sisältö:
- Lääketieteellinen video: Six Eating Habits Leading To Anxiety And Depression | Anxiety Symptoms
- Mikä on vaikutus, jos syöt liian täynnä?
- Eikö paljon syöminen voi vähentää seuraavaa ateriaasi?
- Aseta ruoan osa, jotta voit laihtua
Lääketieteellinen video: Six Eating Habits Leading To Anxiety And Depression | Anxiety Symptoms
Jotkut saattavat ajatella, että suoraan syöminen voi tehdä siitä hyvin täynnä, jotta hän syö vähemmän seuraavalla aterialla. Tämä voi olla niiden mukaan auttaa laihduttamisessa. Mutta syö liian täynnä hyvää terveyttä? Voiko se todella estää ylikuumenemisen seuraavalla aterialla?
Mikä on vaikutus, jos syöt liian täynnä?
Liian täynnä syöminen voi varmasti tuntea olosi epämukavaksi. Liian täynnä tuntuu, että sinusta tuntuu, että vatsa tuntuu tungosta, joten se voi häiritä tekemäsi toimintaa. Istuminen, makuulla tai kävely voi olla epämukavaa.
Liian täynnä syöminen voi myös saada sinut kokemaan närästys tai mahahappo nousee. Liian paljon syöminen tekee mahan tuottavan enemmän happoa sulavan ruoan sulattamiseksi, jolloin saat enemmän riskiä kokeneen mahan hapon lisääntymiseen.
Ei vain sitä, että liikaa syöminen voi vaikuttaa myös aineenvaihduntaan. Tämä voi johtaa lihavuuteen ja diabetekseen. Harvardin kansanterveyslaitoksen vuonna 2010 tekemät tutkimukset osoittavat, että ylikuumeneminen voi häiritä kehon aineenvaihduntaa.
Eikö paljon syöminen voi vähentää seuraavaa ateriaasi?
Tämä ei ehkä ole selvä. Mutta tämä kaikki riippuu syömiskäyttäytymisestäsi. Syöminen suoraan ei takaa, että syö vähemmän seuraavalla aterialla. Saatat ehkä myös syödä suuren osan uudelleen, jos todella tuntuu hyvin nälkäiseltä. Tämä riippuu kehon aineenvaihdunnasta ja jokaisen henkilön aineenvaihdunta on erilainen.
Syöminen suoraan paljon nälän estämiseksi myöhemmin on väärä tapa laihtua. Syö suuri osa ja tee sinusta liian täynnä, mikä voi todella aiheuttaa painonnousua. American Journal of Clinical Nutritionin vuonna 2002 julkaisema tutkimus osoitti, että suurten annosten syöminen voi aiheuttaa suurempaa kalorimäärää.
Aseta ruoan osa, jotta voit laihtua
Ruokavalio on ratkaiseva tekijä kalorien saannin kannalta. Joten sinun täytyy valvoa tätä estämään painonnousu tai lihavuus. Syöminen paljon suurissa osissa niin, että voit syödä pienen osan seuraavassa ateriassa, ei ehkä ole sellainen tapa, jolla voit luottaa siihen, että voit hallita kalorien saantia päivässä. Useimmat ihmiset syövät yleensä samaa annosta joka aterialla.
Suosittelemme, että säädät aterian osaa, ei liian paljon eikä liian vähän. Liian vähän syöminen voi saada sinut tuntemaan olosi hyvin nälkäiseksi seuraavalla aterialla, joten tämä tekee sinusta todennäköisempää syödä enemmän.
Toinen asia, joka sinun on myös kiinnitettävä huomiota, on tunnistaa täyteyden tunne Täydellinen tunne voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon syöt. Jos et tunne oloasi täyteen, lisää varmasti ateriasi uudelleen ja uudelleen. On parasta syödä hitaasti, jotta tiedät, onko se täynnä vai ei. Aivosi kestää vähintään 20 minuuttia kertoa teille, että olet täynnä. Tämä on myös syy siihen, miksi sinun pitäisi lopettaa syöminen ennen kuin olet täynnä.
