sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- 1. Sop
- 2. Avokadot
- 3. Munat
- 4. Gado-gado
- 5. Kana ja kala
- 6. Kaurapuuro
- 7. Tumma suklaa
- 8. Apple
- 9. Smoothie
- 10. Vihannekset
Lääketieteellinen video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Painon menetys tai ihanteellisen painon säilyttäminen voi olla vaikeaa, jos olet nälkäinen. Tuntuu siltä, että riippumatta siitä, kuinka paljon ruokaa käytät, nälkä hyökkää niin, että tuntuu että haluat pureskella jotain. No, tarvitset fiksua taktiikkaa, jotta nälkä ei vaivata sinua. Valitse sen sijaan valikko, joka voi saada sinut täyteen. Tietyt elintarviketyypit voivat lähettää aivosi signaaleja, että ruokahalusi on täytetty. Ei tarvitse huolehtia, elintarvikkeet, jotka auttavat sinua olemaan nälkäisiä nopeasti, eivät tee sinusta lihavampia tasapainoisen ravitsemuksellisen sisällön vuoksi. Tutustu allaoleviin ruokalajeihin.
1. Sop
Pennsylvanian osavaltion yliopiston Yhdysvalloissa tekemä tutkimus osoitti, että lounaalla keittoa ja ruokaa nauttivat ihmiset ovat täynnä pidempään. Sen sijaan, että syöisit liian paljon riisiä ja ruokalajeja, keitto, jossa on kaloreita, on 20% pienempi, mutta ravinto on vieläkin suurempi. Se voi auttaa vatsasi tuntemaan olonsa täyteen. Vihannesten vieressä varmista, että keitto on myös runsaasti proteiinia. Valkuaislähde, jota voit sekoittaa keittoihin, sisältää punaisia papuja, maapähkinöitä, lihaa, kanaa ja kalaa.
2. Avokadot
Vähennä ateriasi osaa ja vaihda se puoleen avokadoon. Nutrition Journal -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ne, jotka nauttivat lounasta puolet avokadoa, kokivat 22% enemmän kuin normaali lounasosa. Kolme tuntia myöhemmin he ilmoittivat myös, että halu etsiä välipaloja väheni 24% verrattuna siihen, kun he söivät lounasta kalorien lukumäärän kanssa.
3. Munat
Päivän aloittaminen muna-aamiaisella voi täyttää vatsaasi lounasaikaan saakka. Korkea proteiinipitoisuus munissa saa sinut täyteen pidempään. Lisäksi Missourin yliopiston asiantuntijat osoittivat myös, että ihmiset, jotka syövät proteiinirikkaita munia aamiaiseksi, kuluttavat vähemmän kaloreita koko päivän ajan eivätkä nälkään nopeasti.
4. Gado-gado
Lounas, joka sisältää runsaasti ravintoa ja täyttöä, voi olla valinta. Gado-gado koostuu erilaisista kuitupitoisista vihanneksista, vitamiineista ja kivennäisaineista, jotka vastaavat ravitsemuksellisia tarpeitasi. Jos ravitsemus riittää, voit välttää tunteen, että haluat pureskella jotain, vaikka et olisikaan nälkäinen. Lisäksi gado-gadossa olevat pähkinät tarjoavat proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja, joita kehon on pysyttävä täyteen pidempään.
5. Kana ja kala
Jotta ei nälkäisi nopeasti syömästä huolimatta, vähärasvainen proteiini (vähärasvainen proteiini) on vastaus, jota tarvitset. Voit löytää vähärasvaisen proteiinin kananlihassa ja kaloissa, kuten tonnikala ja sardiinit. Sen lisäksi, että sinusta ei tule rasvaa, kanaa ja proteiineja sisältäviä kaloja saat täyteen. Yritä kuitenkin syödä kalaa tai kanaa, joka on paahdettu, keitetty ja käsitelty pepesiksi, paistamatta.
6. Kaurapuuro
Vaihda aamiaismuroja tai paistettua riisiä puurolla kaurapuuro lämpimät. Vehnässä olevat hiilihydraatit poltetaan kehossa pidempään. Siksi et ole nälkäinen nopeasti, mutta saat silti päivittäisen toiminnan suorittamiseen tarvittavan energiankulutuksen. Kuitu, joka on korkea massaa kaurapuuro myös helpottaa ruoansulatusjärjestelmää niin, että jokainen ravintoaine, joka tulee sisään, imeytyy paremmin. Tämä tarkoittaa sitä, että aivoja ei petä tunne, että halutaan syödä jotain, koska ruoan ravintoaineet eivät ole täysin imeytyneet elimistöön.
7. Tumma suklaa
Jos halutaan välipala alkaa, valitse tumma suklaa tai tumma suklaa. Verrattuna muihin suklaatyyppeihin valkoinen suklaa tai maitosuklaa, tumma suklaa tiheämpi ja ravitsevampi. Nutrition & Diabetessa julkaistu tutkimus paljastaa, että tumman suklaan syöminen voi auttaa sinua hallitsemaan makean tai suolaisen ruoan himoa. Loppujen lopuksi, tumma suklaa tarjoaa lukemattomia etuja terveydelle.
8. Apple
Kuituja sisältävät hedelmät voivat täyttää vatsasi pidempään. Yritä syödä yksi omena noin puoli tuntia ennen syömistä. Veden ja kuitujen pitoisuus omenoissa auttaa hallitsemaan ruokahalua, jotta et mene hulluksi ja syö liikaa. Plus, kuitu voi auttaa sinua laihtua.
9. Smoothie
Täytä vatsaasi smoothie vähärasvaisesta jogurtista ja kuitupitoisista hedelmistä. Saat myös proteiinia, kalsiumia, kuituja ja vitamiineja, joita keho tarvitsee. Koska ravinteiden tiheys on smoothie juot, vatsa ei nälkä nopeasti. Voit myös estää kuivumisen ja janon, jota elin toisinaan tulkitsee nälkää.
10. Vihannekset
Huolehdi levystäsi, jotta et nälkäisi, vaikka syö. Jos riisin, sivutuotteiden ja vihannesten vertailu on yleensä 2: 2: 1, vaihda annos 1: 1: 3. Varmista, että riisi tai hiilihydraattilähde on enemmän kuin kuluttamasi vihannekset. Kasviksia, sekoitettu paista tai raaka, joka sisältää runsaasti erilaisia ravintoaineita, saa sinut täyteen pidempään kuin riisi, nuudelit tai leipä. Tällöin ruokahalusi muuttuu terveellisemmäksi ja helpommaksi hallita.
LUE ALSO:
- 7 Nopean nälän syyt jopa vain syödä
- 8 Terveellisiä välipaloja, joita voit syödä yöllä
- 4 Pasta Reseptit laihtua
