sisältö:
- Lääketieteellinen video: Suomenkielinen traileri | Ihmeperhe 2
- Mikä on oikea istumapaikka?
- 1. Säädä tuolisi
- 2. Aseta jalat lattialle
- 3. Näytön etäisyys ja näkymät
- 4. Aseta se näppäimistöä ja hiiri oikein
- 5. Aseta usein käytetyt esineet ulottuvillesi
- 6. Käytä kuulokkeita
- Älä unohda nousta ylös ja levätä kehoa
Lääketieteellinen video: Suomenkielinen traileri | Ihmeperhe 2
Istuminen töihin koko päivän tietokoneella aamusta iltaan voi tehdä lihaksista jäykkiä ja vaarantaa terveytesi. Erilaisten mahdollisten ongelmien torjumiseksi on tiedettävä, mikä on oikea istuma-asento työn aikana. Hyvä istumapaikka voi auttaa parantamaan keskittymistä, välttämään selkäkipuja ja lisäämään itseluottamusta.
Mikä on oikea istumapaikka?
Oikean istumapaikan löytäminen edellyttää, että noudatat muutamia yksinkertaisia vaiheita. Toista nämä vaiheet, jotta kehosi sopeutuu hyvään istuma-asentoon.
Aloita ensin istumalla tuolisi lopussa. Pyöritä hartiat ja kaula eteenpäin taivutettuun asentoon. Vedä sitten hitaasti pää ja hartiat pystyasentoon. Työnnä alaselän eteenpäin ja nojaa kaari. Tämä saattaa tuntua olevan pakko ja epämukava, mutta pidä tämä asema muutaman sekunnin ajan.
Vapauta tämä istuma-asento hitaasti ja pidä selkää. Olet nyt istumassa hyvässä asennossa.
Jos työtuoleesi ei ole tukea alaselälle, voit liukua pienen tyynyn tuolin ja alaselän välille. Tämä tukityökalu auttaa sinua säilyttämään hyvän asennon.
Teidän on sitten tehtävä:
1. Säädä tuolisi
Siirrä tuolisi ylös tai alas, kunnes jalat ovat lattian ja polvien kanssa tasaisina lantion kanssa. Käsivartesi pitäisi olla samansuuntaiset myös lattian kanssa.
Sinun jalat täytyy päästä lattiaan. Jos näin ei ole, nosta jalkasi tuolilla tai selkänojalla, jotta jalat eivät roikku.
Aseta kyynärpäät sivulle ja venytä kädet niin, että ne ovat L-muotoisia, ja käsivarsi, joka on sijoitettu liian pitkälle kehosta, voi lisätä painetta käsivarsillesi ja harteillesi.
2. Aseta jalat lattialle
Varmista, että painosi leviää tasaisesti koko lantion. Taivuta polvet oikeaan kulmaan.
Jalkojen tulee olla tasainen lattian kanssa. Jos käytät kenkiä, joissa on korkokengät, se on mukavampaa, jos otat sen pois. Jos jalat eivät pääse lattiaan, käytä jalkatukia.
Vältä istumasta jalkojesi kanssa, koska se voi vähentää verenkiertoa ja aiheuttaa lihasjännitystä.
3. Näytön etäisyys ja näkymät
Aseta näyttösi istumapaikalta suoraan edessänne. Laajenna kädet ja säädä näytön etäisyys melko pitkälle.
Säädä myös tietokoneen näytön korkeus. Tietokoneen näytön yläosan on oltava korkeintaan kaksi tuumaa silmän yläpuolella. Liian alhainen tai liian suuri tietokoneen näyttö voi ylikuormittaa kaulasi ja silmiäsi.
Voit myös säätää tietokoneen näytön korkeutta käyttämällä kirjaa tietokoneen jalusta. Säädä kirjan paksuus sinulle sopivan tietokoneen näytön korkeuteen.
4. Aseta se näppäimistöä ja hiiri oikein
näppäimistö Sinun täytyy olla aivan tietokoneen edessä. Jätä näppäimistön kärjen ja pöydän väliin 4-6 tuumaa niin, että ranteessa on tilaa levätä kirjoittaessasi.
jos näppäimistöä Olet pitkä ja sinun täytyy kallistaa ranteesi tyypiksi, etsiä pehmeitä käsinojia. Rannekorut voivat auttaa asentamaan käden tasaisen näppäimistöä Teitä. Jännitys kirjoitettaessa voi aiheuttaa lihasten väsymystä ja kipua.
Aseta se myös paikalleen hiiri Olet rinnakkain näppäimistöä ja sen on oltava helposti saavutettavissa. Kun käytäthiiri, ranteesi on oltava suora. Olkavarren on oltava vieressäsi, ja käden pitäisi olla hieman kyynärpään alapuolella. Tämä asento auttaa estämään jännitystä ranteessa.
5. Aseta usein käytetyt esineet ulottuvillesi
Usein käytettävät esineet, kuten nitojat, puhelimet, muistiinpanot tai muut asiat, tulisi sijoittaa lähelle sinua istuessasi. Venyttely kun otat näitä asioita, sinun täytyy kouluttaa lihaksia.
6. Käytä kuulokkeita
Jos käytät paljon aikaa puhelimessa ja kirjoitat tai kirjoitat, sinun pitäisi käyttää sitä kaiutin matkapuhelimellasi. Jos tämä ei ole mahdollista, voit käyttää HF-laitetta. Tämä tehdään lihasjäykkyyden, kivun ja jopa nivelten vaurioiden vähentämiseksi, jotka johtuvat kaulan taipumisesta tukemaan kännykkää.
Älä unohda nousta ylös ja levätä kehoa
Pitkäaikainen istuminen voi vähentää verenkiertoa ja aiheuttaa lihasväsymystä. Tämän estämiseksi anna vähän aikaa levätä. Voit pysähtyä hetkeksi ja venyttää kehoa (tarkista eri toimistotyypit, joita voit tehdä).
Tai kävele jonkin aikaa. Voit esimerkiksi mennä wc: hen tai täyttää juomaveden. Tämä on hyödyllistä verenvirtauksen palauttamiseksi liian pitkän istunnon jälkeen. Jos voit, taukoa venyttää kehosi vähintään 1-2 minuutin välein 30 minuutin välein.
