkäiseksi päiväksi. Perheesi jäsenet ovat itse asiassa vain neljä, ja aiotte syödä opor vain kyseisenä päivänä.
Sen lisäksi, että ne ovat tarpeettomia, koska annokset ovat liiallisia, yrität varmasti käyttää sitä nopeassa ajassa, joten se ei ole varastettu. Tämä voi lisätä painoasi.
Miten korjata se: Jos kypsennät reseptiä noudattaen, kiinnitä huomiota siihen, kuinka monta osaa saat astian jälkeen. Jokainen resepti sisältää yleensä nämä tiedot. Tämän jälkeen levitä välittömästi kullekin levylle sen osan koko, joka on määritetty estämään sinua ja perhettäsi ylikuumenemasta.
Jos kypsennät eniten, ei ole haittaa ruoan nostamisessa ja lähettämisessä naapureille tai tarvitseville.
4. Kypsennetyn ruoan maistaminen
Se ei vahingoita vain maistaa ruokia, jotka on kypsennetty varmistaaksemme, että kaikki menee hyvin. Tai odottaessasi sitä kypsyä, otat hiljaa kiinni jäljellä olevasta raastetusta juustosta tai paistetuista maapähkinöistä tyhjäkäynti.
Älä kuitenkaan tule usein. Yhtäkkiä ruoka, jonka pitäisi olla illallinen, on puolet. Voit myös lisätä ainesosat jatkaaksesi ruoanlaittoa. Sitten se on maistettava uudelleen, jos se maistuu hyvältä.
Tämä kierteinen ympyrä voi vaikeuttaa snackin lopettamista. Ei ihme, että kehon paino nousee huomaamatta.
Miten korjata se: Valmistele kaikki ainesosat tarkkoina määrinä ja annoksina, älä liioittele niitä tarkoituksellisesti "juuri siinä tapauksessa". Tai kun se on valmis, aseta ainesosat syrjään pussiin, jota et voi helposti ottaa.
Jos haluat välipalaa ruoanlaiton aikana, laita kuitua sisältävät elintarvikkeiden ainesosat käden ulottuville. Esimerkiksi tomaatit, keitetyt pinaatit tai kurkku-viipaleet. Niinpä snacking-istunto ei edistä niin paljon painonnousua.
5. Liian paljon kastiketta ja instant mausteita
Pullotetut kastikkeet ja pikaruokaa ovat luonnollisesti täällä, jotta ruoanlaitto-istunnot olisivat käytännöllisempiä ja ytimekkäitä. Nämä valmiit tuotteet sisältävät kuitenkin paljon sokeria ja suolaa muistuttavia pakattuja elintarvikkeita yleensä.
Vaikka ruokalaji maistuu paremmalta, liikaa kastiketta saa kehon säilyttämään ylimääräisen sokerin ja muuntaa sen rasvaksi. Liian paljon suolaa sekä suolasta että natriumista, joka sisältyy kastikkeisiin ja pikaruokaviinteisiin, ei myöskään ole hyvä terveydelle ja voit saada painoa.
Miten korjata se:Lue koostumuksen etiketti ja merkitse tuotteen ravintoarvotiedot ennen kuin kaadat sen pakkaukseen. Vältä sokerit tuotekoostumuksessa, jota voidaan kutsua "maissisiirapiksi", "riisisiirapiksi", "maltaaksi" tai mitä tahansa termiä, joka päättyy "-osa": een, kuten fruktoosiin. Sitten säädä annostusta.
Terveellisempää vaihtoehtoa varten käytä luonnollisia keittiön mausteita, kuten oliiviöljyä, etikkaa tai kastiketta. Käytä mausteita lisäämällä ruokalajin makua herkemmin.
