sisältö:
- Lääketieteellinen video: Valmistaudu kunnolla - tukea tupakoinnin lopettamiseen
- 11 askelta parien lopettamiseksi
- Vaihe 1: valmistele tosiasiat
- Vaihe 2: tallenna tunteet
- Vaihe 3: Aloita vähentämällä
- Vaihe 4: tee luettelo ammattilaisista ja haitoista
- Vaihe 5: anna tukea
- Vaihe 6: määräaikojen määrittäminen
- Vaihe 7: etsi muita tukia
- Vaihe 8: huomaa se!
- Vaihe 9: Pysy kaukana kiusauksesta
- Vaihe 10: epäonnistui? Yritä uudelleen
- Vaihe 11: kysy mitä hän tarvitsee
- Vaihe 12: anna kiitosta ja palkintoa
- Vaihe 13: älä arvostele
Lääketieteellinen video: Valmistaudu kunnolla - tukea tupakoinnin lopettamiseen
Jos sinusta tuntuu häiriintyneenä, koska kumppani tupakoi ja on huolissaan terveydestään, auta häntä pysähtymään. Sen on kuitenkin aloitettava oman kumppanisi toiveiden eikä pakottamisen vuoksi. Voit ehdottaa joitakin asioita, jotka voivat auttaa häntä pysähtymään. Koska nikotiini on riippuvuutta aiheuttava ainesosa, siitä on hyvin vaikea päästä eroon kokonaan. Siksi et anna periksi nopeasti, muista aina, että kumppanisi tarvitsee tukea voidakseen onnistua. Tarkastellaan eri tapoja auttaa pariskuntia lopettamaan tupakoinnin.
11 askelta parien lopettamiseksi
Vaihe 1: valmistele tosiasiat
Tee muutamia havaintoja ja varmista itseäsi tupakansavusta. Vaikka hän ei välitä terveydestään, voit saada hänen huomionsa osoittamalla riskit, joita hän antaa sinulle ja perheellesi passiivisina tupakoitsijoina.
Vaihe 2: tallenna tunteet
Älkää antako tämän olla keskustelunne teidän kahdenne välillä. Et voi vakuuttaa häntä, jos hän näkee keskustelunne taitoksena. Äänestä huolenaiheesi ja näytä, että olet surullinen riippuvuudesta, jota kumppani kokee. Mutta älä yritä ilmaista vihaa kaikilla sanoillanne.
Vaihe 3: Aloita vähentämällä
Ehdota kumppaniasi vähentämään hengitettävien savukkeiden määrää päivässä. Voit tehdä tämän, jos hän ei ole valmis pysähtymään kokonaan. Loppujen lopuksi, tupakan huumausaineella on vaikea pysäyttää, aivan kuten alkoholisti. Joten anna hänen vähentää savukkeiden määrää vähitellen, kunnes hän voi olla täysin savuton.
Vaihe 4: tee luettelo ammattilaisista ja haitoista
Auta kumppaniasi laatimaan luettelo siitä, miksi hän haluaa tupakoida ja tupakoinnin lopettamisen hyödyt. Tämä voi auttaa häntä selittämään motivaatiotaan auttaessaan häntä pysähtymään.
Vaihe 5: anna tukea
Anna hänen tietää, että vaikka hän ei yrittänyt pysähtyä ennen, tällä kertaa hän onnistuu. Tupakoitsijat yrittävät usein useammin kuin kerran, ennen kuin ne onnistuvat kokonaan. Muista, ettet anna hänen luovuttaa itseään.
Vaihe 6: määräaikojen määrittäminen
Auta häntä päättämään, mitä päivää hänen pitäisi lopettaa. Ehdota merkittävän päivämäärän valitseminen (se voi olla syntymäpäivänäsi) ja valmistella kaikki sille. Kun kumppani voi lopettaa viimeisimmän savukepakkauksen, sinun on oltava valmis kääntämään mielensä pois savukkeista, joissa on terveitä vaihtoehtoja. Auta häntä valmistamaan ravitsevia välipaloja tai liittymään kuntosaliin yhdessä kumppanisi kanssa, joten voit keskittyä terveellisen elämäntavan kehittämiseen.
Vaihe 7: etsi muita tukia
Kannusta häntä liittymään tukiryhmään, joka auttaa entisiä tupakoitsijoita. Tutustu online-ryhmiin, joita voit suositella pariskunnille.
Vaihe 8: huomaa se!
Ehdota kumppani kirjoittaa päiväkirja, jonka avulla voit seurata, kun hänellä on halu koskettaa savukkeita ja auttaa häntä lisäämään tietoisuutta jokaisesta kuviosta, jotta hän voi valmistautua.
Vaihe 9: Pysy kaukana kiusauksesta
Auta häntä rikkomaan tupakointiin liittyvät tavat. Ehdota hänet menemään paikkoihin, joissa tupakointi on kielletty, kuten teattereissa. Vietä enemmän aikaa ystävien kanssa, jotka eivät ole tupakoitsijoita, joten hän välttää kiusausta polttaa.
Vaihe 10: epäonnistui? Yritä uudelleen
Jatka häntä rohkaisemaan, vaikka hän epäonnistuu. Voit auttaa häntä selvittämään, miksi hän epäonnistui ja auttoi häntä oppimaan siitä. Pyydä häntä yrittämään uudelleen, ja anna hänen tietää, että uskot, että hän onnistuu.
Vaihe 11: kysy mitä hän tarvitsee
Älä unohda kysyä, mitä hän haluaa sinulta auttaaksesi häntä pysähtymään. Jokainen henkilö reagoi stressaaviin tilanteisiin eri tavoin, joten älä oleta, että sinulla on kaikki parhaat vastaukset palvelemaan heidän tarpeitaan.
Vaihe 12: anna kiitosta ja palkintoa
Auta häntä ylläpitämään moraalia kiitosta ja lahjoista. Harkitse henkilökohtaisen kalenterin tekemistä auttaakseen häntä merkitsemään päivien lukumäärän, jolloin hänellä ei ole savukkeen savua. Suunnittele palkitsemaan hänet, jos hän täyttää tietyt tavoitteet.
Vaihe 13: älä arvostele
Vältä kritiikkiä. American Cancer Society suosittelee, että et tuomitse, lueta tai rankaise jotakuta, joka voi tehdä tupakoitsijoista itsensä huonoksi. Jos arvostelet sitä, kumppani ajattelee, että hän tarvitsee savukkeen, jotta hän tuntuu paremmin.
LUE ALSO:
- Sähköiset savukkeet vs. savukkeet Tupakka: mikä on turvallisempaa?
- 8 Vaarallinen sisältö savukkeissa ja sen vaikutukset kehoon
- Savukkeiden, alkoholin ja huumeiden vaikutukset aivohalvauslääkkeinä
