sisältö:
- Lääketieteellinen video: Human Evolution: Crash Course Big History #6
- Erilaisia terveellisiä ruokavalintoja, jotka auttavat parantumaan nopeasti
- 1. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiinia
- 2. C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet
- 3. Sinkkiä sisältävät elintarvikkeet
- 4. Muut elintarvikkeet
Lääketieteellinen video: Human Evolution: Crash Course Big History #6
Sinun kannattaa levätä kehoasi rasittavasta toiminnasta ja toipua vielä vahingosta. Nyt kun lepotilassa käy ilmi, on olemassa joitakin elintarvikkeita, joita voit kuluttaa niin, että vamma paranee nopeasti. Paitsi että jotkut alla olevat elintarvikevalinnat auttavat lisäämään kestävyyttäsi. Tule, kuuntele lisää!
Erilaisia terveellisiä ruokavalintoja, jotka auttavat parantumaan nopeasti
Useimmat loukkaantuneet pyrkivät vähentämään ruoan saantiaan, sillä he pelkäävät, että heidän painonsa nousee jälleen, koska he ovat "paasto" urheilua. Tämä on kuitenkin väärä elvytysvaihe. Elintarvikkeiden saannin vähentäminen estää elimistöä toipumasta vammasta.
Fitness Magazine -raportin raportointi elpymisajanjakson aikana tarvitsee edelleen energiaa ja ravinteita, joita tarvitaan vahingoittuneiden kudosten tai solujen korjaamiseen. Tässä on neljä erilaista ruokaa, joita voit kuluttaa niin, että vamma paranee nopeasti.
1. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiinia
Vammat tekevät loukkaantuneen ruumiinosan inaktiiviseksi. Tämä aiheuttaa lihasvoiman ja massan vähenemisen. Proteiinirikkaat elintarvikkeet, erityisesti ne, jotka sisältävät aminohappoja, voivat minimoida nämä negatiiviset vaikutukset estämällä tulehduksen pahenemisen. Aminohapot korjaavat haavassa olevia vaurioituneita kudoksia ja soluja. Tästä syystä proteiinipitoisten elintarvikkeiden saannin lisääminen nopeuttaa elvytysprosessia vahingosta.
Voit valita päivittäisen valikon punaisella lihalla, kalalla ja äyriäisillä, kanalla, munilla, maidolla, maitotuotteilla (juusto ja jogurtti) tai valikoimalla runsaasti kasviproteiinia sisältäviä elintarvikkeita. Jos et saa riittävästi proteiinia kaikista ruoan saannista, harkitse maitoproteiinin käyttöä.
Tarvittavan proteiinin määrä vaihtelee kuitenkin suuresti iän, sukupuolen, pituuden, painon, aktiivisuustason ja sairauden historian mukaan. Urheilijat tarvitsevat enemmän proteiinia kuin ihmiset, jotka eivät ole tai ovat melko aktiivisia.
2. C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet
C-vitamiini sisältää antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään kehon tulehdusta, jotta vammat paranevat nopeasti. Tätä vitamiinia tarvitaan myös proteiinien aineenvaihduntaan ja kollageenin muodostumiseen, joka on tärkeä sidekudos kehossa, joka auttaa ylläpitämään terveitä luut, lihakset, iho ja jänteet.
Lisäksi C-vitamiinin saannin on osoitettu lisäävän kehon immuunivoimaa stimuloimalla valkosolujen tuotantoa. Elimistö tarvitsee myös C-vitamiinia, joka auttaa imemään rautaa, jotta se voi myös auttaa välttämään anemiaa. Kaikilla näillä toiminnoilla C-vitamiini voi auttaa lisäämään kehon voimaa ja estämään väsymystä.
On monia vaihtoehtoja elintarvikkeista, joissa on runsaasti C-vitamiinia ja joita voit kuluttaa toipumisjakson aikana. Pippuria, mansikoita, parsakaalia, tomaatteja, meloneja, kaalia, kiiviä, mangoa ja pinaattia.
3. Sinkkiä sisältävät elintarvikkeet
Ilmoitettu Live Strong -lehdestä, joka on vuoden 2003 artikkeli artikkelissa Alternative Medicine Review kertoo, että sinkillä on tärkeä rooli DNA: n muodostumisessa solun jakautumiseen ja proteiinisynteesiin, mikä on tärkeää lihasvammojen parantamiseksi. Sinkkiä on tavallisesti runsaasti proteiineja sisältävissä elintarvikkeissa. Jos siis kulutat runsaasti proteiinia, se tarkoittaa sinkin lisäämistä kehossa.
4. Muut elintarvikkeet
Proteiinin, lihan ja kalan lisäksi kreatiini voi lisätä lihasmassaa ja voimaa. Tästä luonnollisesta aineesta on tullut suosittu lisä, jota käytetään yleisesti täydennyksenä ja joka myös auttaa parantamaan vammojen paranemista.
Sitten voidaksesi vahvistaa nivelet ja vähentää nivelkipua, voit kuluttaa glukosamiinia. Tätä ainetta ei löydy ainoastaan nesteistä, jotka ympäröivät niveliä, vaan ne voidaan saada myös elintarvikkeista, kuten fermentoiduista äyriäisistä tai maissista ja ravintolisistä. Glukosamiini osallistuu myös jänteiden, nivelsiteiden ja ruston muodostumiseen. Mutta glukosamiinilisät aiheuttavat joskus allergioita äyriäisille tai jodille ja aiheuttavat riskin diabeetikoille, raskaana oleville naisille, astmalle ja verenpaineelle.
Lisäksi kirsikkamehun ja kurkumaiden yhdisteillä on tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään turvotusta niin, että vamma paranee nopeasti.
