Luettelo hyvistä ja huonoista ruokailuista ennen nukkumista

sisältö:

• Lääketieteellinen video: Viikonloppuna jopa 10 astetta
  
• Voitko syödä ennen nukkumaanmenoa?
  
• Elintarvikkeet, joita voidaan käyttää ennen nukkumaanmenoa
  
• 1. Maito
  
• 2. Banaani
  
• 3. Makeat perunat ja perunat
  
• 4. Hunaja
  
• 5. Lykopeenia sisältävät elintarvikkeet
  
• Elintarvikkeet, joita on vältettävä ennen nukkumaanmenoa
  
• 1. Stimulaattorit
  
• 2. Rasvaiset elintarvikkeet
  
• 3. Mausteinen ruoka
  
• 4. Tumma suklaa
  
• 5, kana
  

Lääketieteellinen video: Viikonloppuna jopa 10 astetta

Lepotila on yksi kaikkien suosikkitoiminnoista. Valitettavasti tietyt tekijät voivat häiritä henkilön unen laatua, jolloin sinulla on unihäiriöitä tai unettomuutta. Kuitenkin tiedätkö, että mitä syödä ennen nukkumaanmenoa, vaikuttaa myös unen laatuun?

Voitko syödä ennen nukkumaanmenoa?

Northwestern Universityn tekemä tutkimus, jonka mainitsi WebMD, totesi, että yöllä syöminen edesauttaa painonnousun kaksinkertaistumista, vaikka kulutettu kalori olisi sama. Valitettavasti tutkimus rajoittui hiiriin, ei ihmisiin. Näistä epävarmuuksista huolimatta liian lähellä nukkumaanmenoa syöminen voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja unihäiriöitä.

Vaikka sinulla ei ole suositeltavaa syödä liian lähellä nukkumaanmenoa, se ei tarkoita, että sinun täytyy nukkua nälän kanssa. Jos sinusta tuntuu nälkää yöllä, varmista, että tiedät, mitä terveellisiä ja epäterveellisiä elintarvikkeita on ennen nukkumaanmenoa.

Elintarvikkeet, joita voidaan käyttää ennen nukkumaanmenoa

1. Maito

Juominen lasillinen lämpimää maitoa tai yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kehoasi tuottamaan melatoniinia. Melatoniini on hormoni, joka voi säätää herätyksen ja unen jaksoa. Melatoniinin tuotanto voi auttaa kehoa lähettämään signaaleja aivoihin niin, että keho on valmis nukkumaan.

2. Banaani

Banaanien syöminen ennen nukkumista voi auttaa sinua nukkumaan hyvin, koska banaanit sisältävät luonnollisia lihasrelaksantteja, kuten magnessiumia, kaliumia, tryptofaanin aminohappoa ja B6-vitamiinia, jotka voivat auttaa vähentämään unihäiriöitä tai unettomuutta.

3. Makeat perunat ja perunat

Makeat perunat ja perunat sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka voivat auttaa nukkumaan, ja kaliumia, joka edistää lihas rentoutumista.

4. Hunaja

Hunaja voi auttaa sinua rentoutumaan ja helpottamaan nukkumista yöllä. Hunajan luonnollinen sokeripitoisuus voi lisätä insuliinia ja tryptofaania. Joten ruokailen lusikallista hunajaa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan hyvin.

5. Lykopeenia sisältävät elintarvikkeet

Lykopeeni on eräänlainen antioksidantti, joka löytyy punaisista tai oransseista hedelmistä ja vihanneksista, kuten tomaatit, appelsiinit, vesimelonit, papaija ja muut. Lykopeenin ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Elintarvikkeet, joita on vältettävä ennen nukkumaanmenoa

Vaikka elintarvikkeet, joita ei suositella käytettäviksi ennen nukkumaanmenoa, ovat:

1. Stimulaattorit

Stimulaattorit, kuten kofeiini ja sokeri, voivat vaikeuttaa nukkumista. Joten yritä vähentää tai jopa välttää kofeiinia tai sokeria, ennen kuin aiot nukkua. Älä juo teetä tai kahvia vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi sinun täytyy välttää savukkeita ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa, koska ne eivät auta nukkumaan.

2. Rasvaiset elintarvikkeet

Rasvaiset elintarvikkeet, kuten hampurilaiset, jäätelö tai muu pikaruokaa, voivat tuottaa happoa mahassa. Itse asiassa pikaruokien stratosfäärin rasvapitoisuus voi stimuloida mahahapon tuotantoa mahassa, jotta se voi aiheuttaa närästystä. Tämä voi varmasti häiritä unta.

3. Mausteinen ruoka

Mausteisten elintarvikkeiden kulutus ennen nukkumista voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, jotka voivat häiritä unta. Tämä johtuu siitä, että chili on aktiivinen ainesosa, joka voi vaikuttaa uneen muutoksiin kehon lämpötilassa.

4. Tumma suklaa

Musta suklaa sisältää runsaasti kofeiinia ja teobromiinia, joka voi pitää sinut hereillä yöllä, varsinkin jos olet herkkä kofeiinille.

5, kana

Kanan tai muuntyyppiset proteiinit ovat haitallisia, jos niitä käytetään yöllä. Syöminen paljon proteiinia tai kanaa ennen nukkumaanmenoa tekee ruoansulatuksesta hitaammin, joten aikaa, jota sinun pitäisi käyttää nukkumaan, käytetään ruoan sulattamiseen.