sisältö:
- Lääketieteellinen video: What really matters at the end of life | BJ Miller
- Mielenterveyshyödyt
- Hyödyt lomasta fyysiseen terveyteen
- Loma-vapaa rutiini ei ole hyvä terveydelle
- Vinkkejä pysyä kunnossa lomalla ja sen jälkeen
Lääketieteellinen video: What really matters at the end of life | BJ Miller
Jokaisella on oma rutiini, jota tehdään edelleen joka päivä koko kuukauden ajan. Ilman sen ymmärtämistä tämä voi johtaa pitkittyneeseen stressiin. Yksi tapa pysäyttää stressi jonkin aikaa on ottaa loma, ja tämä on hyödyllistä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Mutta tiesitkö, että loma ei ole vain mielenterveyden kannalta?
Mielenterveyshyödyt
Mielenterveys on ensimmäinen asia, jota koet stressissä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Stressi vaikuttaa myös masennuksen syntymiseen ja vähenee kyky harjoittaa toimintaa johtuen siitä, että rutiinit ovat täyttyneet. Yksi tutkimus Wisconsinissa osoitti suurempaa masennusriskiä yksilöissä, jotka lomailivat alle kaksi vuotta kerran. Lisäksi muut Pittsburghin yliopiston tutkimukset osoittavat, että virkistys- ja lomatoimintojen tekeminen voi lisätä merkittävästi positiivisia tunteita.
Hyödyt lomasta fyysiseen terveyteen
Lomaaminen on hyödyllistä vain mielen rauhoittamiseksi, mutta myös hyvän fyysisen terveyden kannalta. Tutkijat koskemattomuuden alalla, prof. Fulvio D'Acquisto (ilmoitettu Dailymail) väittävät, että uusi ja miellyttävä ympäristö voi stimuloida immuunijärjestelmää toimimaan paremmin.
D'Acquiston hiirillä tehtyjen kokeiden tulokset osoittivat, että miellyttävä ympäristö voi lisätä valkoisten verisolujen tasoja, jotka ovat käyttökelpoisia kehon suojaamiseksi altistettaessa tartuntavaarallisille aineille ilman lääkkeen antamista. Hän väitti myös, että huumeiden käytön lisäksi ympäristön muuttaminen sairauden aikana voi parantaa potilaan yleistä terveyttä.
Lisäksi koskemattomuus, lomalla on myös hyvä sydän terveydelle, koska se voi vähentää riskiä korkean verenpaineen aiheuttama stressi. Tämä on osoittautunut erilaisilla tutkimuksilla, joista yksi on Framminghamin sydäntutkimus, joka osoittaa, että joku, joka yleensä lomailee, on pienempi riski sairastua sepelvaltimotautiin ja kuolemaan sydän- ja verisuonitilanteisiin liittyvistä sairauksista.
Loma-vapaa rutiini ei ole hyvä terveydelle
Lomat ovat yksi tapa torjua stressiä ja hormonikortisolin aiheuttamia terveysvaikutuksia, jotka liittyvät yleensä verisuonten immuniteettiin ja tulehdukseen. Stressi on mielenterveyshäiriö, joka voi kestää kauan, kun aivot kokevat tiettyjä rasituksia. Tämä aiheuttaa taudin kehittymisen tapahtuvan henkilön stressin mukaan.
Kroonista stressiä kokee todennäköisesti joku, joka ei voi hallita stressiä tai joka toimii erittäin tiheällä rutiinilla joka päivä. Lopulta useimmat stressitapaukset voivat laukaista masennusolosuhteita, jotka aiheuttavat työn suorituskyvyn ja elämänlaadun heikkenemisen.
Loman ei tarvitse tehdä pitkään aikaan tai matkustaa pitkälle, mutta se voidaan tehdä käyttämällä aikaa rauhoittumaan ja mielentilaan, kuten ulkoiluun tai harrastuksiin, joita ei voi tehdä, kun työskentelet. Vaikka rentoutumisen vaikutukset voivat tuntua vain hetkeksi, mutta lomalla voi vähentää aikaa, kun koet jännitystä.
Vinkkejä pysyä kunnossa lomalla ja sen jälkeen
Yksi lomien tavoitteista on saada rauhallinen hetki. Mutta todellisuudessa emme usein yllä terve terveä elin eikä pysty hallitsemaan stressiä lomalla. Tämä saa loma olemaan vähemmän miellyttävä ja yleensä väsyttävä niin, että se ei anna positiivista vaikutusta, kun loma. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka kestävät kunnon, kun olet lomalla:
- Suunnittele kuljetuksen aika ja tyyppi - Tämä määrittää tarpeidenne valmistelun ja säätää niitä sää- ja tieolosuhteisiin. Ilman valmistelua erilaiset asiat, kuten liian pitkä matka-aika, voivat aiheuttaa stressiä matkan aikana.
- Hanki tarpeeksi unta - tämä ponnistus alkaa saada riittävästi unta ennen lomalle menoa. Terveen yön unen malli vähentää nukkumisvaikeuksia tai jet lag kun olet lomalla. Jos sinulla ei ole yötä yöllä, yritä ottaa tauko päivän aikana ja rajoittaa kofeiinin kulutusta, jos se on ehdottoman välttämätöntä.
- Pysy aktiivisena - pitkä matka rajoittaa sinua liikkumasta ajoissa, joten käytä mahdollisuuksia, kun voit siirtyä venyttely ja kävele. Tämä on hyödyllistä, kun haluat pitää sinut rentoisena ja jännitteisenä.
- Täytä ja säädä ravitsemukselliset tarpeet - Säädä hiilihydraattien ja rasvojen kalorien tarpeita sellaisilla toimilla, jotka ovat lomalla ollessasi erityisen rajalliset, jos suurimman osan ajasta käytetään yksinoloihin, kuten istumiseen ja nukkumiseen. Lisäksi täytetään vitamiinien ja veden tarpeet kestävyyden säilyttämiseksi lomalla.
- Vältä kosketusta rutiinien kanssa - rajoita tavallisten toimintojen käyttöä, joita normaalisti teet työskentelyn aikana. Sen lisäksi, että sinulla on vaikeuksia rentoutua, työelämäsi lomalla lyhentää lomasi laatua ja aiheuttaa todennäköisyyden, että sinusta tuntuu syylliseksi valitsemalla lomalle mieluummin kuin työskentelemällä, joten tuntuu stressaantuneena lomien jälkeen.
LUE ALSO:
- 9 Vinkkejä ruokavalion ylläpitämiseen lomalla
- 6 Yleisiä virheitä leirin aikana
- Mikä on SPF ja mitä eroa on Sunscreen ja Sunblockin välillä?
