sisältö:
- Lääketieteellinen video: Risto peruutti tyypin 2 diabeteksen ja pääsi eroon lääkkeistä
- Painon ja diabeteksen välinen suhde
- Mikä on ihanteellinen paino diabeteksen välttämiseksi?
- Entä jos minulla on ylipainoa tai lihavuutta?
Lääketieteellinen video: Risto peruutti tyypin 2 diabeteksen ja pääsi eroon lääkkeistä
Ylipaino on yksi diabeteksen riskitekijöistä. Eli ihmiset, joilla on liikaa painoa, kärsivät todennäköisemmin diabeteksesta. Tästä syystä sinun on säilytettävä ihanteellinen painosi diabeteksen riskin vähentämiseksi.
Mikä on painon ja diabeteksen välinen suhde? Kuinka paljon painoa tulisi saavuttaa diabeteksen välttämiseksi? Katso alla oleva selitys.
Painon ja diabeteksen välinen suhde
Painolla ja diabeteksellä näyttää olevan hyvin läheinen suhde. Ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä on suurempi riski (jopa 20-40 kertaa) diabetekselle kuin normaalin painon omaavilla. Itse asiassa lihavuus on diabeteksen ensimmäinen riskitekijä, joka on mainittu WebMD: ltä.
Joten ei ole ihme, että noin 90% diabetes mellitusta (yleisin diabetes) ovat ihmisiä, joilla on ylimääräinen paino tai lihavuus, Harvard Healthin raportin mukaan. Miksi lihavuus voi aiheuttaa diabetesta?
Tämä johtuu siitä, että lihavuus voi aiheuttaa muutoksia elimistön aineenvaihdunnassa, minkä seurauksena solut eivät pysty reagoimaan insuliiniin oikein. Tämä tekee kehosta vähemmän herkkiä insuliinille, mikä johtaa insuliiniresistenssiin, joka johtaa diabetekseen. Harvardin yliopiston tutkimus osoitti myös, että lihavuus voi aiheuttaa stressiä endoplasmiseen retikulumiin (RE), joka voi johtaa insuliiniresistenssiin.
Jos sinulla on ylipainoa, laihdutus on paras tapa vähentää diabeteksen riskiä. Laihdutus 7-10% nykyisestä painosta voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä 50%.
Mikä on ihanteellinen paino diabeteksen välttämiseksi?
Ehkä olet miettinyt, kuinka paljon ihanteellista pitäisi olla, jos haluat välttää diabetesta? Itse asiassa jokaisen henkilön ihanteellinen paino on erilainen. Tämä riippuu korkeudesta, joka sinulla on.
Diabeteksen riskin vähentämiseksi olet vain normaalin painon alueella ylipainoinen tai liikalihavuus. Voit selvittää, onko painosi normaalia tai ei, voit tarkistaa sen laskemalla kehon massan indeksin (BMI).
Laske BMI tällä kaavalla:
- <18,5 = pienempi paino
- 18,5 - 24,9 = normaali paino
- 25 - 29,9 = ylipaino (ylipainoinen)
- ≥30 = lihavuus
Entä jos minulla on ylipainoa tai lihavuutta?
Jos sinulla on ylipainoa tai olet liikalihavia, sinun on vähennettävä painoasi normaaliksi. Tämä aiheuttaa sinulle vähemmän insuliiniresistenssin riskiä, joten se myös alentaa diabeteksen riskiä.
Kaksi tärkeää asiaa, jotka sinun täytyy tehdä laihtumiseen terveellä tavalla, on ylläpitää säännöllistä ruokavaliota ja liikuntaa.
Ruokavalion ylläpitämisessä, harkitse ruokaa ja sen valintaa. Ota vain tarpeeksi ruokaa, ei liian paljon, jotta voit olla liian täynnä. Valitse terveellisiä elintarvikkeita, kuten vihannesten ja hedelmien kertomista. Rajoita mahdollisimman paljon kaloreita ja rasvoja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Erityisesti ne, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, kuten paistettuja elintarvikkeita.
Rajoita myös makeiden elintarvikkeiden ja juomien kulutusta. Voit käyttää vähäkalorisia ja sokerittomia makeutusaineita kalorien saannin hallitsemiseksi ja diabeteksen estämiseksi. Aterian asettamista tarvitaan myös niin, että ruokahalusi on aina hallinnassa, estäen sinua ylikuumenemasta.
Säännöllinen liikunta on tehtävä, jotta voidaan korvata elintarvikkeista peräisin olevat kalorit, jotta paino voi laskea. Lisäksi säännöllinen liikunta voi myös auttaa kehoa reagoimaan insuliiniin oikein, jotta diabetes voidaan estää. Tee harjoitus vähintään 30 minuuttia päivässä tai 150 minuuttia viikossa. Aluksi voit aloittaa urheilun tekemisen valoisilta, kuten kävely, juoksu, uinti, pyöräily ja niin edelleen. Muista kuitenkin, tee se säännöllisesti!
