sisältö:
- Lääketieteellinen video: Vegaaninen ja ketogeeninen pätkäpaastoruokavalio / Mitä syön päivässä?
- Periaate 4 terveellistä 5 täydellistä syömistä on vanhentunut
- 1. Terveellinen syöminen ei riitä
- 2. Maidon ei tarvitse olla täydentävä
- 3. Osia koskevia säännöksiä ei ole
- 4. Elintarvikkeiden ainesosien tulee vaihdella
- 5. Sinun täytyy myös juoda paljon vettä
- Vinkkejä terveellisen ruoan syömiseen kiireisille ihmisille
- 1. Aamiainen
- 2. Älä juo liikaa kahvia
- 3. Juo runsaasti vettä
- 4. Vähennä pakattujen ruokien syömistä
- 5. Syö tuoretta ruokaa
- 6. Kiinnitä huomiota ruokaprosessin tuloksiin ravintolassa
- 7. Vähennä alkoholin kulutusta
- 8. Syö terveitä elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua
- 9. Tuo se välipalaterveellistä itseäsi
- 10. Älä ylikyppy
- 11. Lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta
- 12. Syö säännöllisesti ja ajoissa
- 13. Ota lisäravinteet
- Terveellisen ruoan syöminen voi myös tehdä mielialastasi
- 1. Oranssi
- 2. Cashew-pähkinät
- 3. Jogurtti
Lääketieteellinen video: Vegaaninen ja ketogeeninen pätkäpaastoruokavalio / Mitä syön päivässä?
Terveellisen ruoan syöminen on yksi niistä asioista, jotka on tehtävä terveen ruumiin ylläpitämiseksi. Edut eivät ole ainoastaan terveellistä ruokaa, sillä niillä on myös hyvä vaikutus mieliala Olet joka päivä. Joka tapauksessa, terveellinen ruokavalikko, niin että vartalo pysyy kunnossa? Pitäisikö sinun noudattaa neljän terveen 5 täydellisen ruoan sääntöjä, jotka ovat olleet legendaarisia ensimmäistä kertaa? Tarkastellaan seuraavaa selitystä
Periaate 4 terveellistä 5 täydellistä syömistä on vanhentunut
Ehkä 4 täydellisen 5 periaate on tullut iskulauseeksi, joka pitää soittoäänesi muistissa. Tämä iskulause, jonka olet ehkä muistanut myös lapsuudesta lähtien. Tiesitkö kuitenkin, että iskulause ei enää ole käytössä? Miksi se on?
Tämä iskulause ilmestyi alun perin kampanjana vuonna 1952. Siitä lähtien 4 täysin tervettä 5 on aina ollut tärkein periaate, jos haluat elää terveellistä elämää. Sitten ajan mittaan ja tieteen kehityksen myötä tämä iskulause ei ole enää yhteensopiva nykyisen elämän kanssa.
Sen vuoksi Indonesian terveysministeriö on antanut seuraajaa, nimittäin tasapainotettuja ravitsemusohjeita. Syömisen periaate on todellakin juuri myönnetty ja hyväksytty vuonna 2014, joten monet eivät tiedä, että 4 tervettä 5 täydellistä ei enää ole voimassa.
Seuraavassa on syyt siihen, miksi neljää tervettä 5 täydellistä iskulauseita pidetään riittämättöminä ja lopulta korvataan tasapainotetuilla ravitsemusohjeilla.
1. Terveellinen syöminen ei riitä
Aiemmin saatat ajatella, että jos haluat elää terveenä, elät täyttämään 4 terveellistä 5 täydellistä Tämä tarkoittaa, että jokaisella aterialla on oltava täydellinen ruoka, eläinproteiinista ja kasviproteiinista, vihanneksista, hedelmistä ja maidosta koostuvat sivutarhat.
Itse asiassa ruoka ei ole ainoa tekijä terveydentilanne. Vain terveellisten elintarvikkeiden valitseminen ei riitä ylläpitämään yleistä kuntoa ja terveyttä.
Tässä uudessa ohjeessa on useita muita suosituksia, jos haluat elää terveessä elämässä. Niiden joukossa ovat säännöllinen liikunta, elintarvikkeiden annosten säätäminen, painon säännöllinen seuranta sekä henkilökohtaisen hygienian ja ympäröivän ympäristön ylläpitäminen.
2. Maidon ei tarvitse olla täydentävä
Jos luulet, että uusi ruokavalio on täydellinen, jos juot maitoa, olet väärässä. Maitoa ei enää tarvitse sisällyttää päivittäiseen terveelliseen ruokavalioon. Koska maidon sisältö on sama kuin eläinproteiinien sivutarpeet.
Vaikka muita maitoa sisältäviä ainesosia, kuten kalsiumia, fosforia ja rautaa, voit myös löytää eri tyyppejä eläinproteiinia enemmän. Joten älä huoli siitä, että olet epäterveellinen, koska et ole juonut maitoa.
3. Osia koskevia säännöksiä ei ole
Vanhan terveellisen ruoan syömisen iskulauseessa ei ole säännöksiä ja sääntöjä siitä, kuinka monta ateriaa päivässä. Itse asiassa säännökset aterian osuus on erittäin tärkeää estää sinua tulemasta ylipainoon ja kärsimään erilaisista kroonisista sairauksista.
Samaan aikaan tasapainotetussa ravitsemussuunnitelmassa voit myös saada osan terveellisestä ruoasta ruokalautasillasi.
4. Elintarvikkeiden ainesosien tulee vaihdella
Mitä enemmän ravintoaineita syötte, sitä parempi ravitsemuksellinen sisältö. Tasapainotetun ravitsemuksen periaatteissa korostetaan myös erilaisten ruokien kulumista.
Ei riipu vain yhden ruokatyypin mukaan peruselintarvike joka voidaan korvata maissilla, nuudelilla, bataateilla tai perunoilla - sen ei tarvitse olla riisiä. Edellisessä iskulauseessa ei ollut viestiä.
5. Sinun täytyy myös juoda paljon vettä
4 täysin terveessä 5: ssä ei ole ilmoitettu, että sinun täytyy kuluttaa kivennäisvettä. Itse asiassa nesteiden täyttäminen on erittäin tärkeää, jotta kehossasi säilytetään riittävät nesteet. Paras neste, joka vastaa tarpeitasi, on vain kivennäisvettä.
Tasapainotetussa ravitsemussuunnitelmassa kehotetaan juomaan vähintään 8 lasillista vettä päivässä tai yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Vinkkejä terveellisen ruoan syömiseen kiireisille ihmisille
jatkettava määräaika, tiukka aikataulu kokouksiin, ylityöt yöksi, talon huolehtiminen ja muut kiireiset ihmiset tekevät joskus kiireisiä ihmisiä ruokailun hallitsemiseksi. Yleensä he vain haluavat syödä nopeasti ja helposti, jotta se ei vie paljon aikaa.
Itse asiassa terveellinen ruoan saanti on tärkeä asia ihmisten terveyden tukemiseksi, painon hallitsemiseksi, aivojen suorituskyvyn parantamiseksi ja energian lisäämiseksi koko päivän. Tässä on vinkkejä ja valintoja terveellisiä elintarvikkeita varten, jotka ovat helposti saatavilla kiireisille ihmisille.
1. Aamiainen
Aamiainen on erittäin tärkeää energian tukemiseksi ja verensokerin hallitsemiseksi. Vältä aamiaista elintarvikkeilla, jotka sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja ja sokeria. Terveellisen ruokalistan menu aamiaisella, jota suositellaan syömiseen:
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, kuten kaurahiutaleita, ruskeaa riisiä, viljaa, hedelmiä ja vihanneksia.
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti kuitua, kuten vehnäjauhoa ja chia-siemenet.
- Valikot ovat runsaasti proteiinia, kuten pähkinöitä, siemeniä, mantelimaitoa, vähärasvaisen lehmänmaitoa, jogurttia ja munia.
- Ruoka, jossa on hyviä rasvoja pähkinöistä, siemenistä, avokadoista ja kookospähkinöistä.
2. Älä juo liikaa kahvia
Useimmat kahvit rasittavat maksaasi, saavat sinut dehydratoitumaan (koska kahvi on juomaa, joka on diureetti, eli lisää virtsanmuodostuksen nopeutta) ja lisää epävakaan verensokerin riskiä.
Maksa on elin, joka puhdistaa kehon myrkkyjä, joten jos maksasi on rasitettu, saatat saada sairastua ja paino kasvaa. Vähennä kahvinkulutusta tai ehkä jos mahdollista, älä kuluta kahvia. Syö kasviperäisiä teetä, jotka ovat hyödyllisiä keholle, esimerkiksi:
- Voikukkajuuren teetä, joka voi auttaa maksan puhdistamaan kehon myrkkyjä
- Ginseng tee auttaa lisäämään energiaa
- Oolong-teetä voi auttaa laihtumaan
- Vihreä tee parantaa keskittymistä
- Mintunlehden teetä vähentämään vatsakipua
3. Juo runsaasti vettä
Älä unohda juoda paljon. Minumah vähintään 8 lasillista vettä päivässä niin, että energian tasosi pysyvät korkealla, ruoansulatus sujuu ja keskittyminen on hereillä.
Kun kehosi on kuivunut, kehosi toisinaan antaa väärän signaalin, joka on nälän tunne. Voit juoda vettä 20 minuuttia ennen tai 60 minuuttia syömisen jälkeen.
4. Vähennä pakattujen ruokien syömistä
Yleensä pakatut elintarvikkeet sisältävät paljon sokeria, suolaa, stabilointiaineita, säilöntäaineita, keinotekoisia aromeja, keinotekoisia väriaineita ja niin edelleen. Nämä elintarvikkeiden ainesosat eivät ole hyviä terveydelle. Jotta voisit kuluttaa enemmän terveellisiä ruokia, vältä pakattujen elintarvikkeiden ja valmiiden aterioiden syömistä.
5. Syö tuoretta ruokaa
Liha, kala, pavut, vehnä, hedelmät ja tuoreet vihannekset ovat terveellisiä elintarvikkeita. Jos haluat tuoda välipala, tuo papuja tai hedelmiä ja vihanneksia pieniksi paloiksi.
6. Kiinnitä huomiota ruokaprosessin tuloksiin ravintolassa
Kun tilaat ruokaa ravintolassa, kiinnitä huomiota ruoan valmistusvalikkoon, onko ruoka höyrytetty, keitetty, paistettu tai poltettu. Yritä välttää paistettuja elintarvikkeita, lämpimiä, kuumia kypsennettyjä elintarvikkeita tai öljyä tai rasvaa tai au gratinia, jossa ruoka on lämmitetyn juuston päällä.
Elintarvikkeet, joissa on sellainen käsittely, jossa on runsaasti rasvaa ja kaloreita. Sinun on parempi valita valikko terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat keitettyjä tai paistettuja.
7. Vähennä alkoholin kulutusta
Jokaista lasillista juomaa, tasapaino juomalla lasillinen vettä. Alkoholi saa sinut dehydratoitumaan, saa sinut humalaan (alkoholimyrkytys) ja häiritsee unen kuvioita. Miehille, älä kuluta yli 2 kupillista alkoholia päivässä. Samaan aikaan naisille turvallinen raja ei ole enempää kuin lasi päivässä.
Vaihtoehtoisia muita juomia, kuten mietoa alkoholia, neitsyt Caesaria, valkoviiniä, kuohuviiniä tai jopa juomavettä sitruunaviipaleilla. Sitruunavesi on erittäin hyvä terveydelle. Esimerkiksi energian lisääminen, ruoansulatuksen parantaminen, immuunijärjestelmän lisääminen, detoksifikaation auttaminen, painon vähentäminen ja ihonhoito.
8. Syö terveitä elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua
Valkoisen riisin syömisen sijaan valitse ruskea riisi, joka on runsaampaa kuitua. Voit myös korvata tavallisen leivän, jota normaalisti syö. Korkeampien kuitujen lisäksi täysjyväleipä ja ruskea riisi tekevät sinusta täyteen, joten voit liikkua koko päivän sujuvasti.
9. Tuo se välipalaterveellistä itseäsi
Minne ikinä menetkin, tuo terveellisiä välipaloja, kuten pieniä hedelmiä, mehua, kaurapuuroa, jogurttia, tuoreita vihanneksia, jotka on leikattu pieniksi paloiksi, tai pähkinöitä. Syö välipaloja 3 tunnin välein, jotta verensokerisi pysyy vakaana ja estää ylikuumenemisen aterioiden aikana.
10. Älä ylikyppy
Syö tarpeeksi aterian aikana, mikä on noin 80 prosenttia täynnä eikä enempää. Jos sinusta tuntuu vielä nälkäisenä 10 minuuttia myöhemmin, syö sitten hieman enemmän.
Ylilyönti ei ainoastaan johda painonnousuun, vaan myös estää ruoansulatuskanavan ja voi aiheuttaa vakavampia sairauksia, kuten diabetes. Kyllä, vaikka syötte terveellistä ruokaa, annokset on edelleen hallittava.
11. Lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta
Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Etsi hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat värikkäitä, tuoreita, ja älä unohda pestä ne ensin poistamaan kaikki kemikaalit tai torjunta-aineet, jotka löytyvät hedelmistä ja vihanneksista.
Valitse vihreät vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti tai parsakaali. Vihreät vihannekset sisältävät paljon terveyttä edistäviä vitamiineja ja kivennäisaineita.
12. Syö säännöllisesti ja ajoissa
Aineenvaihdunta hidastuu yöllä. On suositeltavaa syödä terveellistä ruokaa ennen kahdeksantoista, jotta elimistössäsi on aikaa käsitellä syötävää ruokaa ja puhdistaa myrkkyjä kehossasi, jotta vältytte ylipainosta. Yritä aina syödä säännöllisesti, kyllä.
13. Ota lisäravinteet
Riippumatta siitä, kuinka hyvin syötte terveellistä ruokaa, kukaan ei ole täydellistä ravintoa kehossa. Ympäristö, joka sisältää monia aineita, jotka eivät ole hyviä kehollemme, tai stressi, koska työ voi vaikuttaa kehomme ravintoaineisiin. Tässä ovat suositellut lisäravinteet kulutukseen:
- Multivitamiini- tai mineraalilisäaineet
- Probioottiset lisäravinteet
- B-vitamiinikompleksi (auttaa vähentämään stressiä, lisää aineenvaihduntaa ja parantaa immuunijärjestelmää)
- Lisäravinteet, jotka sisältävät välttämättömiä rasvahappoja omega-3 tai omega-6
- Kalaöljy (parantaa aivotyötä, parantaa ruoansulatusjärjestelmää, vähentää stressiä ja hallita ruokahalua)
Jokaisella on erilaiset ravitsemukselliset tarpeet. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa keskustelemaan siitä, mitä lisäravinteet ovat sinulle sopivia.
Kaikki edellä mainitut vinkit ovat asioita, joita on melko helppo tehdä riippumatta siitä, missä olet kiireinen. Muista aina, että terveys on tärkeämpää kuin kiireinen elämäsi.
Muista, että terveellisen elämän avain on itsellesi omistautuminen ja motivaatio terveellistä elämää varten. Joten vaikka se on kiireinen, älä unohda pitää silmällä terveellistä ruokavaliota terveydelle.
Terveellisen ruoan syöminen voi myös tehdä mielialastasi
Alla olevat herkulliset terveelliset elintarvikkeet sisältävät hyviä ravintoaineita, joiden on osoitettu pystyvän tuottamaan energiankulutusta, vähentämään stressihormonikortisolin tasoa ja lisäämään onnellisia hormonitasoja, serotoniinia. Täällä on ruoka ja terveellinen ruokavalio, joka voi tehdä sen mieliala paranna ja iloinen koko päivän ajan:
1. Oranssi
Oranssi on C-vitamiinin varasto. C-vitamiini sillä on erilaisia etuja, ei vain immuunijärjestelmän kasvua. Tämä vitamiini on osoittautunut tehokkaaksi rasittavan stressin fyysisen ja psyykkisen vaikutuksen vähentämisessä.
Korkeimmat C-vitamiinitasot kehossa löytyvät luonnollisesti lisämunuaisista, ja tutkimus osoittaa, että stressi voi heikentää kehon C-vitamiinin tarjontaa. Siksi ihmiset, joilla on korkea C-vitamiinitaso, eivät näytä odotettua henkistä ja fyysistä stressiä akuuttien psykologisten haasteiden kohdalla.
Lisäksi heidän on raportoitu voivansa saada nopeammin takaisin stressaavista tilanteista kuin ihmiset, joilla on alhainen C-vitamiinitaso veressä.
2. Cashew-pähkinät
Sinun ei tarvitse syödä cashew-pähkinöitä Eid-lomien aikana. Cashew-pähkinät voidaan kuluttaa milloin tahansa. Lisäksi tämä terveellinen ruoka on nimetty yhdeksi parhaista stressinpurkaajista kaikentyyppisillä pavuilla. Tämä johtuu siitä, että cashew-pähkinät sisältävät runsaasti sinkkiä unssilta 11 prosenttiin päivittäisistä tarpeistasi.
Alhaiset sinkkitasot elimistössä ovat liittyneet suuriin ahdistuneisuus- ja masennussuuntauksiin. Erityisesti siksi, että elimistöllä ei ole mahdollisuutta varastoida sinkkiä, joten saisit saannin joka päivä kuten cashewpähkinöitä.
3. Jogurtti
Vuoden 2013 UCLA-tutkimuksessa, jossa oli 36 tervettä naista, kävi ilmi, että probioottien ottaminen jogurtissa vähensi aivojen toimintaa alueilla, jotka käsittelevät tunteita, mukaan lukien stressi, verrattuna ihmisiin, jotka söivät jogurttia ilman probiootteja tai ilman jogurttia lainkaan. Tutkimus on pieni, joten tulosten selvittämiseksi tarvitaan vielä enemmän tutkimusta.
Se ei vahingoita välipalaa jogurtista, joka on tapa lievittää stressiä. Lisäksi jogurtti sisältää myös useita muita tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia ja kalsiumia.
