sisältö:
Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
Vauvan syntyminen maailmalle on tapahtuma, joka kutsuu miljoonia tunteita. Ihana raskauden jälkeen saatat tuntea olevasi erittäin innoissaan pitämään rakkaan lapsenne. Mutta useiden naisten kohdalla synnytyksen jälkeen tunne tunne ei ole aina onnellinen helpotus.
Mielialan muutokset vauvan syntymän jälkeen ovat luonnollisia. Saatat olla kärsimätön, ärtyisä, aina huolissasi vauvan terveydestä (vaikka hän on hieno), ahdistunut, kykenemätön keskittymään, väsynyt, mutta ei voi nukkua, ja jatkaa huutoa ilman näkyvää syytä. Tätä kutsutaan nimellä vauvan bluestavallisimpana raskaana olevilla naisilla esiintyvä lievä synnytyksen jälkeinen masennus katsotaan normaaliksi. Noin 70-80 prosenttia uusista äideistä ympäri maailmaa kamppailevat vauvan bluesin kanssa synnytyksen jälkeen.
Vauva blues voi olla viimeinen asia, jonka haluat kokea uudeksi äidiksi, kun hän on lopulta liittynyt vauvaan. Siksi vauvan bluesin estäminen on jokaisen raskaana olevan naisen tekemistä.
Mitä voidaan tehdä estääkseen vauvan bluesin synnytyksen jälkeen?
Seuraavassa on muutamia vaiheita, joita voit tehdä vauvan bluesin estämiseksi, jotta hyvinvointi säilyy sen jälkeen, kun vauva on syntynyt maailmaan.
1. Keskustele huolestasi
Keskustele lääkärisi kanssa kaikista huolista ja surusta, joita sinusta tuntuu. Tämä tarkoittaa, että aina pidätte synnytysneuvottelut. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat usein havaita masennuksen merkkejä, joita et ehkä koskaan ymmärrä, jotta he voivat auttaa hallitsemaan oireita ennen kuin ne ylivuotavat.
Sydän-to-heart keskustelut miehesi kanssa siitä, mikä huolestuttaa sinua uusista vanhemmista, sanoi Jane Israel Honikman, Postpartum Support Internationalin perustaja, Santa Barbarassa Kaliforniassa. Kaikkien huolenaiheiden tulevaisuus voi olla emotionaalinen huoli - kuten menettää aikaa yhdessä aikaisemmin - tai ahdistus vauvan ympärillä, koliikoista tai imetyksen ongelmista.
2. Vapauta stressi
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vastasyntyneet pystyvät paremmin luomaan synnynnäisiä siteitä rauhallisiin äideihin. Uudet äidit, jotka viettävät vähintään 15 minuuttia joka päivä stressin lievittämiseksi, voivat paremmin selviytyä kotitalouksien stressistä kuin ne, jotka eivät yritä rentoutua vähän, sanoi Diane Sanford, tohtori, Postpartum Survival Guide -kirjan tekijä. vanhemmat.
Keskitä säännöllinen vapaa-aika keskittymään omaan hyvinvointiin ennen ja jälkeen vauvan saapuessa, tekemällä syvää hengitystä, meditaatiota, kaunistamalla itseäsi salongissa tai kahvinjuomisessa ja vaihtamalla tarinoita mahdollisista äideistä ja muista äideistä valituksistasi , Näin voit löytää hieman helpotusta siitä, että et ole yksin, ja että vanhemman oleminen on ainutlaatuinen kokemus jokaiselle äidille.
3. Tule nukkumaan, kun vauva nukkuu
Jokainen on kuullut tämän klassisen neuvon, "unen, kun vauva nukkuu". Mutta liian monet äidit eivät oikeastaan tee sitä - käytä vauvanvapaa-aikaa sen sijaan, että siivottaisit talon tai ostat vauvavarusteita ennen unohtamista. Molemmilla ei ole mitään vikaa, mutta sinun ei pitäisi jättää kultaista mahdollisuutta varastaa aikaa levätä.
Iowan yliopiston Michael O'Haran, Ph.D., tekemän tutkimuksen mukaan uudet äidit, jotka pystyvät korvaamaan unen menetyksen, tuntevat olonsa rennommaksi ja immuuneemmiksi stressistä. "Saatat tarvita ystäviä, perheenjäseniä tai palkata apua kaiken auttamiseksi trivia niin että saatte hyvät yöunet, jotka todella ansaitsette, ”sanoi tohtori O'Hara, synnytyksen jälkeisen masennuksen tekijä: syyt ja seuraukset.
Pyydä apua toiselta henkilöltä (aviomies, äiti tai kotitalousapulainen) vauvojen hoidossa, kotitehtävissä ja muissa kotitalousjärjestelyissä, jotka voivat aiheuttaa stressiä uudelle äidille.
4. Lisätä omega-3: n saantia
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahappojen (EPA ja DHA) kulutus voi vähentää ennenaikaisen syntymisen riskiä ja estää vauvan bluesia uusissa äideissä. Omega-3 on välttämätön rasvahappo, jota elimistö ei voi tuottaa luonnollisesti, ja siksi se on hankittava elintarvikkeista. Naiset, jotka syövät riittävän suuria omega-3-kaloja raskauden aikana tai laadukkaita kalaöljylisäaineita, ovat yleensä vastustuskykyisiä synnytyksen jälkeiselle masennukselle.
Lisäksi riittämättömät Omega-3-äitien saanti on myös liittynyt riskitekijöihin tyypin 1 diabetekselle lapsilla ja viivästynyt suullinen kehitys kasvun ja kehityksen aikana. Tutkimukset osoittavat, että omega-3: n tarjonta sikiöön kuljetetaan suoraan äidin henkilökohtaisesta tarjonnasta raskauden aikana, erityisesti äidin aivoista, sikiön kehittyvälle istukalle.
5. Ota aikaa harjoitukseen
Tutkimuksessa todettiin, että äidit, jotka harjoittavat ahkerasti ennen vauvan syntymää ja sen jälkeen, tuntevat tunteellisemmin rikkaita ja nuorempia seurusteluja kuin ne, jotka eivät käytä.
Älä kuitenkaan pakota itseäsi tekemään rasittavaa liikuntaa. Vain kevyt liikunta, keskittyä veren virtauksen tasoittamiseen, ei polttamaan satoja kaloreita tai kiristä vatsalihastasi. "Kävely kaupungin puistossa, raikkaan ilman saaminen ja luonnon nauttiminen voi virkistää näkökulmaa", sanoi Karen Rosenthal, Ph.D., psykologi Westportissa, Connecticutissa.
6. Älä kekeuh haluavat olla täydellinen vanhempi
Saatat suunnitella olevan lapsellesi täydellinen vanhempi, vaikka sinulla olisi myös ihanteellinen vanhemman kuva, joka on kaiverrettu mielessä. Saatat tuntea syyllisyyttä, jos et voi tehdä kaikkea oikein ja olettaa, että muut äidit tekevät paljon parempaa työtä kuin sinä. Tämän seurauksena asetat epärealistisia odotuksia itsellesi. Sydämen avaamisen lisäksi paras tapa estää vauvan bluesia on saada realistisia odotuksia.
Vauvat ovat arvaamattomia. Vanhempi on työ, jota ei ole helppo ja vaikea ennustaa. Ehkä kuulet usein hauskoja tarinoita siitä äidistä, jotka ryntäävät talosta käänteisvaatteissa tai unohtamatta laittaa vaippoja vauvoille uimisen jälkeen. Väärä tai väärin, ei ongelmaa. Huoleton pieni ei tarkoita, että et ole hyvä vanhempi.
Jos hyppäät "tulossa vanhemmaksi" -kierrosta, joka on täynnä taivaan korkeita odotuksia, jotka ovat epärealistisia, että sinun täytyy olla täydellinen, kun on yksi asia, joka ei mene odotetusti, se korostaa sinua. Sen sijaan, että olisit katkeamattomasti paniikkia ymmärtääkseen, kuinka kaoottinen elämäsi on nyt, yritä olla hieman rennompi ja arvostaa jokaista spontaanisuutta.
Tavoitteesi ei ole noudattaa ohjeita siitä, miten olla täydellinen äiti lapsille, vaan olla onnellinen vanhempi.
