sisältö:
- Nopea sulaminen makealla on hyvä, mutta ...
- Erilaisia terveitä takjil-valintoja nopeaa rikkomista varten
Yksi niistä asioista, joita olet ehdottomasti odottamassa, kun takaa nopeasti, on takjil, eikö? Kyllä, takjil-valikot, kuten banaanikompotti, käärmeen hedelmäkompotti, kampiun-puuroa, hedelmäsuppia ja muita, ovat yleensä saatavilla vain paaston aikana. Käytettävissä olevat takjil-valikot ovat usein makea ja sokeri-makuinen.
Niille teistä, jotka aikovat laihtua, kun paasto tai sinulla on diabetes, ehkä takjil-valikko ei ole paras valinta. Mitkä ovat terveelliset ruokavalion ja verensokerin valikot?
Nopea sulaminen makealla on hyvä, mutta ...
Noin 13 tunnin paastossa keho ottaa energiaa elimistössä olevasta glukoosin (sokerin) varoista. Siten verensokeritaso säilyy ja voit suorittaa erilaisia aktiviteetteja. Päivän jälkeen, kun toimintaa on paastoamisen aikana, tietysti energiavarastosi (tai verensokeri) vähenevät edelleen, joten sinusta tuntuu heikkona iltapäivällä.
Nopeasti rikkominen makeajen asioiden kanssa on todella tarpeen, jotta voisimme korvata kadonneen energianne nopeasti. Useimmilla takjil-valikoilla on kuitenkin erittäin korkea sokeripitoisuus, joten tämä voi lisätä verensokeritasosi nopeasti. Tämä voi olla vaarallista niille, joilla on diabetes.
Lisäksi monet ihmiset kuluttavat myös suuria osia takjilista. Valikon takjil, joka yleensä koostuu makeasta vedestä, saa ihmiset olemaan tietämättä, että hän on syönyt paljon. Plus, kun kulutetaan takjil jälkeen iso ateria. Tämä voi varmasti edistää liiallisia kaloreita kehossa. Joten kannustaa painonnousua paastoamisen aikana.
Erilaisia terveitä takjil-valintoja nopeaa rikkomista varten
Monet takjil-valikot sisältävät itse asiassa terveellisiä ravintoaineita. Kuitenkin se voi olla epäterveellistä, jos lisäät liikaa sokeria takjil-valikkoon, lisää liikaa kookosmaitoa tai jos kulutat sitä liikaa.
Siksi sinun pitäisi valita takjil, joka ei ole liian makea ja sisältää paljon ravintoaineita. Jotkut terveelliset takjil-valinnat ovat:
- Päivämäärä 3 jyvää, Tämä voi olla hyvä valinta, koska päivämäärät sisältävät paljon energiaa ja kuitua, mikä voi estää sinua ylensyönniltä. Mutta muista, älä syö liikaa päivämääriä, kun rikkot nopeasti, koska sokeripitoisuus on myös melko korkea.
- Hedelmäkeitto tai hedelmäjää, Valikoima takjil, joka sisältää hedelmiä, on myös hyvä kuluttaa. Hedelmä sisältää tarpeeksi sokeria, joka korvaa kadonneen energiansa koko päivän, ja sisältää myös kuitua, joka on hyvä pitämään pidempään. Ole kuitenkin varovainen, kun lisäät sokeria tai makeutettua maitotiivistettä hedelmälevyyn, älä liioittele sitä tai sinun ei pidä lisätä sokeria ja makeutettua maitotiivistettä.
- Banaanikompotti ilman kookosmaitoa, Vaihda kookosmaitoa kompotissa, jossa on vähärasvainen maito tai rasvatonta maitoa voi olla terveellisempi takjil-valikko. Lisäksi sinun on myös vähennettävä sokerin lisäystä kompottilaatikkoon.
Voit myös käyttää terveellisiä välipaloja takjilille SOYJOY. SOYJOY voidaan käyttää ei-kaloripitoisina vanupuikkoina valikon rikkomisena. kulutus SOYJOY ennen Tarawih-rukousta tai 2 tuntia ennen kuin syöt suuria, voit saada sinut täyteen pitempään lisäämättä ylimääräistä sokeria ruokavalioon. Niinpä tämä voi auttaa vähentämään hiilihydraattien liiallista saantia suurten aterioiden aikana.
SOYJOY valmistettu soijapapuista, joissa on runsaasti kuituja ja proteiineja, joissa kehon ravintoaineet pilkotaan hitaasti, jotta se pitää sinut täyteen pidempään ja pitää sinut jännitteisenä. SOYJOY sisältää myös välipalojaglykeeminen indeksi alhainen, mikä voi saada sinut täyteen pidemmäksi.
