sisältö:
- Lääketieteellinen video: Tietoja D-vitamiinista ja urheilusta
- 80% D-vitamiinista, jota keho tarvitsee, tulee auringonvalolta
- Kuinka kauan sinun täytyy ottaa aurinkoa ja mikä aika on paras aika?
- Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitaan päivittäin?
- D-vitamiinin eri lähteet auringonvalon ohella
Lääketieteellinen video: Tietoja D-vitamiinista ja urheilusta
Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic -lehdessä julkaistun tutkimuksen tulosten perusteella tutkijat arvioivat, että lähes 50% ihmisistä maailmanlaajuisesti on puutteellinen D-vitamiinissa. Vaikka tämä vitamiini on yksi tärkeimmistä vitamiineista, joita keho tarvitsee, tiedätte!
D-vitamiinilla on rooli imeä mineraaleja luu- ja hammaskudokseen, ylläpitää koko kehon vastustuskykyä ja torjua erilaisia sairauksia, kuten syöpää, tyypin 1 diabetesta ja osteoporoosia. Joten mistä voimme saada tämän vitamiinin saannin? Tunne tämän artikkelin vastaukset.
80% D-vitamiinista, jota keho tarvitsee, tulee auringonvalolta
Kehosi tuottaa D-vitamiinia automaattisesti, kun se altistuu auringonvalolle muuttamalla kolesteroli ihoksi kalsitrioliksi (D3-vitamiini). Tämä vitamiini on toinen D-vitamiinin muoto, joka kanavoidaan suoraan maksaan ja munuaisiin kehon tarvitseman vitamiinin tuottamiseksi.
Kuinka kauan sinun täytyy ottaa aurinkoa ja mikä aika on paras aika?
Ihosyövän riskin vuoksi ei ole virallista suositusta siitä, kuinka paljon tai kuinka kauan sinun tulee altistua auringonvalolle. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan sinun täytyy kuitenkin joutua alttiiksi auringonvalolle vähintään 5 - 15 minuutin ajan kädet, kädet ja kasvot, vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa ilman aurinkovoidetta, erityisesti niille teistä, joilla on vaalean valkoinen iho.
Indonesian alueella suositeltu auringonottoaika on klo 10–14.
Joten sinun ei tarvitse "polttaa" ihoa tunteja saadaksesi tämän vitamiinin. Koska iho altistuu auringonvalolle lyhyeksi ajaksi, se voi tuottaa D-vitamiinia, jota keho tarvitsee päivittäisiin tarpeisiin.
Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitaan päivittäin?
Ennen kuin tiedät D-vitamiinia sisältäviä elintarvikelähteitä, tiedä ensin, mikä on ihanteellinen päiväannos tähän vitamiiniin, jota suositellaan AKG: ssä Indonesiassa:
- Syntynyt 1 vuoteen - 200 IU (5 mcg / vrk)
- 1 vuosi - 64 vuotta - 600 IU (15 mcg / vrk)
- Yli 64 vuotta - 800 IU (20 mcg / vrk)
- Raskaana olevat ja imettävät naiset - 600 IU (15 mcg / vrk)
D-vitamiinin eri lähteet auringonvalon ohella
Aurinko on todellakin tärkeä D-vitamiinin tuotannon lähde kehossa. Mutta niille teistä, joilla ei todellakaan ole riittävästi aikaa pelkästään auringonvalossa, tai koska sääfaktori ei ole tukeva, voit etsiä näitä muita vitamiineja eri lähteistä päivittäin nautittavasta ruoasta.
Seuraavat ovat erilaisia elintarvikkeita, jotka ovat D-vitamiinin parhaita lähteitä:
- Turskan kalaöljy
- lohi
- tonnikala
- sardiini
- makrilli
- Munankeltuaiset
- Naudan maksa
- Button-sienet
- maito
- D-vitamiinilla väkevöidyt viljat
- katkarapu
- kaviaari
Edellä mainittujen eri elintarvikkeiden ja juomien lisäksi voit saada tämän vitamiinin saannin myös ravintolisistä. Joillekin ihmisille D-vitamiinilisät voivat auttaa tarjoamaan tarpeeksi vitamiineja, joita keho tarvitsee. Älä unohda, ennen kuin otat lisäravinteita, ota ensin yhteyttä lääkäriisi saadaksesi ohjeita näiden lisäravinteiden kulutuksesta oikein.
