sisältö:
- Lääketieteellinen video: Clash-A-Rama: Donny and the Spell Factory (Clash of Clans)
- Tärkein liipaisu, joka tekee joku haluaa polttaa
- 1. Nälkä
- 2. Viha
- 3. Yksinäisyys
- 4. Väsymys
- Miljoonat ihmiset ovat onnistuneet lopettamaan tupakoinnin, voit myös
Lääketieteellinen video: Clash-A-Rama: Donny and the Spell Factory (Clash of Clans)
Tupakoinnin lopettaminen on prosessi, joka ei tapahdu yön yli. Mutta verrattuna tupakointiin käytettyyn aikaan, nikotiiniriippuvuudesta peräisin oleva talteenottoprosessi on suhteellisen lyhyt. Vuodet tupakointi tekee meistä reagoimaan kaikkeen tupakointiin. Kun onnellinen, juhlimme tupakointiin. Kun vihainen, savukkeet rauhoittavat meidät. Kun väsynyt? Savukkeet pitävät sinut hereillä. Nälkä? Voit voittaa sen tupakoimalla. Tuntuu siltä, että kaikki tekee meistä haluaa tupakoida.
Yhteys nikotiinin fyysisen riippuvuuden ja sen yhteyden välillä psykologiseen puoleen tekee lähes kaikki toimintaamme savukkeisiin. Lopuksi savukkeista tulee tapa, jota on vaikea vapauttaa.
Ole kärsivällinen Tämä vie aikaa, mutta saat parempaa myöhemmin. Jos olet jo valmiina tietämään, mitkä ovat laukaisimet, jotka haluavat tupakoida, kun tämä maku syntyy, ja miten voit voittaa sen, sinulla on ase, joka pysyy vakaana tupakoinnin lopettamisessa. Lopulta savukkeet eivät enää tarvitse fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
LUE MYÖS: 7 Hyödyt tupakoinnin lopettamisesta
Tärkein liipaisu, joka tekee joku haluaa polttaa
1. Nälkä
Valmistele välipaloja tai ruokaa. Kun olet nälkä, ruoka on ratkaisu, ei savukkeita. Jos olet huolissasi painosta, kokeile juoda kivennäisvettä ennen aterioita, jotta voit hallita ruokaa, jota syöt. Selleri, raaka-porkkanat ja jäädytetyt viinirypäleet ovat esimerkkejä hyvistä vähäkalorisista välipaloista.
Tupakoinnin lopettamisesta johtuva painonnousu on yleensä 2-4 kg. Aineenvaihdunta alenee hieman aluksi, joten on parasta seurata liikuntaa joka päivä. Muutaman kuukauden kuluttua tila palautuu normaaliksi niin kauan kuin ruokavalio säilyy samana kuin tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Älä ole liian kovaa itsellesi. Yritä syödä keskisuuria annoksia, mutta vasta kun tila on lopetettu tupakoinnin jälkeen, se palautuu normaaliksi. Älä pelkää, jos saat muutaman kilon. Tupakoinnin lopettamisen on oltava tärkein prioriteetti riippumatta siitä, kuinka kauan se kestää. Voit laihtua myöhemmin.
LUE MYÖS: 10 tapaa menettää paino ilman liikuntaa
2. Viha
Viha voi olla suurin liipaisu, joka saa useimmat ihmiset tuntemaan itsensä savuttomaksi. Etsi terve pistorasia päästä eroon turhautumisestasi. Jos mahdollista, kohdata tilanteita, jotka häiritsevät mieltäsi ja ratkaisevat.
Keskustele ystävien ja perheen kanssa tunteistasi tai kirjoita päiväkirjaan tai blogiin. Tärkeintä ei ole vihata viivytystä ja vapauttaa sitä myöhemmin. Tupakointi voi olla nopea ratkaisu, mutta tämä on väärin.
Emme ehkä aina pysty hallitsemaan ympärillämme olevia tapahtumia, mutta meillä on valta valvoa, miten ympäröivän ympäristön tilanne vaikuttaa tunteisiin. Ajattele muutamia asioita, joita voit tehdä muuttaaksesi negatiivista energiaa ennen vaurioiden syntymistä. Siten, kun tilanne tapahtuu, olet valmis. Tämä auttaa hallitsemaan tunteitasi ilman tupakointia.
Muistuta itsellesi, että kukaan ei voi vaikuttaa tunteisiisi ilman omaa suostumustasi. Hallitse tunteita. Vastuu siitä, mitä sinusta tuntuu, auttaa hallitsemaan vaikeita tunteita, joita kohtaat ilman tupakointia.
LUE ALSO: 10 askelta vihan hallintaan
3. Yksinäisyys
Monille ex-tupakoitsijoille yksinäisyys tunnistetaan tarkemmin ikävystyksellä. Savukkeet, kuten uskolliset ystävät, kun muita toimintoja ei ole, tai lohdutusta yksin.
Tupakoinnin lopettamisen alussa huomion suuntaaminen on tapa, jolla voit hallita ikävystymistä. Voit mennä kävelylle, katsella elokuvaa tai harrastaa harrastusta. Luo luettelo asioista, joita nautit ja tee joitakin toimintoja luettelosta. Tee aktiviteetti mahdollisimman nautittavaksi, ja tämä auttaa sinua voittamaan ikävystyksen aiheuttaman halun tupakoida.
Masennus kuuluu myös tähän luokkaan. Joku, joka lopettaa tupakoinnin, on hyvin altis surullisuuden tunteille, ainakin alussa. Tupakoinnin lopettaminen tuntuu siltä, että menettää ystäväsi, vaikka tämä "ystävä" pilaa elämäsi. Vuosien tupakoinnin jälkeen useimmat meistä tuntevat tämän menetyksen edelleen.
Jos tunnet itsesi peloissaan, ryhdy välittömästi toimiin. Muuta ympäristöäsi (sisäinen, ulkoinen tai molemmat) ja muuta asennettasi. Ei ole väliä vaivata tupakointitapojen menetystä, mutta älä liioittele sitä. Savukkeet voivat tappaa sinut, sinun täytyy muistaa!
4. Väsymys
Väsymys voi olla merkittävä laukaisu niille, jotka ovat juuri lopettaneet tupakoinnin. Sen sijaan, että sytytät savukkeen, kun olet väsynyt, on parempi antaa itsellesi rentoutua vähän, ottaa nukkua tai nukkua aikaisin tarvittaessa. Se kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta monet ihmiset pakottavat usein itsensä elämään tämän elämän kaikkien vaatimusten mukaisesti.
Ole tietoinen ja huolehdi itsestäsi. Älä anna itsesi itsenne tyytymättömäksi. Kun olet väsynyt, olet alttiimpi halu saada tupakointia ja voi tehdä sinut uudestaan tupakoivaksi. Vältä näitä tapahtumia suojelemalla terveyttäsi sekä fyysisesti että henkisesti.
LUE MYÖS: 9 Taudit, jotka saavat sinut väsymään nopeasti
Miljoonat ihmiset ovat onnistuneet lopettamaan tupakoinnin, voit myös
Saatat tuntea, ettei koskaan tule olemaan vapaata tupakoinnista, ja ajatus tupakoinnista aina vainoaa sinua, mutta olkaa varma itsestäsi ja olkaa kärsivällisiä. Me teemme itsemme tupakoitsijoiksi, ja me itse voimme elää mukavasti ilman tupakointia.
Pian sen jälkeen tulet tilanteeseen, jossa tupakoinnin lopettaminen ei ole prosessi, jota sinun täytyy käydä läpi joka päivä. Saatat jopa ihmetellä, miksi et lopeta nopeammin, koska elämä ilman savukkeita on tullut luonnolliseksi rutiiniksi.
LUE MYÖS: Onko tehokas Vaping Alias savuke auttaa lopettamaan tupakoinnin?
