sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ihmisten puolue - Nettikirjoittelu
- Urheiluvinkkejä turvallisesta ja tehokkaasta verenpaineesta
- 1. Selvitä kehosi kyky käyttää FITT-ohjeita
- 2. Käynnistä hitaasti
- 3. Seuraa edistymistäsi
- 4. Älä työnnä itseäsi
- 5. Kerro lähimmälle henkilölle tilasta
- 6. Vältä liikaa, joka on liian raskasta tai väsyttävää
- 7. Älä maksa "velkaa" samaan aikaan
Lääketieteellinen video: Ihmisten puolue - Nettikirjoittelu
Hypertensio on yleisin sydänsairauksien riskitekijä. Tästä huolimatta tämän komplikaation vaara voidaan estää oikean elämäntavan muutoksilla. urheilu yleensä lääkärit suosittelevat ensimmäisenä verenpainetaudin ehkäisemiseksi, hoitamiseksi ja hallitsemiseksi. Lievää liikuntaa, jota jatketaan säännöllisesti, voi alentaa verenpainettasi ja estää siten sydänsairaudet.
Jos haluat aloittaa aktiivisemman elämisen, on tärkeää ymmärtää, miten hypertensioiden urheiluvinkit ovat turvallisia estämään ei-toivottujen komplikaatioiden riski.
Urheiluvinkkejä turvallisesta ja tehokkaasta verenpaineesta
Tässä on yleinen opas:
1. Selvitä kehosi kyky käyttää FITT-ohjeita
Hypertensioon sairastuneille on tärkeää tietää hyvin, missä määrin elimistösi voi käyttää. Tapa on noudattamalla ohjeita FITT, nimittäin:
- taajuus:kuinka usein sinun on harjoitettava.
- intensiteetti:kuinka voimakasta on käyttää.
- aika eli aika: kuinka kauan harjoittelun ihanteellinen kesto on sinulle.
- tyyppi:millainen harjoitus on sinulle sopiva.
Yleensä hyvä hypertensio on harjoituksen tyyppi aerobinen liikunta ja dynaaminen kestävyyskoulutus kohtuullisella voimakkuudella, Useimmat terveydenhuollon asiantuntijat ja verenpaineen asiantuntijat suosittelevat, että käytät säännöllisesti 3-5 viikonpäivinäainakin 30 minuuttia päivässä.
Esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat kävely, lenkkeily, portaiden nouseminen ylös ja alas, pyöräily ja uinti. Samaan aikaan dynaamisten kestävyysurheilujen valinta sisältää painon nostamisen ja harjoitusten käyttämisen vastusnauhat, myös harjoituksia, jotka käyttävät omia ruumiinpainojaan, kuten kyykkyjä, push-upeja, lankkuja ja pulloja.
2. Käynnistä hitaasti
Riippumatta siitä, millaista liikuntaa valitset, aloita hitaasti, kunnes kehosi mukautuu uuteen rutiiniin. Jos aiot liittyä yksityiseen luokkaan kuntosalilla tai muulla kuntosalilla, aloita aloittelijatasolla. Sitten voit lisätä harjoituksen intensiteettiä ja kestoa vähitellen ajan mittaan.
Muista aina lämmetä ennen liikuntaa ja jäähtyä sen jälkeen, jotta vammat estetään.
3. Seuraa edistymistäsi
Seuraa urheilun etenemistä ja älä unohda tarkistaa verenpaineesi säännöllisesti kotona. Näin voit tietää, onko harjoitusrutiini todella tehokas verenpainetaudin torjumiseksi vai ei.
Tarkista verenpaine 1 tunnin välein ennen harjoituksen aloittamista ja 1 tunti sen jälkeen.
4. Älä työnnä itseäsi
Pysäytä harjoitus heti, kun tunnet voimakasta rintakipua tai rintakipua, kuten kiristettyä kiristystä, huimausta, vakavaa väsymystä tai vakavaa hengenahdistusta. Hakeudu heti lääkärin hoitoon.
Muista kuulla lääkärisi kanssa, joka ymmärtää kunnonne ennen harjoittelun aloittamista, varsinkin jos elimistösi ei ole kunnossa tai et ole koskaan käyttänyt / harva.
5. Kerro lähimmälle henkilölle tilasta
Hypertensio on ehto, jota ei voida ennustaa. Jopa erittäin kevyt harjoitus voi aiheuttaa verenpaineen nousun. Joten joka kerta kun harjoitatte kodin ulkopuolella, varmista, että sinulla on myös lääketieteellinen kortti, joka kertoo terveydentilasi yksityiskohdista tai ilmoittaa sinulle henkilökohtainen valmentaja ja kuntosaliystäväsi, että sinulla on verenpaine. Tämä menetelmä voi auttaa sinua olemaan vartijalla, jos harhautat harjoituksen aikana.
6. Vältä liikaa, joka on liian raskasta tai väsyttävää
Vältä liikuntaa tai liikuntaa, joka on liian raskas lyhyessä ajassa, kuten esim. Sprintin käyttäminen tai liian raskaat nostopainot.Muita hypertensiotyyppejä, joita ei suositella, ovat squash, laskuvarjohyppy ja sukellus (syvänmeren sukellus).
Liian intensiivinen fyysinen aktiivisuus voi verenpaineen hypätä dramaattisesti nopeassa ajassa ja pakottaa sydämesi ja verisuonet töihin kovemmin.
7. Älä maksa "velkaa" samaan aikaan
Jos unohdat urheilutapahtuman, koska se on kiireinen tai on tiettyjä esteitä, älä maksa samaan aikaan seuraavaan istuntoon jääneestä ajasta. Esimerkiksi lisäämällä viikonloppuisin urheiluaikaa suoraan 60 peräkkäiseen minuuttiin, koska sillä ei ole aikaa harjoittaa 30 minuuttia arkisin.
On parasta maksaa urheiluvelka vähitellen jakamalla se 10 minuutiksi seuraavien 3 päivän aikana. Tämä maksutapa on parempi kuin ne kerrallaan kerrallaan. Koska äkillisesti tapahtuva fyysisen aktiivisuuden kasa voi olla riskialtista kehon terveydelle. Tämä voi myös vaarantaa urheiluvammat.
