sisältö:
- Lääketieteellinen video: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine
- Tärkeitä elintarvikkeiden ainesosia korkeuden lisäämiseksi
- 1. Proteiini
- 2. D-vitamiini
- 3. K-vitamiini
- 4. Kalsium
- 5. Sinkki
- 6. Karbohirat ja rasva
- Luonnonmukaisia elintarvikkeita korotuksen nostamiseksi
- 1. Retiisi
- 2. Munat
- 3. Maito
- 4. Bok choy
- 5. Rabarber
- 6. Pinaatti
- 7. Parsakaali
- 8. Herneet
Lääketieteellinen video: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine
Kasvu ja ravitsemus liittyvät läheisesti toisiinsa, koska solujen jakautumisen ja kehityksen prosessi edellyttää riittävää energian tarjontaa, aminohappoja, vettä, rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita. Niille teistä, jotka ovat vielä lapsenkengissään ja haluavat maksimoida heidän korkeutensa, tai jos haluat, että lapsesi kasvaa nopeammin, voit aloittaa ruokavalion muuttamisen syömällä elintarvikkeita, jotka voivat lisätä korkeutta.
Tärkeitä elintarvikkeiden ainesosia korkeuden lisäämiseksi
1. Proteiini
Donald K. Laymanin mukaan American Journal of Clinical Nutritionin mukaan eri proteiinilähteet voivat vaikuttaa erilaisiin vaikutuksiin luun aineenvaihduntaan. Joissakin tutkimuksissa on todettu, että liha (mukaan lukien siipikarja ja kala) on proteiinilähde, jolla on korkeampi IGF-1-taso (kasvutekijät, kuten insuliini-1), joka liittyy lisääntyneeseen luun mineralisoitumiseen ja murtumien minimoimiseen. Samalla pavuista peräisin olevilla proteiineilla on pienempi IGF-1-taso.
Kliininen tutkimus tehtiin 3 vuotta ja siihen osallistui 342 terveellistä ≥ 65-vuotiasta miestä ja naista. Ne, jotka käyttivät enemmän proteiinia ja olivat auttaneet kalsiumin kanssa, kokivat luun massatiheyden eniten. Ja suurin osa kulutetusta proteiinista on eläinproteiinia.
2. D-vitamiini
D-vitamiini on hyvä kalsiumin ja fosforin imeytymiseen ja käyttöön elimistössä. Tämä on tärkeää luiden, hampaiden ja ruston muodostumiselle ja terveydelle. Luuhuipun massa saavutetaan yleensä 30 vuoden iässä. Tämän vuoksi fyysinen aktiivisuus ja nuoruuden aikana kulutetun kalsiumin ja D-vitamiinin määrä määräävät luun massan.
3. K-vitamiini
K-vitamiini on tärkein tavoite kehon veren hyytymisessä ja luuston terveydessä. Useimmat K-vitamiinia tuottavat suolistossa olevat mikro-organismit ja varastoidaan maksassa.
4. Kalsium
Kalsium on erittäin tärkeä luun muodostumisen kannalta. Kalsiumia tarvitaan myös luun mineraalien kerrostamiseen koko elämäsi ajan. Yli 99% elimistössä olevista kalsiumista säilytetään luissa ja hampaissa.
5. Sinkki
Sinkki on mikro-mineraali, jota tarvitaan päivittäisessä ruokavaliossa, mutta joka on hyvin pieni, jopa 50 milligrammaa tai vähemmän. Sinkki osallistuu hormonaaliseen sovitteluun liittymällä kasvuhormonien erittymiseen ja synteesiin, kasvuhormonin tuottamiseen somatomediini-C-maksassa ja somatomediini-C: n aktivoitumiseen rustossa. Lisäksi sinkki vaikuttaa myös muiden luun kasvuun liittyvien hormonien, kuten testosteronin, kilpirauhashormonin, insuliinin ja D-vitamiinin, kanssa.
6. Karbohirat ja rasva
U-M Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Centerin johtajan Ron Zernicken mukaan äskettäiset tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahapot ja monimutkaiset hiilihydraatit, kuten hedelmät ja vihannekset, voivat itse asiassa lisätä luun massan tiheyttä ja kalsiumin imeytymistä.
Luonnonmukaisia elintarvikkeita korotuksen nostamiseksi
Kun tiedät, mitä ravinteita tarvitaan korkeuden kasvuun, selvitä, mitä elintarvikkeita voimme löytää näistä ravintoaineista suurina määrinä.
1. Retiisi
Retiisi on ruoka, jossa on runsaasti kasvuhormonia. Lisäksi nauris on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja, proteiinia, kolesterolia ja rasvaa. Voit kasvaa muutaman sentin, jos lisäät retiisi päivittäiseen ruokavalioon. Voit syödä retiisi keittämällä tai ottamalla uutteen mehun muodossa, sitten juoda joka päivä säännöllisesti voidaksesi nähdä tulokset muutaman viikon kuluttua.
2. Munat
Syö 3 munaa joka päivä parantaaksesi kasvua. Lisäksi hiukset ovat myös hyvin ravittuja. Munat ovat proteiinin lähde, joka ei ole haitallista keholle, vaikka syöt sitä joka päivä. Niille teistä, jotka huolehtivat munasolujen kolesterolipitoisuudesta, voit valita omega-3-munat tai käyttää vain munanvalkuaisia.
3. Maito
Juominen 2 lasillista maitoa joka päivä voi muodostaa terveitä luut ja rakentaa suurimman osan kehon soluista. Se ei ainoastaan sisällä paljon kalsiumia, vaan myös maitoa on proteiinia. B12-vitamiini ja D-vitamiini Kaikki nämä ainesosat ovat erittäin tärkeitä luiden kasvattamiseksi ja korkeuden kasvattamiseksi luonnollisesti.
4. Bok choy
Kiinalainen kaali tai bok choy on toinen kasvis, jonka sinun täytyy sisällyttää ruokavalioon nostaaksesi korkeutta. Nämä vihannekset sisältävät paljon mineraaleja, vitamiineja, ravintokuitua ja hiilihydraatteja. Syöminen bok choy säännöllisesti auttaa stimuloimaan kasvuhormonia ja myös lisäämään korkeutta.
5. Rabarber
Rabarberi on kasvin varsi, kuten taro tai taro. Sen lisäksi, että raparperi on hyvä kasvu, se on myös hyvä diabetekselle. Voit syödä tätä kasvia raakana tai keittää joka 3-4 kertaa viikossa kasvun hormonien erittymisen edistämiseksi kehossasi. Jos kulutat sitä säännöllisesti, se voi myös lisätä korkeutta.
6. Pinaatti
Pinaatti ei ainoastaan tee kehoa vahvemmaksi, vaan tekee kehosta myös korkeamman. Pinaatti auttaa kehon toiminnoissa, aivojen kasvussa, rakentaa lihassoluja ja myös luun kasvua, koska pinaatti on runsaasti vitamiineja, rautaa, kuitua ja kalsiumia. Ota kourallinen pinaattia ja laita se tehosekoittimeen pinaatti mehun valmistamiseksi, tai voit myös valmistaa pinaattia tuoretta salaattia kulutukseen.
7. Parsakaali
Parsakaali on tärkeä kasvi, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia, rautaa, syöpää ja kuitua, mikä on erittäin hyvä keholle. Parsakaali voi stimuloida elimistössä piilotettuja kasvuhormoneja, jotta se voi lisätä korkeutta.
8. Herneet
Herneet ovat vihanneksia, jotka ovat erittäin ravitsevia ja hyviä päivittäiseen kulutukseen. Varmista, että herneet ovat tuoreita ja kuivia. Herneet ovat runsaasti vitamiineja, kuituja, proteiinia, mineraaleja ja luteiinia. Nämä erilaiset ainesosat ovat hyviä kasvuhormonien stimuloimiseksi ja korkeuden kasvattamiseksi.
