sisältö:
- Lääketieteellinen video: Andy Jassy, AWS | AWS re:Invent 2018
- Erilaisia vinkkejä, jotka pitävät työn hengessä paastossa
- 1. Älä missaa sahuria
- 2. Säilytä ja säädä ruokaa
- 3. Täytä nesteen tarpeet
- 4. Älä välttää auringonvaloa
- 5. Hallitse stressiä hyvin
- 6. Kevyt harjoitus
- 7. Saat riittävästi lepoa
Lääketieteellinen video: Andy Jassy, AWS | AWS re:Invent 2018
Yleensä toimistotyöntekijät viettävät suurimman osan ajastaan istumalla ja tuijottamalla näytön koko päivän ajan. On kuitenkin tärkeää ylläpitää terveyttä niin, että keho on aina kunnossa ja sopii niin, että paasto Ramadanin kuukaudessa voi mennä hyvin. Rentoudu, työskennellessäsi paastoamisen aikana ei todellakaan ole niin vaikeaa. Niin kauan kuin tiedät avaimen. Kiinnostuitko? Tarkista, tarkista eri paastovihjeitä seuraaville toimistotyöntekijöille.
Erilaisia vinkkejä, jotka pitävät työn hengessä paastossa
1. Älä missaa sahuria
Tärkein asia on pitää istuvuus ja innostus työskennellä paastoamisen aikana, toisin sanoen jättämällä aamunkoitto pois Samoin kuin aamiaisella, sahurilla on tärkeä rooli energian tarpeiden säilyttämisessä paastoaikaan asti.
Voit halutessasi kuluttaa hiilihydraattilähteitä, kuten riisiä, pastaa, leipää, vehnää ja kauraa, pidempään. Sisältää myös proteiinilähteitä, joihin kuuluvat munat, juusto tai vähärasvainen liha energian riittävyyden lisäämiseksi.
Älä unohda, kompensoimalla syömällä vihanneksista ja hedelmistä peräisin olevia kuituja sisältäviä elintarvikkeita, tavoitteena on auttaa ruoansulatuskanavan toimintaa elimistössä.
2. Säilytä ja säädä ruokaa
Paastoamisen aikana ateriasi on vain aamunkoitteessa ja rikkoutuessa. Tämän vuoksi sinun täytyy olla älykäs valittaessa, mitä elintarvikkeita voit ja ei pitäisi kuluttaa tuolloin. Jos ei, se vaikuttaa paastoosi.
Syöminen suuri osa, kun aamunkoitto ei takaa, että sinä voimme tehdä koko päivän töitä paastoamisen aikana. Ehkä luulet, että syömällä paljon kehosi saa paljon energiaa päivän aloittamiseen. Vaikka itse asiassa liikaa syöminen voi itse asiassa aiheuttaa uneliaisuutta, joka lopulta estää suorituskykyäsi toimistossa.
Joten sinun pitäisi syödä tarpeidesi mukaan ja syödä erilaisia ruokia ruoan ravitsemuksellisten tarpeiden tukemiseksi. Näin keho on myös sopivampi ja mukava mennä läpi päivän.
3. Täytä nesteen tarpeet
Niin tärkeä kuin ruoan saanti, kehon nesteiden tarve on täytettävä hyvin paastoamisen aikana. Siksi sinun pitäisi juoda noin 8-12 lasillista vettä joka päivä. Voit täyttää tämän tarpeen rikkomalla nopeasti, kunnes sahurin aika saapuu pitämään kehon hyvin hydratoituna.
Näin konsentraatio säilyy ja työn tuottavuus ei vähene, vaikka se on koko päivän paastossa.
4. Älä välttää auringonvaloa
Kun olet koko päivän huoneessasi, voit harvoin "tavata" aurinkoa ja saada raitista ilmaa. Yritä ottaa hetki ja mennä etsimään raitista ilmaa auringossa. Koska aurinko on luonnollinen D-vitamiinin lähde kehollesi, varsinkin kun virastossa työskentelee työntekijöitä.
Kävellessäsi vain raitista ilmaa, on myös hyödyllistä rauhoittaa mieli, joka saattaa olla väsynyt työn takia. Sen ei tarvitse olla liian pitkä, sinun tarvitsee vain tehdä tämä toiminta vähintään 10-15 minuutin ajan.
5. Hallitse stressiä hyvin
Useimmat toimistotyöntekijät ovat tietysti huolissaan monen aikaa vievästä työstä ja ajatuksista. Älä kuitenkaan anna tehtävässänne tosiasiallisesti tuntea olosi epämukavaksi, kunnes lopulta stressaantuu.
Koska Jonathan Kramerin mukaan kliininen psykologi sanoo, että stressi voi vahingoittaa immuunijärjestelmää ja lopulta lisätä taudin kehittymisen riskiä.
Et tietenkään halua, että tämä häiritsee paastoasi ja työtäsi, eikö? Stressin ja työn on oltava siellä ja se on normaalia, mutta on tärkeää hallita stressiä hyvin, jotta se ei estä tuottavuutta.
Joitakin kevyitä asioita, kuten viettää aikaa perheen kanssa lomalla, elokuvien katsomista, suosikkikirjojen lukemista tai hemmottelua itseäsi tekemällä vartalohoitoja, on tarkoitus helpottaa.
6. Kevyt harjoitus
Älä tee paastoa tekosyynä, jonka olet laiska harjoittaa. Istuminen toimistossa koko päivän tekee elimistöstä harvoin liikkuvan, jos se jätetään jatkuvasti, se voi aiheuttaa heikkouden tunteen, joka vähentää työn suorituskykyä.
Joten voit harjoittaa kevyttä tai kohtalaisen voimakasta sen jälkeen, kun olet rikkonut nopean tai aamunkoiton ennen kuin valmistaudut lähtemään toimistoon. Tai jos sillä ei ole aikaa, voit silti käyttää kevyesti ottamalla aikaa kävellä toimistoon.
Dawn Jacksonin mukaan American Dietetic Associationin ravitsemusterapeutti toteaa, että kävelyvalo ei ole vain hyödyllinen kalorien polttamisessa, vaan myös lievittää stressiä ja virkistää kehoa.
7. Saat riittävästi lepoa
Kuten aiemmin mainittiin, liikaa syöminen voi tehdä sinusta uneliaisuuden helposti. Mutta ei vain, että uneliaisuus paaston aikana ei johdu pelkästään liikaa ruokaa. Se johtuu siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi unta.
Nukkumisaika tunnin aikana on varmasti vähentynyt, koska joudut nousemaan aikaisin syömään sahur. Lisäksi toimistotyöntekijät, joilla on epäsäännöllisiä uniaikoja, koska he nukkuvat liian myöhään työn päätyttyä.
Itse asiassa unen puute voi vaikuttaa aivojen suorituskykyyn niin, että se haittaa toimintaa huomenna. Vältä sen sijaan nukkumista liian myöhään tarpeettomiin tarkoituksiin. Jos sinulla on vielä jotain tekemistä, suorita työ välittömästi ja mene nukkumaan.
