sisältö:
Lääketieteellinen video: NÄIN TEET SMOOTHIE BOWLIN
Joko sinun tarvitsee laihtua tai vain halua ylläpitää terveyttä, smoothiet ovat oikea valinta korvaamaan yhden aterian valikon. Ongelmana on, että monet ihmiset kokevat smoothiet eivät riitä, ja me tunnemme nälkä uudelleen pian. Sitä ei kuitenkaan tarvitse aina olla.
"Kuitu ja proteiini ovat kaksi avainta, jotka auttavat sinua tuntemaan olonsa täyteen pidempään - ja koska rasva ei lisää verensokeria, rasva ei laukaise tyhjiä hiilihydraattien himoja", sanoo Katherine Brooking, MS, RD, The Real -lapsikirjoittaja. ennaltaehkäisy.
Saat lisää ravitsemuksellista vauhtia terveiltä rasvoilta ja proteiineilta käyttämällä avokadoa, maapähkinävoita tai kreikkalaista tavallista jogurttia smoothie-sakeuttimen perustana. Muista tämä pieni temppu: mitä paksumpi koostumus on smoothie, sitä enemmän se täyttää vatsasi ja pidempään vältät nälkä uudelleen.
Sekoita yksi valituista smoothieista 12: sta nälkäisen viiveen terveellisestä smoothie-suosituksesta
1. Porkkana Mango Smoothie
Annos: 1 henkilö
290 kcal, 9 grammaa proteiinia
Mitä tarvitset:
- 240 ml mantelimaitoa
- 1,5 rkl manteli voi
- 120 grammaa raastettua porkkanaa
- 160 grammaa tuoretta mangoa, leikattu kuutioiksi
- Jääpalat (jos haluat)
Miten tehdä:
- Lisää kaikki ainesosat ja tehosekoitin, kunnes se on paksu
2. Omenakurkkuaistis smoothie
Osa: 2 henkilöä
420 kcal, 12 grammaa kuitua, 17 grammaa proteiinia
Mitä tarvitset:
- 125 ml punaista greippimehua (vaihtoehto: appelsiinimehu tai luonnollinen kookosvesi)
- 25 grammaa vauvan spinaattia / lehtikaalia, hävitä varsi
- 1 iso punainen omena (200 grammaa), poista siemenet ja karkeasti hienonnettu
- 130 grammaa hienonnettua kurkkua
- 1 keskikokoinen sellerihelmi (85 grammaa), karkeasti hienonnettu
- 30-40 grammaa auringonkukansiemeniä / kurpitsan siemeniä / saksanpähkinöitä / chia-siemeniä
- 55 grammaa leikattua mangoa
- 4 grammaa tuoretta mintun lehtiä
- 1 1/2 tl neitsyt kookosöljy (jos sellainen on)
- Jääpalat (jos haluat)
Miten tehdä:
- Lisää kaikki ainesosat ja tehosekoitin, kunnes se on paksu
3. Vadelma smoothiet
Annos: 1 henkilö
325 kcal, 12 grammaa proteiinia, 25 grammaa kuitua
Mitä tarvitset:
- 1 rkl chia-siemeniä
- 1 ruokalusikallinen vettä, jotta voidaan kehittää chia-siemeniä
- 190 grammaa tuoreita / pakastettuja vadelmia
- 400 grammaa silkkiä tofua
- 1 kupillinen vettä
- Jääpalat (jos haluat)
Miten tehdä:
- Sekoita chia-siemenet 1 ruokalusikallista vettä, sekoita, kunnes se muodostaa geelipastan (± 2 minuuttia)
- Lisää chia-geeli ja kaikki jäljellä olevat aineet tehosekoittimeen ja soseeseen
4. Cashew-banaanikurkit
Annos: 1 henkilö
403 kcal, 9,5 grammaa proteiinia, 6 grammaa kuitua
Mitä tarvitset:
- 40 grammaa cashew-pähkinöitä
- 1 keskikokoinen pakastettu banaani (voit jäädyttää sen ensin pakastimessa yön yli)
- 240 ml rasvattomaa maitoa
- 2 ruokalusikallista itusvehnää (vaihtoehto: kaura)
- 1 tl luonnollista hunajaa
- Jääpalat (jos haluat)
Miten tehdä:
- Lisää kaikki ainesosat ja tehosekoitin, kunnes se on paksu
5. Vihreä omena ja päärynä smoothie
Annos: 1 henkilö
388 kcal, 13 grammaa proteiinia, 12 grammaa kuitua
Mitä tarvitset:
- 1 keskisuuri päärynä
- 1 pieni vihreä omena
- 1 pienikokoinen kurkku
- 30-40 grammaa auringonkukansiemeniä / kurpitsan siemeniä / saksanpähkinöitä / chia-siemeniä
- Sitruunan mehu
- 20 varret persiljaa
- Jääpalat (jos haluat)
Miten tehdä:
- Lisää kaikki ainesosat ja tehosekoitin, kunnes se on paksu
6. Banaanipapujen suklaan smoothiet
Annos: 1 henkilö
370 kcal, 26 grammaa proteiinia, 6 grammaa kuitua
Mitä tarvitset:
- 1 keskikokoinen banaani
- 150 grammaa kreikkalaista tavallista jogurttia
- 1 rkl kaakaojauhetta
- 1 rkl luonnon maapähkinävoita
- Jääpalat (jos haluat)
Miten tehdä:
- Lisää kaikki ainesosat ja tehosekoitin, kunnes se on paksu
7. inkivääri päärynä smoothie
Annos: 1 henkilö
256 kcal, 12 grammaa proteiinia
Mitä tarvitset:
- 1 kupillinen vettä
- 1 1/2 rkl chia-siemeniä
- 2 rkl hienonnettua tuoretta inkivääriä
- 60 ml tuoretta mantelimaitoa
- 1/2 banaani
- 1/2 päärynä
- 225 grammaa pinaattia, hävitä varsi
Miten tehdä:
- Lisää kaikki ainesosat ja tehosekoitin, kunnes se on paksu
8. omenapiirakka smoothie
Annos: 1 henkilö
354 kcal, 11 grammaa proteiinia
Mitä tarvitset:
- 45 grammaa kauraa, liota veteen yön yli ja valuta
- 1/2 tl kanelia
- 1/2 tl muskottipähkinää
- 1 rkl manteli voi
- 1/2 omena, kuutioiksi
- 125 ml tuoretta kookosmaitoa
- Jääpalat (jos haluat)
- 1/2 kupillista vettä
Miten tehdä:
- Lisää kaikki ainesosat ja tehosekoitin, kunnes se on paksu
9. Banaanipinaatin smoothiet
Annos: 1 henkilö
316 kcal, 6 grammaa proteiinia, 4 grammaa kuitua
Mitä tarvitset:
- 1 banaani
- 125 grammaa kreikkalaista tavallista jogurttia
- 225 grammaa varjoa, hävitä varsi
- 1/2 tl kookosöljyä
- Hunaja, juuri tarpeeksi makeutusaineille
- Jääpalat (jos haluat)
Miten tehdä:
- Lisää kaikki ainesosat ja tehosekoitin, kunnes se on paksu
10. Avokado Mango Smoothies
Annos: 1 henkilö
298 kcal, 5 grammaa proteiinia, 5 grammaa kuitua
Mitä tarvitset:
- 150 grammaa mangoja
- 80 grammaa hienoksi jauhettua avokadoa
- 1/2 kupillista mangomehua
- 70 grammaa kreikkalaista tavallista jogurttia
- 1 ruokalusikallinen lime mehua
- 1 rkl sokeria
- Jääpalat (jos haluat)
Miten tehdä:
- Lisää kaikki ainesosat ja tehosekoitin, kunnes se on paksu
11. Mansikka-avokado-smoothiet
Annos: 1 henkilö
404 kcal, 15 grammaa proteiinia, 10 grammaa kuitua
Mitä tarvitset:
- 1/4 kupillista tuoretta maitoa
- 190 grammaa vaniljaa / tuoretta jogurttia
- 1 banaani
- 300 grammaa pakastettuja mansikoita (voit jäädyttää niitä ensin pakastimessa yön yli)
- 1/4 avokado
- 1/4 tl vaniljauutetta
Miten tehdä:
- Laita maito tehosekoittimeen, jota seuraa jogurtti.
- Lisää banaaneja ja avokadoja, sekoita paksuiksi. Lopuksi laita mansikat ja tehosekoitin jonkin aikaa.
12. Cashew-kahvin smoothiet
Annos: 1 henkilö
361 kcal, 7,5 grammaa proteiinia
Mitä tarvitset:
- 40 grammaa cashew-pähkinöitä, liota veteen 6 tuntia tai yön yli
- 1/2 banaani, leikattu palasiksi
- 1 rkl kaakaopurkkia
- Ice Cube (valinnainen)
- 1/2 kupillista kylmää kahvia
- 1 kuppi tuoretta mantelimaitoa
Miten tehdä:
- Lisää kaikki ainesosat ja tehosekoitin, kunnes se on paksu
LUE ALSO:
- 3 salaatti reseptit, jotka tekevät sinusta maukkaita
- 5 Hedelmiä, jotka tekevät meistä hapan pidempiä
- 5 Hedelmiä, jotka tekevät meistä hapan pidempiä
