sisältö:
- Lääketieteellinen video: Laihduttajan ruokavalio
- Voiko diabeetikoilla mennä ruokavalioon laihtua?
- Kuinka paljon painoa diabeetikoilla on menetettävä?
- Mikä on turvallinen ruokavalio diabeetikoille?
Lääketieteellinen video: Laihduttajan ruokavalio
Yksi diabeteksen oire on suunnittelematon laihtuminen. Tämä voi olla uusi ongelma diabeetikoille. Toisaalta on kuitenkin monia, jotka suosittelevat diabetesta sairastavia ihmisiä laihtumaan. Niinpä diabetesta sairastavat ihmiset voivat laihtua ja mennä ruokavalioon?
Voiko diabeetikoilla mennä ruokavalioon laihtua?
Periaatteessa yksi diabetesta sairastavien oireiden oire on painonpudotus, joka tapahtuu äkillisesti ja jota ei ole suunniteltu etukäteen. Tämä edellytys johtuu verensokeritason säätelystä, joka ei ole hyvä kehossa, joten kehon kudokset eivät saa sokeria ja lopulta nälkää.
Tämä on yleensä yleisempää ihmisillä, joilla on tyypin 1 diabetes kuin tyypin 2 diabetes, ja nämä oireet ilmenevät myös, kun diabeteksen alkuvaihe alkaa. Jos tämä tapahtuu jatkuvasti, saatat kokea painon puutetta, joten mitä pitäisi tehdä, on ruokavalio, jolla säilytetään vakaa paino ja normaali verensokeri.
Toinen asia, jos sinulla on diabetes ja jolla on epänormaali kehon massaindeksi, on taipumus ylipainoinen tai lihavuus, painon menettäminen on tärkeä asia. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavuus ja ylipainoinen diabeetikot voivat lisätä komplikaatioiden riskiä ja tehdä verensokerin hallitsemattomaksi.
Kuinka paljon painoa diabeetikoilla on menetettävä?
Niinpä tämä riippuu todellakin kunkin olosuhteista, jos todellakin olet lihavia, joten sinun täytyy laihtua, jotta diabetes saataisiin hallintaan. Päinvastoin, jos kehon paino on normaali, sinun kannattaa säilyttää painosi.
Sillä välin, kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää lihavilla diabeetikoilla, se riippuu ihanteellisesta ruumiinpainostasi. Voit kuulla ravitsemusterapeutin selvittääksesi kuinka paljon painoa sinun on menetettävä.
Mikä on turvallinen ruokavalio diabeetikoille?
Vaikka sinulla ei ole kykyä kontrolloida verensokeritasoa elimistössä, se ei tarkoita sitä, että sinun on vältettävä hiilihydraatteja, jotka sisältävät sokeria. Periaatteena on säännellä ravitsemustarpeiden osaa, myös hiilihydraatteja, jotta veren sokeritaso ei nouse nopeasti.
Tässä on elintarvikkeita, joita tulisi välttää, jos haluat laihtua:
Erilaisia sokeria, kuten sokeria, hunajaa, makeutettua maitotiivistettä ja muita makeaa ruokaa. Sen lisäksi, että kaikki nämä elintarvikkeet ovat haitallisia kehon painolle, ne ovat verensokerisi tärkeimmät viholliset.
- Kaikki rasvaiset ruoka-aineet, jos haluat syödä maitoa, kannattaa valita vähärasvainen, mutta silti alhainen sokeri.
- Paistetut elintarvikkeet sisältävät runsaasti transrasvaa.
- Pakatut elintarvikkeet, joissa on korkea natrium.
- Erilaisia elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi.
Hyvä ruoka kuluttaa, jos haluat laihtua:
- Laajenna vihanneksia ja hedelmiä
- Valitse hiilihydraattien tyyppi, jolla on korkea kuitu ja alhainen glykeeminen indeksi
- Syö paljon kaloja, kuten tonnikala, sardiini ja lohi.
Älä myöskään unohda käyttää säännöllisesti ja säännöllisesti. Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi auttaa jotakuta, joka ruokkii laihtumiseen. Harjoituksen ihanteellinen kesto on 150 minuuttia viikossa tai se voidaan myös korvata 30 minuutissa päivässä.
