sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mc Mane - Ei voi huorasta tehdä prinsessaa
- Mitä voit tehdä selkäkipujen voittamiseksi
- 1. Anna pakkaus
- 2. Nukkua paikkaan ja mukava patja
- 3. Ota kipulääkkeet
- Mikä olisi vältettävä, kun selkäkipuja on
- 1. Älä istu ja pysy hiljaa
- 2. Syö liikaa
- 3. Nosta raskaita kohteita
- 4. Älä istu huolimattomassa asennossa
Lääketieteellinen video: Mc Mane - Ei voi huorasta tehdä prinsessaa
Oletko koskaan kokenut alaselän kipua? Selkäkipu tai selkäkipu, on kipu selkärangan alaosassa tai selässä. Selkä koostuu selkärangan järjestämisestä, selkärankaisten välistä levyä, selkäydintä (hermotoiminto), lihaksia ja nivelsiteitä.
Trauma tällä alueella voi aiheuttaa kipua. Kipu voi kestää muutaman päivän tai jopa jopa pitkään. Sitten mitä ovat ja mitä ei pidä tehdä selkäkipuongelmissa?
Mitä voit tehdä selkäkipujen voittamiseksi
1. Anna pakkaus
Kun koet alaselän kipua, ensimmäinen apu, jota voit tehdä, on pakata. Puristamalla kipuosa, se lievittää kipua aiheuttavia hermoja ja lihaksia.
Ensinnäkin, voit pakata asianosaisen osan 1–2 vuorokautta 20 minuutiksi istuntoa kohti. Miksi niin kauan? Koska tämä vaihe on tulehdusvaihe, joka tarvitsee yksinkertaista hoitoa. Kun kipu alkaa hajota, voit käyttää lämpimää kompressia kärsivällä selällä.
2. Nukkua paikkaan ja mukava patja
Aseta nukkusi mukavasti, aseta selkänoja pystyasentoon ja suoraan asentoon. Pidä kaulasi, selkäsi ja alempi takarunko rinnakkain, eli älä käytä tyynyä tai tukea etupäässä.
Miksi kannat ja vuodevaatteet ovat tärkeitä? Koska jokainen ihmisen tyyppi on erilainen kehon rakenteeseen, kehon koon ja saavutetun mukavuuden mukaan, se on niin tärkeä selkäkipu-elpymisjaksolla.
3. Ota kipulääkkeet
Jos sinusta tuntuu, että selkäkipu on sietämätöntä, saatat ottaa apteekissa myytäviä kipulääkkeitä. Tällaista lääkeainetta tarvitaan todellakin hermokipujen poistamiseksi kehossa. Mutta muista, et voi käyttää tätä lääkettä jatkuvasti. Sinun täytyy alkaa parantaa elämäntapaa ja terveyttä esimerkiksi venyttämällä selän lihaksia kun olet suorittanut harjoituksen.
Mikä olisi vältettävä, kun selkäkipuja on
1. Älä istu ja pysy hiljaa
Jos luulet, että selkäkipu voidaan parantaa parantamalla kehoasi, olet väärässä. Kehosi, hermot ja selkälihakset tarvitsevat venytystä, kun ne ovat tulehtuneet. Herää ja venytä kehoa 20 minuutin välein. Älä unohda venyttää jalat ja kädet.
2. Syö liikaa
Itse asiassa liikaa syöminen voi heikentää selkäkipua. Keho, jonka paino on lisääntynyt, voi vaikuttaa selkärangan oireisiin, kuten osteoporoosiin, nivelrikko, reuma ja selkärangan stenoosi.
3. Nosta raskaita kohteita
Kuten tiedetään, selkäkipu voi johtua voimasta, voimasta ja väärästä asennosta, kun nostat raskaita esineitä. Ei ole suositeltavaa nostaa esineitä liian raskas. Vaikka olisit pakko, tee se seuraavalla tavalla:
- Kun haluat nostaa, nosta se lyhyen matkan
- Aseta kyynärpäät taipumaan ja taivuta polvet.
- Nosto alkaa jaloista ja nousee vatsalihaksille
- Kun esine on aseissa, älä koskaan pyöritä kehoa
4. Älä istu huolimattomassa asennossa
Jos työsi vaatii istua ja pysyä pitkään, varmista, että tuolissasi on suora selkä, säädä se käsinojien kanssa, jotta se on mukava. Anna alemman selkänojan tyynyt. Älä unohda venyttää kehoa 30 minuutin välein.
